Insalata grassa o sempre sottile?
Un'insalata con tante salse e ingredienti sbagliati può fare più male che bene. Se è così, l'insalata sta ingrassando! Ecco la ragione ...
Se stai pianificando una dieta, dimentica di ordinare un'insalata la prossima volta che mangi fuori. Lo sapevi che un'insalata di ristorante con una salsa ti può procurare 1000 calorie? Si unisce all'elenco di alimenti che possono farti ingrassare e aumentare il puntatore della scala. E le persone che li hanno provati, hanno avuto una brutta esperienza ...
Come può essere fuorviante?
La parte cattiva è che la gente guarda l'insalata con un'approvazione automatica. Pensano solo che qualsiasi cosa collegata a un'insalata deve essere salutare e chiedono tutto. Questo è sbagliato; Pollo fritto, formaggio e noci sono cattivi ed evitabili.
Mangiare una tale insalata è particolarmente dannoso per chi soffre di ipertensione. Gli ingredienti salati contengono alti livelli di sodio. Invece, prova la lattuga fresca, i broccoli, i fagioli, i peperoni e le patate dolci. Troppa salsa è male, prova a mettere solo un cucchiaio in una grande ciotola.
Cosa rende sana un'insalata? L'insalata guadagna o perde peso?
Per bruciare i grassi, è necessario capire come funziona il processo. Una tipica insalata sana è quella che ha almeno il 60% di verdure crude e colorate, il 30% di proteine e il 10% di noci e semi, dice Helga.
Per quanto riguarda le calorie, una persona dovrebbe aspettarsi che un'insalata normale contenga lattuga, pomodoro, carota, fagioli, broccoli e cetriolo. Questo dovrebbe aggiungere fino a circa 50 a 100 calorie, a seconda della quantità. Se aggiungi due cucchiai di grasso a qualcosa come l'olio d'oliva, questo aggiunge tra 150 e 180 calorie e un petto di pollo aggiunge circa 200 calorie. Quindi possiamo dire che una buona insalata contiene circa 400 calorie.
Ma non è la quantità totale di calorie che conta, ma stai prendendo quelle calorie, dal momento che alcune calorie non vengono memorizzate come grasso nel corpo, ma sono utilizzate come energia per altre funzioni. Come in molti casi, l'insalata si ingrassa in una certa situazione (come quando è troppo vestita), ma l'insalata si dimagrisce quando ha solo cibo sano e non esagera affatto.
Con l'insalata giusta, diminuirai naturalmente l'appetito. Hai solo bisogno di preoccuparti quando le calorie nella tua insalata provengono da salse cremose piuttosto che carni o noci.
È necessario assicurarsi che l'insalata abbia un buon equilibrio di carboidrati, proteine e grassi. Quindi prendi le proteine nella tua insalata con pollo grigliato, pollo, uova sode, fagioli o quinoa; carboidrati di riso, tagliatelle intere o patate; e grassi da oli come l'olio d'oliva.
"Peccati sani" e "Chiodi"
Ecco alcune ottime idee per insalate facili e veloci.
Sì:
- Riempi la tua insalata con le verdure. Le superfici come l'iceberg e il romano, gli spinaci e le foglie verdi scure simili sono piene di sostanze nutritive.
- Scegli una proteina magra, sana e senza salsa. Alcune insalate sono piene di uova, pollo e prosciutto. Idealmente, solo una di queste proteine dovrebbe essere nella tua insalata.
- Scegli tre verdure colorate e ricche di amido come carote, peperoni rossi e broccoli.
- Includa alcuni carboidrati sani nell'insalata, come la quinoa, il riso integrale e le patate dolci. Anche con i carboidrati, l'insalata si ingrassa solo se c'è un'esagerazione. Nel complesso, l'insalata sottile.
- Includere alcuni grassi sani come avocado, uova, noci e semi.
non:
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