Allenamento Leo Stronda - Esercizi e consigli
Ha avuto successo con il suo gruppo musicale, Stronda Bonde, ma il suo più grande clou è stato conquistato grazie alla sua forma fisica. A 22 anni, Leo offre una forma asciutta, del peso di 97 libbre, e una percentuale di grassi molto bassa. È diventato un punto di riferimento e ispirazione per molti ragazzi che vogliono cambiare il loro corpo, quindi ha un canale YouTube dove si nomina un mostro e risponde alle domande dei suoi fan.
I maggiori dubbi riguardano i suoi esercizi e il cibo, quindi ora puoi imparare un po 'di più sull'allenamento di Leo Stronda e rimanere all'interno di alcuni preziosi consigli del cantante.
Più peso, meno ripetizioni
Ci sono professionisti che pensano che trascorrere ore nelle accademie possano favorire la crescita dei muscoli, tuttavia, l'eccesso di attività collabora solo con l'effetto catabolico, che di fatto ritarda l'effetto previsto.
L'allenamento di Leo Stronda è programmato con poche ripetizioni, solo stimolando ciò che è necessario per l'ipertrofia. Con un minor numero di serie e ripetizioni che vanno da 6 a 12, è possibile aggiungere più carico, il che aumenta la resistenza fisica. Il cantante dice che chiunque desideri l'ipertrofia dovrebbe aumentare i carichi e ridurre il numero di ripetizioni, dal momento che chiunque stia guardando la definizione dovrebbe ridurre i carichi e aumentare le ripetizioni.
Drop set
Questo metodo richiede di scegliere un carico basso, in modo da poter eseguire l'esercizio fino al fallimento. Questa tecnica è praticata principalmente dai bodybuilder, che danno la priorità all'estetica e aumentano la massa muscolare, non il miglioramento delle loro prestazioni. Vale la pena ricordare che i set di drop non supportano l'aumento della resistenza fisica. Poiché non compete, l'addestramento di Leo Stronda include alcune serie di drop set, essendo una delle giustificazioni della sua evoluzione corporale negli ultimi anni.
I drop set inducono una rottura più profonda delle fibre muscolari, aumentando il volume muscolare oltre quello che ci si aspetta.
Programma ABCDE
Gli esercizi di allenamento di Leo Stronda sono programmati con intensità per i bodybuilder avanzati, ovvero con almeno 2 anni di pratica e preferibilmente BMI sopra i 30. È importante che questo programma sia associato a una dieta ipercalorica, altrimenti, c'è una maggiore possibilità di reazioni negative alla salute.
Questa pianificazione ti guida affinché i periodi di riposo siano adeguati per il necessario recupero dei muscoli. Il programma include serie di piramidi e set di interruzioni . Questi esercizi possono anche causare affaticamento muscolare. È comune utilizzare serie con da 6 a 20 ripetizioni, oltre a osservare gli intervalli, che possono variare da 20 a 30 secondi, ulteriormente affaticando le fibre.
La formazione
petto:
- Crocifisso (inclinato) - 1 serie fino al pre-esaurimento;
- Supino (inclinato) - 4 serie di 10, 8, 6, 10 ripetizioni;
- Supine (dritto) - 3 serie di 8 ripetizioni;
- Supino (dritto e con manubri) - 3 serie di 10 ripetizioni;
- Crossover - 2 serie da 6 a 12 ripetizioni (fino all'esaurimento);
- Panca imbottita (sulla macchina) - 2 serie fino al guasto.
indietro:
- Pulley Pulled - 2 serie fino alla pre-esaurimento;
- Tirato (sulla macchina) - 2 serie da 10;
- Tirato (nella macchina) con isometria - 2 serie di 10 ripetizioni;
- Pala neutra (sulla macchina) - 4 serie di 10 ripetizioni;
- Paddle neutro (con puleggia bassa) - 3 set di 10 ripetizioni;
- Tirata romana - 2 serie di 12 ripetizioni.
Bicipiti e tricipiti:
- Tricipiti (usando la corda) - 4 serie di 10 ripetizioni;
- Tricipite unilaterale (francese) - 3 serie di 12 ripetizioni;
- Tricipiti (usando la barra w, fronte) - 4 serie di 10 repliche;
- Tricipite (senza croce, inverso) - 3 serie di 10 repliche;
- Bicipite (filo diretto, usando la barra libera) - 5 serie di 10 ripetizioni;
- Bicipite alternativo (seduto su una panchina) - 3 serie da 10 ripetizioni;
- Bicipite (Hammer on Rope) - 4 serie di 10 ripetizioni;
- Bicipite invertito (usando il w-bar) - 4 serie di 10 replicati;
- Flessione del polso della mano (usando i manubri) - 4 serie di 10 ripetizioni.
spalle:
- Sviluppo (nella macchina) - 1 serie fino al pre-esaurimento;
- Sviluppo (utilizzando barra dritta libera) - 4 serie di 10 ripetizioni;
- Sviluppo frontale (usando la barra dritta libera) - 3 serie di 10 ripetizioni;
- Elevazione frontale - Goccia di 2 serie da 6 a 12 replicati;
- Sollevamento laterale (nella macchina) - 2 serie da 10 ripetizioni;
- Volare (inverso) - 3 serie di 12 ripetizioni;
- Spalla posteriore (seduta in alto) - 4 serie di 10 ripetizioni.
gambe:
Bodybuilder Phil Heath - dieta, formazione, misure, foto e video
Cinque volte campione olimpico IF Olympia della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB) nel 2011, 2012, 2013, 2014 e 2015, il primo posto nel 2008 IFBB Ironman Pro e vincitore del IFBB Arnold Classic Europa nel 2013. Questi sono solo alcuni dei titoli che fanno parte del curriculum del bodybuilder Phil Heath, ma che mostrano già come le prestazioni dell'americano come atleta siano impressionanti.
È possibile perdere solo il grasso della pancia?
Se hai un po 'di peso in più sulle tue braccia o sul sedere, ha senso segmentare queste aree di esercizio come le rocce del braccio e gli squat sul sedere, abbassandoli. Gli esperti di perdita di peso si riferiscono a questo come "perdita localizzata". Ma nella maggior parte dei casi, questo tipo di perdita di peso concentrata non è possibile.
