Detox Diet 3 Days - Menu e suggerimenti

Come funziona la cosiddetta Dieta disintossicante 3 giorni (o dieta di 72 ore)? Una dieta detox è quella che mira a disintossicare, come indica già il suo nome. Porta la promessa di eliminare le tossine dal corpo che provengono dall'esagerazione nell'ingestione di cibi grassi, ricchi di zucchero e bevande alcoliche.

Nel menu di una dieta detox si possono trovare prodotti come succhi, zuppe, frullati, tè e cibi solidi. Il metodo stimola il consumo di frutta e verdura e rifiuta l'assunzione di cibi che non sono considerati salutistici come industrializzati, cibi, cibi fritti e cibi con conservanti.

Vedi anche: Dieta disintossicante - 15 pericoli e come prevenire

Oltre alla disintossicazione, il metodo promette il dimagrimento e l'eliminazione dei liquidi corporei in eccesso.

Dieta disintossicante 3 giorni

Diete disintossicanti sono di solito fatte per brevi periodi di tempo, dal momento che è a basso contenuto calorico (a basso contenuto calorico). Per vedere come potrebbe funzionare, ora esamineremo alcuni esempi di disintossicazione dietetica per 3 giorni (dieta a 72 ore).

Vedi anche: 20 alimenti potenti per la disintossicazione dietetica

Dieta disintossicante 3 giorni - Esempio 1

Il nostro primo esempio di una dieta detox di 3 giorni non dovrebbe essere seguito da donne in gravidanza o che pianificano una gravidanza. Per le altre persone, comprese quelle che soffrono di qualche forma di stato di salute, è essenziale consultare il medico prima di aderire al programma alimentare. Inoltre, richiede una preparazione prima di iniziare a seguire il programma alimentare stesso. È necessario preparare, aderendo alle seguenti abitudini:

1 - Dormire di più: poiché il sonno è importante per il rinnovamento e il ringiovanimento delle cellule del corpo, sostiene il sistema immunitario e nutre la salute cognitiva, si raccomanda di cercare di dormire dalle otto alle nove ore per notte.

2 - Eliminare lo zucchero: l'orientamento è quello di tagliare alimenti ricchi di zuccheri come cibi pronti, cioccolatini, gelatine, biscotti, soda, succhi industrializzati, caramelle e bevande alcoliche. Quest'ultimo ancora disidrata il corpo e causa l'eliminazione di importanti sostanze nutritive dal corpo.

3 - Evitare la farina: si consiglia di sostituire la farina presente nei cereali nei cereali per alimenti ricchi di proteine ​​come yogurt e uova. Il motivo? L'ingrediente è difficile da digerire dal corpo, che può causare disturbi digestivi e infiammazioni.

4 - Semplificare la dieta: un altro orientamento di cinque giorni prima di iniziare la dieta detox è di semplificare la dieta mangiando cibi facili da digerire. Ad esempio: porridge con frutti di bosco come lampone e mora e semi; patata dolce arrostita con tonno e insalata per pranzo e carne magra e verdure al vapore per la cena.

5 - Bere molta acqua: la regola è di prendere 1, 5 litri di acqua al giorno per mantenere il corpo idratato e contribuire ad eliminare le tossine dal corpo, oltre a ridurre il gonfiore e la pulizia della pelle.

6 - Tagliare la caffeina: si raccomanda di interrompere le fonti di caffeina come il caffè perché la sostanza rilascia cortisolo, noto come ormone dello stress, che aumenta il grasso addominale.

Ci sono alcune precauzioni che dovrebbero essere prese anche durante la durata di tre giorni della dieta detox. Sono:

• Sveglia il corpo e risveglia il sistema digestivo bevendo un bicchiere di acqua tiepida con il limone al mattino presto, prima di ingerire qualsiasi altra cosa;
• Prima di fare il bagno, spazzola un pennello asciutto sul tuo corpo, partendo dalla pianta dei piedi e avviando. Secondo il sito web Women's Fitness UK, questo è un tipo di massaggio che aiuta anche a disintossicare il corpo;
• Continua a bere 1, 5 l di acqua al giorno;

menu

Il menu di questa dieta detox di tre giorni consiste in succhi, zuppe e bevande che appaiono al posto di colazione, pranzo e spuntini. Alla fine della giornata, lei prevede di mangiare una cena nutriente. Durante il periodo di dieta si consiglia di stare lontano da intensi esercizi fisici.

1 ° giorno

• Colazione: 1 bicchiere di acqua tiepida con limone appena svegli e succo verde con pera, spinaci, prezzemolo, cetriolo, limone e zenzero.
• Snack mattutino: frullato / shake con banana, semi di chia, latte di cocco e lampone.
• Pranzo: zuppa con cipolle, sedano, carote, brodo vegetale, piselli e menta fresca.
• Cena: merluzzo al forno e verdure al vapore.

2 ° giorno

• Colazione: 1 bicchiere di acqua tiepida con limone subito dopo il risveglio e succo verde con mela, lattuga, broccoli e cavoli.
• Snack mattutino: frullato / shake con anacardi, latte di mandorla, fragola e mirtillo.
• Pranzo: zuppa con cipolla, aglio, zucca, pomodoro, curcuma, semi di cumino, semi di coriandolo, semi di senape e brodo vegetale.
• Cena: tofu saltato con olio di cocco, mais, aglio, cipolla, zenzero grattugiato, piselli, peperoni rossi, salsa di soia con contenuto di sale ridotto e coriandolo. Porzione: cavolfiore

3 ° giorno

• Colazione: 1 bicchiere di acqua tiepida con limone dopo il risveglio e succo verde con avocado, limone, cetriolo, spinaci, crescione e arancia.
• Snack mattutino: frullato / frullato con mix di noci, latte di cocco, ananas e fragola.
• Pranzo: zuppa con cipolle, patate dolci, carote, pomodori, brodo vegetale e coriandolo.
• Cena: 1 filetto di salmone arrosto con zenzero grattugiato e salsa di soia a ridotto contenuto di sale, accompagnato da pomodori arrostiti, peperoni e spinaci al vapore.

Dopo i tre giorni della dieta detox, devi continuare a prenderti cura. Sono:

• A poco a poco tornare ai normali pasti giornalieri e mantenere buoni articoli di dieta in alimenti come zuppe di verdure, insalate a foglia, pesce bianco e verdure al vapore o al vapore;
• Mangia qualcosa di verde come cavolo, crescione o spinaci ad ogni pasto;
• Consumare cibi fermentati in una dieta bilanciata come un modo per aumentare la flora batterica nel corpo, che aiuta a controllare il gonfiore;
• Praticare l'attività fisica - il sudore aiuta anche ad eliminare le tossine dal corpo;
• Evita cibi ricchi di zucchero e scambia l'ingrediente con dolcificanti come la stevia e lo xilitolo.

Dieta disintossicante 3 giorni - Esempio 2

Il nostro secondo esempio di una dieta detox di 3 giorni è stato creato dal sito web Mind Body Green, basato sul dr. Frank Lipman. Il metodo evita il consumo di glutine, prodotti caseari, zucchero raffinato, bevande alcoliche e articoli lavorati.

D'altra parte, stimola l'assunzione di verdure fresche e al forno, zuppe, cereali integrali e pesce. Ecco come funziona il menu del programma alimentare:

1 ° giorno

• Colazione: acqua tiepida con limone (come ti svegli), frullato con ananas, rucola, spinaci, cavoli, zenzero, acqua di cocco, curcuma e cannella e una manciata di mandorle crude.
• Snack mattutino: fette di cetrioli conditi con olio d'oliva, pepe di cayenna, sale marino e ½ succo di lime.
• Pranzo: zuppa con cipolle, aglio, carote, zenzero, curcuma, succo di limone, erba cipollina, yogurt di cocco, olio d'oliva e brodo vegetale.
• Cena: hamburger disintossicante fatto con 320 g di fagioli neri, 1 tazza di quinoa, 1 cucchiaio di semi di lino, 1 spicchio d'aglio, 1 cucchiaino di coriandolo macinato, 1 cucchiaino di cumino macinato, 2 cipolline tritate, 1 manciata di prezzemolo tritato, ½ succo di limone, 2 cucchiai di olio d'oliva, sale e pepe. Per preparare l'hamburger: aggiungi tutti gli ingredienti eccetto il sale e il pepe e porta al processore fino a quando non si sarà assemblato. Condisci con sale e pepe e usa le mani per modellare l'hamburger. Mettere in un olio d'oliva unto e cuocere per 20 minuti o fino a doratura in forno preriscaldato a 220 ° C. Dopo aver servito, servire con insalata, avocado, cipolla e senape dijon.

2 ° giorno

• Colazione: acqua tiepida con limone (come ti svegli), frullato / shake con noci, puro cacao in polvere, semi di semi di lino, succo di erba bio, succo di melograno, mirtillo e zenzero e una manciata di mandorle crude.
• Snack mattutino: piselli arrostiti conditi con olio di cocco, sale marino, peperoncino in polvere, paprika affumicata e cumino macinato.
• Pranzo: piatto con quinoa, broccoli, fagioli azuki, olio d'oliva, sale e pepe condito con miso bianco (della varietà più mite), aceto balsamico tradizionale, aceto balsamico bianco, olio di sesamo e olio d'oliva.
• Cena: salmone con brodo di mare, semi di sesamo e bok choy (bietola cinese).

3 ° giorno

• Colazione: acqua tiepida con limone (come ti svegli), frullato / shake con mirtilli, spinaci, acqua di cocco, semi di chia, polline d'api, proteine ​​di canapa in polvere e cacao.
• Snack mattutino: carote e cetrioli affettati con humus di avocado.
• Pranzo: barbabietole arrostite, cavolo arrostito, ceci, avocado e semi di zucca conditi con foglie di menta, scalogno, aceto balsamico bianco, aceto balsamico rosso, succo di limone, olio extravergine di oliva, sale e pepe.
• Cena: pollo con salsa al curry di verdure

Attenzione!

Prima di unirti a una dieta detox, consulta il tuo medico e / o nutrizionista per vedere se è davvero sicuro per la tua salute che segui questo tipo di programma dietetico. Questo perché le diete disintossicanti possono causare danni alla salute, specialmente se sono fatte senza il follow-up di un professionista della salute.

Per le persone che hanno una routine frenetica a causa di studi, lavoro e / o obblighi familiari o pratica attività fisica frequentemente, le diete detox non sono indicate. È che il programma alimentare non offre abbastanza energia per svolgere tutte queste attività, il che può portare a vertigini, debolezza, malessere e persino svenimento.

Per coloro che hanno il diabete o vogliono prevenire se stessi contro la malattia, una dieta a base di succo come la disintossicazione non è anche una buona scelta. La spiegazione è che i succhi hanno meno fibre dei frutti nella loro forma originale.

Con un basso contenuto di fibre, hanno un alto indice glicemico. Quando un drink o un cibo ha un alto indice glicemico, i livelli di zucchero nel sangue aumentano rapidamente, più insulina viene rilasciata e questi picchi di glucosio e ormone possono causare insulino-resistenza, il che aumenta le possibilità di sviluppare il diabete .

Un'altra critica alla dieta detox è che, poiché non può essere seguita per molto tempo, prescrivendo il consumo a basso contenuto calorico, quando la persona ritorna alla normale alimentazione, corre il serio pericolo di subire l'effetto fisarmonica, recuperando rapidamente i chili che erano persi.

Inoltre, vale la pena ricordare che il corpo umano ha già un organo responsabile per sbarazzarsi delle tossine: il fegato. Tuttavia, è del tutto vero che ottiene un calcio da alimenti come broccoli, cavolfiori, melanzane, melanzane, uva e ciliegie che sono fonti di antociani, che contengono enzimi responsabili del processo di disintossicazione.

Tuttavia, per beneficiare degli antociani di questi alimenti, si raccomanda di consumarli frequentemente nella dieta e non solo per un breve periodo di tempo.

10 ricette per la zuppa di sedano

Il sedano è una pianta conosciuta per le sue proprietà medicinali e alcuni benefici come aiutare il rilassamento, combattere l'insonnia, eliminare i batteri del tratto urinario, migliorare la digestione e il funzionamento dell'intestino, controllare il gas, stimolare le ghiandole, alleviare i disagi mestruali, purificare il sangue e persino aumentare il desiderio sessuale.

(dieta)

8 ricette della torta del carb basso di banana

Se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati, sai che non puoi semplicemente mangiare una torta. Puoi scegliere di preparare una ricetta fatta in casa e un'idea è la torta di banana low carb! Hai provato? Questa torta è deliziosa e molto facile da preparare. Dai un'occhiata alle varianti delle ricette sottostanti con le farine a basso contenuto di carboidrati, preparati e un buon appetito!

(dieta)