Ha perso più di 32 chili ... Più e meglio mangiare!
Dopo aver fallito diverse diete che hanno ridotto le calorie, Meghan Gilbert ha aderito ad un approccio più sano e ha perso l'eccesso di peso per sempre. Oggi, a 20 anni e 32 kg più snella, racconta come è stato quel cambiamento e tutto il suo viaggio nella lettera scritta qui sotto:
Mentre crescevo, ho guadagnato peso e ho fallito all'inizio
Durante la mia infanzia e adolescenza, non ho mai conosciuto l'importanza dell'esercizio fisico. Che, combinato con il mio amore per i dolci e il fast food, era la ricetta perfetta per l'aumento di peso. Infatti, nel mio ultimo anno di scuola superiore, la mia piccola struttura di 1, 62 m di altezza pesava 86 kg.
Pensavo che l'unico modo per perdere peso fosse limitare drasticamente le mie calorie, così ho iniziato a limitare i miei pasti a mangiare solo qualche biscotto qua e là. Certo, ho perso qualche chilo, ma ero costantemente affamato ed esausto. Era chiaro che se volevo perdere peso, avevo bisogno di nutrire il mio corpo nel modo giusto.
Iniziare a perdere peso
Ho deciso di rivedere le mie abitudini alimentari aggiungendo alimenti altamente proteici come pollo o uova con un buon accompagnamento di carboidrati e verdure alla mia dieta ogni giorno. Ho anche iniziato a fare esercizi come camminare per un'ora e mezza, tre volte alla settimana.
Entro due settimane ho avuto più resistenza e anche i miei livelli di energia sono aumentati. Il vero cambiamento è venuto, tuttavia, quando ho iniziato a uscire con un personal trainer. Con il tuo aiuto, ho iniziato a frequentare la palestra due volte al giorno, cinque volte a settimana, facendo aerobica al mattino e bodybuilding di notte.
Mi è piaciuta la sensazione che provavo dopo aver fatto del mio meglio in un allenamento - e il dolore del giorno successivo è stata la conferma che stavo lavorando costantemente al mio obiettivo. Il mio atteggiamento e la mia motivazione hanno pagato: 4 mesi dopo, avevo perso circa 30 sterline.
Condividere la salute
Oggi non presta molta attenzione alla scala. Sono anche meno schizzinoso riguardo alla mia dieta - mangio sano la maggior parte del tempo, ma mi permetto di soddisfare una brama quando voglio. Adoro il fatto di aver trovato un equilibrio che mi rende felice, sano e amante per il mio corpo.
I consigli di Meghan per una buona forma
- Segui le tue ispirazioni: il mio feed Instagram è pieno di account che mi incoraggiano ad amare e prendermi cura di me stesso. I messaggi motivazionali quotidiani mi aiutano a rimanere in pista.
- Usa cibi che ti mantengono attivo: nei giorni in cui mi sento stanco o pigro, ho una tazza di caffè 30 minuti prima di andare in palestra. La caffeina mi tiene sveglio e attivo. Inoltre, la ricerca dimostra che può aiutare a bruciare più calorie dopo l'esercizio.
- Soddisfa i tuoi desideri con gli amici: di solito prendo uno o due pasti a settimana in cui mangio quello che voglio. Per renderli più soddisfacenti, lo uso come un momento per socializzare con gli amici.
- Non essere solo in aerobica: fare tapis roulant è utile, ma credo che la mia perdita di peso sia venuta più dal bodybuilding. Esercitare come il sollevamento a terra e l'accovacciamento mi hanno aiutato a perdere peso velocemente.
Oggi, cerco di progettare questo messaggio e tutti questi suggerimenti nel mio account Instagram, @megsmotivationn, per ispirare gli altri a raggiungere i loro obiettivi.
Ha superato la compulsione alimentare dopo il marito suicida e ha perso 40 kg
Una madre di due figli che è caduta in depressione dopo il suicidio di suo marito dimostra di essere stata in grado di perdere 40 chili dopo aver "scelto di vivere". Justine McCabe ha perso 40 kg in un solo anno e ha condiviso un incredibile video della sua trasformazione nel tentativo di ispirare gli altri a superare il binge eating e realizzare i propri sogni.
Ciclo lungo della donna per dare nei desideri e punire per perdere peso
Carina non crede ci fosse qualcosa di sbagliato nel suo aspetto nella foto a sinistra all'età di 29 anni. Dice: "Ciò che è difficile da catturare in una foto è l'umore della persona in esso", ammettendo di avere una relazione malsana con la dieta e l'esercizio fisico. "Ho ceduto ai miei desideri e poi ho ridotto drasticamente le calorie per punirmi in qualche modo per aver mangiato di più. La
