Come eliminare i gas - 10 modi
I gas addominali possono essere causati dalla digestione di determinati alimenti o dall'ingestione di aria durante la parola o la masticazione. Sebbene siano un risultato naturale della digestione, quando in eccesso questi gas possono causare molti disagi.
Dolori addominali, coliche, sensazione di gonfiore, mal di testa e persino cattivo umore possono insorgere quando c'è un accumulo di gas digestivi nella regione addominale.
Scopri alcuni suggerimenti su come eliminare i gas naturalmente e fermati una volta per tutte con questo disagio che colpisce buona parte della popolazione.
cause
Altrettanto importante come capire come eliminare i gas in modo naturale è capire perché sorgono e sapere come prevenire la loro formazione. Le cause principali dei gas sono elencate di seguito:
- Mastica poco
Più a lungo mastichi il tuo cibo, più facile sarà per il sistema digestivo completare il processo di digestione e assorbimento del cibo. Questo è particolarmente vero per i carboidrati, la cui digestione inizia in bocca.
- Parla mentre mangi
Oltre a non prestare attenzione a ciò che si mangia (che può portare a consumare più calorie di quelle che aveva programmato), parlare durante la masticazione aumenta l'assunzione di aria attraverso la bocca e favorisce la formazione di gas dello stomaco. Se hai davvero bisogno di parlare durante il pasto, vai a farlo quando non mastichi.
- Mangia molto velocemente
Oltre a ostacolare la digestione, mangiare troppo velocemente facilita la formazione di gas e può causare dolore addominale.
- cibo
Alcuni articoli dietetici possono favorire un'eccessiva formazione di gas. Per la maggior parte delle persone, latticini, frutta e alcune verdure sono alcuni dei principali alimenti che causano il problema.
- Prodotti lattiero-caseari: le persone con intolleranza al lattosio hanno solitamente un eccesso di gas addominali a causa della cattiva digestione dello zucchero del latte, che finisce per fermentare e produrre distensione addominale;
- verdure: oltre ai prodotti lattiero-caseari, legumi (fagioli, soia, ceci, lenticchie) e alcune verdure (cavoli, cavoli) possono anche subire un processo di fermentazione e stimolare la formazione di gas. Questo perché la fibra presente in questi alimenti non viene digerita e finisce per essere fermentata dai batteri del colon;
- Fruttosio e sorbitolo: i frutti possono anche portare alla formazione di gas per la presenza di fruttosio e sorbitolo, due zuccheri naturali che hanno una rapida digestione e assorbimento.
Fatta eccezione per i casi di intolleranza allo zucchero dei frutti, ciò che di solito accade è che quando si consuma il frutto con un altro alimento (proteine, grassi), il fruttosio viene rapidamente digerito, mentre gli altri nutrienti hanno bisogno di più tempo per essere degradati.
Il risultato è che i frutti finiscono per subire un processo di fermentazione, e di conseguenza c'è la formazione di gas.
Per evitare il problema con gli alimenti di cui sopra, diminuire il consumo di latte e prodotti lattiero-caseari se sei intollerante al lattosio; controlla l'assunzione giornaliera di proteine e lascia che i legumi si impregnino per alcune ore (scartando l'acqua dalla salsa prima di portarli nella padella) prima di cuocerli.
- Condizioni specifiche
Stitichezza, sindrome dell'intestino irritabile, diverticolite e altre intolleranze alimentari (come il glutine, per esempio) possono anche essere alla base dell'eccessiva formazione di gas nell'intestino.
Come rimuovere i gas
Ora che conosciamo le principali cause di eccessiva formazione di gas intestinale, sapremo alcuni modi per eliminarli senza ricorrere all'uso di droghe:
1. Massaggio
Poiché una delle cause del gas in eccesso è esattamente l'assunzione di aria, un buon massaggio localizzato può aiutare a ridurre il dolore addominale.
Inizia facendo movimenti circolari nell'utero, sempre dal basso verso l'alto e da destra a sinistra. Continua a massaggiare la pancia per 5-10 minuti, premendo leggermente con le dita.
Il video qui sotto mostra il massaggio pratico e veloce (47sec):
Se il massaggio non ha l'effetto desiderato, cerca di sdraiarti sulla schiena su un tappetino sul pavimento, portando le ginocchia contro il petto. Ripeti l'esercizio per almeno 4-5 volte, sempre con movimenti delicati.
Con meno di tre minuti, il video qui sotto dimostra tecniche yoga molto semplici per aiutare l'eliminazione dei gas:
E se anche dopo il massaggio e l'esercizio sopra riportato continui con i crampi addominali, prova a fare un impacco con acqua calda per 10-20 minuti.
2. Tè carminativi
Le piante con proprietà carminative sono quelle che aiutano a ridurre naturalmente la produzione di gas nell'intestino. Prendere il tè da queste erbe - da solo o insieme - due o tre volte al giorno è uno dei modi migliori per eliminare il gas naturalmente senza dover ricorrere a farmaci.
- Menta: la foglia aromatica era già usata nell'antico Egitto per trattare varie complicazioni digestive, tra cui i gas. L'olio essenziale di menta contiene mentolo, un composto organico che ha un effetto antispastico sulla muscolatura dell'apparato digerente;
- Camomilla: simile alla menta, la camomilla ha anche un'azione spasmodica e agisce ancora come un antinfiammatorio naturale. Oltre a ridurre la flatulenza, il tè fatto con fiori di camomilla allevia altri sintomi di cattiva digestione, come bruciore di stomaco e bruciore;
- Sweet Herb: la tisana dolce è uno dei migliori rimedi naturali per i gas in quanto rilassa l'apparato digerente e in breve diminuisce il gonfiore addominale causato dalla fermentazione di determinati alimenti;
- Cardamomo: Sebbene non sia molto conosciuto, il cardamomo è una spezia di origine indiana ampiamente utilizzata in molti paesi da coloro che cercano di eliminare il gas e altri problemi digestivi. Gli oli essenziali del seme sono responsabili delle loro proprietà carminative, motivo per cui il tè è il modo migliore per utilizzare la pianta.
Preparazione: per preparare uno dei suddetti tè basta mettere un cucchiaino della pianta in una tazza e aggiungere acqua calda. Lascia che affoghi per 5-10 minuti e poi prendilo. Puoi prendere 2 o 3 tazze di tè al giorno, evitando sempre di aggiungere zucchero o dolcificante alla bevanda.
3. Camminare
Mettersi le scarpe e fare una passeggiata è un ottimo consiglio per chiunque voglia sapere come eliminare il gas. Questo perché basta una semplice passeggiata di 15-20 minuti per mobilizzare i gas accumulati nel sistema digestivo.
Questa guida è particolarmente valida dopo i pasti, quando sedersi sul divano può essere uno stimolo alla formazione di gas.
4. Acqua tiepida con limone
Oltre ad aiutare a disintossicare il corpo, l'acqua con il limone è un'opzione eccellente per ridurre i gas. La spiegazione è che l'acidità del limone stimola la produzione di acido cloridrico, che a sua volta è necessario per la digestione del cibo nello stomaco.
Cioè, più acido cloridrico si traduce in una migliore digestione del cibo e meno formazione di gas.
Al mattino, sempre a digiuno, bevi un bicchiere di acqua tiepida con mezzo limone spremuto. Se necessario, ripetere la dose 40 minuti prima di pranzo o cena.
5. Carbone di legna
Anche se non è noto per certo perché il carbone attivo può aiutare a ridurre il gas addominale.
Una spiegazione potrebbe essere che il composto prodotto dal guscio di carbone, legno o noce di cocco è altamente poroso e potrebbe aiutare a trattenere alcuni degli elementi chimici responsabili della formazione dei gas.
Prendi 2 o 3 capsule al giorno, subito dopo i pasti e sempre con abbondante acqua.
6. Ginger
La forte radice del sapore è stata usata per secoli dagli asiatici nel trattamento di vari disturbi digestivi, tra cui la formazione di gas.
Due dei componenti chimici dello zenzero - gingerolo e shogaolo - aiutano a rilassare il sistema digestivo e prevenire l'infiammazione. La radice nel suo insieme ha un'azione carminativa, cioè combatte la formazione di gas nell'intestino.
Come eliminare i gas con l'uso dello zenzero? Puoi aggiungerlo grattugiato al tuo succo verde o alle insalate (o qualsiasi altro piatto a tua scelta), masticarlo per tutto il giorno o usarlo sotto forma di tè.
Grattugiare semplicemente l'equivalente di un cucchiaino della radice, mettere in una tazza e versare acqua calda. Lascia che affoghi per 10-15 minuti prima di prendere.
Se preferisci, aggiungi un po 'di miele, cibo che può anche aiutare nella lotta al gas.
7. Semi di erba dolce
Alcune persone in tutto il mondo hanno l'abitudine di masticare alcuni semi di finocchio dopo i pasti per migliorare la digestione e ridurre la flatulenza. E poiché l'erba ha davvero un'azione antispasmodica e rilassante dell'apparato digerente, mordere le verdure può davvero dare un grande sollievo ai crampi addominali.
Macinare alcuni semi di finocchio e bere la polvere risultante con un bicchiere d'acqua. O masticare qualche seme dopo i pasti principali o in qualsiasi altro momento in cui hai gas.
8. Cannella
Consumare la cannella in concomitanza con il pasto o come tè durante il giorno può aiutare nella metabolizzazione dei grassi, che a sua volta diminuirà la produzione di gas.
Aggiungere un misurino di polvere di cannella a 500 ml di acqua calda. Lasciate sfrigolare per 2 minuti e poi prendetelo.
9. Zucca
La cattiva digestione di alcuni alimenti ricchi di zucchero o fibre (come i fagioli) è dovuta al fatto che il nostro corpo non è in grado di digerire la fibra alimentare, che passa attraverso l'intestino tenue intatto e finisce per essere fermentata dai batteri nell'intestino crasso. E il risultato di questa fermentazione lo sappiamo già: gas, gonfiore e coliche.
La zucca è molto utile perché calma il sistema digestivo e migliora il transito intestinale, riducendo l'accumulo di gas e facilitando l'eliminazione di materiale non digerito.
10. Cumino
Conosciuto anche come cumino, il cumino è stato usato per millenni per trattare i problemi digestivi e alleviare il disagio causato dai gas. Mastica qualche seme dopo il pasto o prepara un tè (simile al tè alle erbe).
Modifiche dietetiche
I medici dicono che eliminare il gas da 14 a 20 volte al giorno è considerato normale. Ma se soffri costantemente di disturbi addominali legati all'eccesso di gas, il primo passo per sapere come eliminare il gas è tenere un diario di tutto il cibo che consumi durante il giorno e il numero di volte in cui rilascia i gas.
Cerca di identificare alcuni modelli alimentari (come mangiare frutta con i pasti o esagerare i latticini) e apportare modifiche finché non noti un miglioramento dei sintomi.
Se continui a soffrire di flatulenza anche dopo aver seguito i nostri consigli su come eliminare il gas in modo naturale, consulta un medico per vedere se c'è qualche altra condizione che potrebbe essere correlata al problema.
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