Come perdere peso controllando le porzioni al momento dei pasti
Siamo stati allevati per mangiare tutto il cibo, "raschiando il piatto, a causa dei bambini che muoiono di fame in Africa". Questo consiglio è stato tramandato di generazione in generazione sin dai nostri nonni fino ad ora. Il problema che affrontiamo ora è che la qualità del cibo sta peggiorando e peggiorando dal punto di vista nutrizionale e se seguiremo tale consiglio saremo tutti sovrappeso. Quindi, come si fa a perdere peso misurando la parte giusta per te?
È semplice ... La misura del tuo polso o il palmo della tua mano è la misura perfetta per te.
Un esempio potrebbe essere una piccola porzione di petto di pollo delle dimensioni del palmo della mano, una piccola patata delle dimensioni del pugno e una mela media. Qualunque altra cosa dovrebbe essere salvata per il tuo prossimo pasto o spuntino.
Un altro punto che vorrei toccare è che le verdure crude sono esenti da questa regola. Puoi mangiare quanto vuoi da verdure crude e insalate. Questi tipi di alimenti sono ricchi di nutrienti e non di calorie. Di gran lunga, è il cibo più perfetto là fuori!
Di seguito ho elencato alcuni suggerimenti su come perdere peso controllando queste dimensioni delle porzioni per rimanere soddisfatto tutto il giorno e non avere fame.
1. Notare la differenza tra essere soddisfatti e soddisfare la propria fame
Non dovresti mai mangiare quando è pieno. Questo è garantito per accumulare grasso nei fianchi, glutei e pancia. I nostri corpi non erano fatti per ammettere così tante calorie in eccesso. Questa sensazione di soddisfazione ti dice che hai raggiunto la tua massima capacità e che è ora di rompere il cibo e conservarlo come grasso.
2. Assicurati di usare sempre una piccola piastra quando mangi
Le ricerche dimostrano che, dal momento che siamo stati riprogrammati psicologicamente per mangiare tutto sul piatto, la cosa migliore da fare come un modo per perdere peso è ... Mangiare in un piccolo piatto. Questo soddisferà le esigenze in modo più efficace.
3. Quando mangi fuori non aumentare mai i tuoi pasti
I cibi fast food sono totalmente privi di sostanze nutritive e sono terribili per te. Se hai "bisogno" di mangiare, allora mangia solo ciò che ti soddisfa, non la porzione più grande che costa solo altri due real.
4. La ragione per cui hai voglie in più e dover mangiare porzioni più grandi è dovuta al fatto che stai mangiando le proporzioni sbagliate del cibo
Potrebbe essere necessario regolare il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati.
Il problema potrebbe non essere necessariamente il tipo di cibo che mangi ora, ma la proporzione di questi nutrienti che mangi. Ha senso?
5. Spezzare le porzioni per 6 piccoli pasti al giorno
Questa è, in effetti, una regola d'oro. Mangiando sei pasti al giorno, non solo mancherai di bramare e mangiare spuntini veloci, ma darà anche al tuo metabolismo la spinta extra di cui ha bisogno. Un metabolismo più veloce significa bruciare i grassi più grandi!
6. Quando fai spuntini, usa piccole ciotole piuttosto che mangiare direttamente dalla scatola
7. Quando mangi fuori, mangia prima l'insalata, prima del piatto principale
8. Ultimo ma non meno importante ... mangia per vivere e non vivere per mangiare
Quello che voglio dire è che per avere come perdere peso, devi praticare un consumo consapevole. Fai attenzione a ciò che stai mettendo nel tuo corpo. Mangia per la tua salute e non semplicemente per soddisfare un desiderio.
Il cibo è eccessivamente abbondante nella società. Il problema sta nella qualità di esso. È molto più economico e facile da trovare e preparare cibi con molte calorie. Hanno pochi nutrienti e saranno immagazzinati letteralmente come grassi, istantaneamente. Mangiare questi tipi di alimenti non soddisfa il tuo corpo, in quanto non contengono i nutrienti necessari. Così il tuo corpo finisce per desiderare più cibo. Questo è chiamato la fame occulta.
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