La dieta delle caverne: come funziona, menu e suggerimenti

Sarebbe una bugia dire che i condimenti e i prodotti trasformati non vengono consumati oggi. L'obesità e il diabete sono conseguenze che sono sempre più presenti nella popolazione, indipendentemente dalla nazionalità. La praticità offerta dall'industria alimentare ha compromesso la salute e il benessere delle persone e i chili di troppo rappresentano i danni che questo comfort può offrire alla nostra salute.

Dobbiamo riconoscere che il nostro organismo non è preparato per le innovazioni e gli adattamenti che sono presenti oggi nelle nostre routine, e questo è esattamente il motivo per cui molte persone si uniscono alla dieta delle caverne.

Qual è la dieta della grotta?

Questa dieta contrasta con la cultura della praticità adottata da tutti. Non possiamo negare che dipendiamo da tutte le alternative che possono rendere la nostra routine meno intensa, e il nostro mangiare è uno dei fattori che soffrono intensamente con questo "comfort".

La metodologia è in realtà quella di risalire all '"età della pietra", e quindi cercare di ridurre la percentuale di grasso ed eliminare i grassi accumulati con le abitudini alimentari errate precedentemente adottate.

La dieta delle caverne, nota anche come dieta paleolitica, non è altro che l'adozione delle abitudini alimentari dei nostri antenati. Sì, dovresti ignorare l'esistenza di prodotti industrializzati e intensificare l'assunzione di carne bianca e rossa, carboidrati naturali da verdure, zucchero solo da frutta e grassi dovrebbero essere benefici per la tua salute, solo quelli contenuti in pesci e semi oleosi.

Come funziona la dieta delle caverne?

Indica il consumo di molte proteine ​​e carboidrati e zuccheri dovrebbero essere limitati a fonti naturali. È essenziale che durante la dieta ci sia un consumo costante di acqua. Il consumo di frutta dovrebbe essere moderato.

La preparazione dei pasti deve essere fatta a temperature regolari, è importante evitare di preparare i pasti con pentole in contatto diretto e continuo con il fuoco. Il consumo di cibi cotti nel forno è indicato in media a 180 gradi centigradi.

La dieta delle caverne ha diverse varianti e alcune di esse limitano il consumo di latte e prodotti caseari. Il consumo di bevande alcoliche dovrebbe essere evitato.

La dieta ha delle restrizioni che iniziano con l'esclusione delle verdure provenienti da baccelli all'interno, come arachidi, piselli, fagioli, soia. I cereali dovrebbero anche essere evitati insieme a carboidrati e zucchero. In breve, il consumo di alimenti con un alto indice glicemico dovrebbe essere vietato.

Gli alimenti che contengono glutine dovrebbero essere evitati in quanto si inseriscono nel gruppo alimentare estraneo al nostro corpo, causando problemi durante la digestione e l'assorbimento di nutrienti non necessari per l'equilibrio e la salute del corpo.

Sotto sarai in grado di conoscere le differenze adottate e confrontate con la piramide alimentare abitualmente utilizzata dalla società.

Libri e guide per le linee guida dietetiche possono essere trovati facilmente, ma non esiste una metodologia standard, ci sono adattamenti in base alle tolleranze personali di ciascuno.

Non ci sono limiti di calorie, dovresti consumare solo gli alimenti consentiti.

Punti positivi della dieta delle caverne

Se segui le istruzioni per la dieta nelle grotte, non solo perdi peso, ma sarai anche in grado di riconoscere vari benefici per la salute e una migliore definizione dei tuoi muscoli. Sotto sarai in grado di conoscere gli effetti positivi che la dieta può fornire per la tua salute:

• Migliore qualità del sonno;
• Riduzione della percentuale di grasso;
• Effetto energetico continuo durante il giorno;
• Meno sbalzi di umore;
• Guadagno di massa magra;
• Digestione corretta;
• Migliore assorbimento dei nutrienti.

Carenza di calcio

Tutte le varietà della dieta della grotta limitano il consumo di latte e prodotti lattiero-caseari. L'assenza di questi alimenti nella vostra dieta può causare una carenza di calcio, che può danneggiare la salute delle vostre ossa. Cerca di bilanciare i livelli minerali con altri alimenti ricchi in esso, secondo i tempi e i pasti.

suggerimenti

I suggerimenti di seguito intensificheranno la combustione dei grassi e saranno utili per fornire una migliore qualità della vita durante la dieta delle caverne.

• Bere almeno 2, 5 litri di acqua al giorno;
• Bere tè con effetto termogenico, che intensifica ulteriormente la combustione dei grassi;
• Mangia le verdure, abusarle, dato che possono essere consumate senza alcuna limitazione;
• Il cioccolato amaro può essere consumato con moderazione, quindi cerca di consumarlo in quei momenti di disperazione per i dolci;
• Bere latte di cocco o latte di mandorle, in caso di ricerca di alternative al latte;
• Il basso consumo di carboidrati può causare affaticamento, è importante riconoscere la sua tolleranza e i suoi limiti, è fondamentale che dia la priorità alla sua salute.

Cosa è permesso

Di fronte alle proibizioni, è importante valutare cosa può essere consumato nella dieta delle caverne. Dai un'occhiata:

1. carni;
2. di pollo;
3. pesce;
4. uova;
5. Oli naturali (olio di cocco, olio di avocado, olio di cartamo);
6. Frutta (preferibilmente indici glicemici bassi, come fragole, mirtilli, lamponi, avocado, angurie, mele, tra gli altri);
7. tuberi;
8. Verdure (broccoli, cavolfiori, carote, peperoni, asparagi, spinaci, prezzemolo, cavoli, tra gli altri);
9. noci;
10. mandorle;
11. noci di macadamia;
12. Nocciole.

Menu di dieta delle caverne

- Colazione

• 200 ml di tè verde;
• 1 banana

- spuntino mattutino

• 1 arancione.

- Pranzo

• Insalata a volontà;
• 1 filetto medio di petto di pollo;
• 50 grammi di patate dolci;
• ½ mela.

Spuntino pomeridiano

• 300 ml di acqua di cocco;
• 1 fetta media di anguria.

- cena

• Insalata a volontà;
• 1 filetto di pesce arrosto;
• 3 mandorle

- Cena

• 3 fragole;
• 1 pera

Monitoraggio medico

È imperativo che cerchi un monitoraggio e una valutazione medica per aderire alla dieta delle caverne. Il metodo è limitato e può causare squilibri in caso di errori nei menu. Chiedete al vostro medico per una valutazione particolare e identificate se siete idonei a sottoporvi al nuovo piano alimentare.

Esercizi fisici

La dieta può essere molto efficace, ma se si vuole intensificare il raggiungimento dei risultati, è gradita l'adozione della pratica degli esercizi fisici. Le attività possono migliorare l'eliminazione delle tossine, accelerando così l'effetto disintossicante che la dieta delle grotte offre.

Tempo di durata

Il tempo indicato per i menu ristretti della dieta delle caverne è di 30 giorni ininterrotti. Non è una dieta che ha una durata di conservazione, ma è importante che tu prenda delle pause e prenda dei pasti gratuiti perché la restrizione può portare a carenze nel tuo corpo.

Carol Magalhães Training and Diet - Menu e suggerimenti

Lei è una modella e blogger e ha guadagnato popolarità mostrando la routine quotidiana della sua forma fisica sui social network. Sulla sua pagina Facebook, ha più di 18.000 follower. Su Twitter, la musa ha più di 95.000 follower e su Instagram ha 405.000 follower. Carol è di Bahia, ha 37 anni e sfila un corpo molto magro con i suoi 49 chili in altezza 1, 67 m. Pro

(dieta)

Come fare un panino al tonno naturale - 10 ricette

I panini sono ottime alternative a quei tempi in cui non abbiamo tempo libero per interrompere la routine e preparare un pasto con una nutrizione completa. Sono pratici e possono essere facilmente trasportati, ovunque tu vada. Il tonno può assumere una posizione di buon apporto in buona forma, quindi abbinarlo ad altri alimenti funzionali e dare un gas nel funzionamento del tuo metabolismo.

(dieta)