Cibo e salute - Cambiamenti semplici per grandi risultati
Cambiare abitudini alimentari può sembrare molto difficile, a volte. Hai l'impressione che durante la notte dovrai mettere da parte tutti i tuoi cibi preferiti e iniziare a mangiare solo filetto di pollo, verdure e prodotti leggeri.
Sebbene uno stile di vita sano dovrebbe contenere una buona quantità di cibo fresco e una moderata quantità di esercizio fisico, non è necessario apportare cambiamenti drastici o diventare un atleta per iniziare a vedere risultati positivi.
Vedi semplici consigli per mangiare e per la salute che possono farti stare bene in poco tempo e senza fatica.
Fai colazione
Con la routine stressante e il traffico sempre crescente nelle città, non è raro che le persone saltino la colazione a casa e se ne vadano a mangiare qualcosa solo poche ore dopo.
Sempre più ricerche rafforzano l'idea che ignorare la colazione potrebbe non essere una buona scelta per chi ha bisogno di mantenere o perdere peso. Stare lunghe ore senza cibo aumenta la voglia di mangiare più cibi calorici durante il giorno, come zuccheri e grassi.
E a loro volta, questi alimenti non solo possono impedire il tuo equilibrio con l'equilibrio, ma possono causare problemi di salute, come il colesterolo alto, il diabete e l'obesità.
Bevi più acqua
Nulla è più importante per mangiare e per la salute dell'acqua potabile. Praticamente tutti i processi chimici che avvengono nel nostro corpo e che ci tengono in vita dipendono dall'acqua per accadere. La mancanza di acqua causa diversi problemi al corpo, che vanno dalla stitichezza all'invecchiamento precoce della pelle.
L'acqua è essenziale anche per chi ha bisogno di eliminare qualche chilo. Oltre ad aumentare la sazietà, aiuta a migliorare la funzione intestinale e ad eliminare le tossine, che causano infiammazioni e portano al sovrappeso.
Un modo semplice per bere più acqua è comprare una spremuta e camminare per tutto il giorno. Un altro consiglio è quello di aggiungere foglie di menta o scaglie di zenzero per aromatizzare l'acqua. Aggiungere poche gocce di limone può essere utile per coloro che sono in sovrappeso, dal momento che il limone aiuta a disintossicare il fegato e metabolizzare il grasso.
Bere da 1, 5 a 2, 5 litri di acqua ogni giorno, preferibilmente minerale e senza gas. Nei giorni più caldi o intensamente allenati, aumenta l'assunzione. E non vale la pena sostituirlo con bevande energetiche o dietetiche.
Mangia l'avena
Solo due cucchiai di crusca d'avena a colazione possono lavorare insieme per una migliore alimentazione e salute. L'avena è ricca di fibre solubili e insolubili, che non vengono digerite dall'organismo e promuovono un miglior funzionamento dell'intestino.
L'avena è un grande alleato del cuore perché ha una fibra chiamata beta-glucano, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e abbassare la pressione sanguigna. Il consumo regolare di questo cereale aiuta anche a diminuire la quantità di grassi e zuccheri assorbiti nell'intestino, aiutando a perdere peso.
Un altro motivo per includere l'avena nella vostra dieta: contiene una buona quantità di antiossidanti, che sono sostanze legate alla prevenzione dell'invecchiamento precoce e varie malattie, tra cui il cancro.
Prenota metà del piatto per le verdure
Oltre a tutti i benefici delle verdure per cibo e salute, lasciare metà della piastra per verdure diminuirà il consumo di cibi più pesanti e calorici come carni, grassi e pasta.
Il consumo regolare di alimenti naturali è anche associato a un ridotto rischio di numerose malattie, tra cui obesità, cancro e malattie cardiache.
Mangiare in un piatto più piccolo ti aiuterà anche a consumare meno cibo senza accorgertene. Secondo alcuni ricercatori, uno scambio semplice per un piccolo piatto può farti mangiare fino al 30% in meno.
Camminare subito dopo i pasti
Se non fai ancora alcuna attività fisica, inizia camminando. Dal basso impatto, questo semplice esercizio può contribuire alla salute come nessun altro. Rafforza il cuore e aiuta a rafforzare le ossa prevenendo l'insorgenza dell'osteoporosi.
E che la camminata dimagrante probabilmente lo sai già, ma sai anche che il tempo di esercizio interferisce. Uno studio condotto da ricercatori giapponesi ha dimostrato che camminare dopo pranzo è più difficile che camminare in altre occasioni.
Metti sale nel tuo ... dolce!
Sì, dovresti consumare meno sodio, ma solo un po 'di sale nel tuo dolce potrebbe finire per essere benefico per il tuo cibo e la tua salute. Un pizzico di sale aiuta ad esaltare il sapore del dolce, lasciandolo più dolce e permettendoti di sentirti sazio di una quantità minore.
Bere succo verde
Un bicchiere di succo verde ogni giorno può migliorare il tuo umore, il tuo sistema immunitario e anche contribuire alla perdita di peso. Il succo di disintossicazione migliora la funzionalità del fegato consentendo di svolgere il suo lavoro in modo più efficiente e aiuta a bruciare i grassi.
Un altro vantaggio del succo verde è che le verdure scure sono ricche di fibre e antiossidanti, che aiutano ad eliminare le tossine e prevenire le malattie.
Scambia il pane bianco per il tutto
Difficile trovare qualcuno a cui non piacciano i panini caldi o tostati al mattino. No, non devi tagliare i carboidrati dal cibo, ma dovresti scambiarli con la versione completa. Praticamente tutti i nutrienti sono stati rimossi dalla farina bianca, lasciando solo un semplice carboidrato che ha la capacità di cambiare il tasso di zucchero nel sangue, causando un aumento dell'appetito e può portare al diabete.
Lo stesso vale per il riso e per le masse in generale. I cibi integrali contengono più fibre e sostanze nutritive rispetto ai carboidrati raffinati e contribuiscono non solo alla tua salute ma anche alla tua silhouette.
Masticare di più
Questo è uno dei cambiamenti più semplici che puoi fare nelle tue abitudini: mettere la forchetta nel piatto e masticare più a lungo. Il cervello ha bisogno di tempo per ricevere il segnale che sei sazio, e se mangi troppo in fretta, quel risultato richiederà tempo e continuerai a mangiare.
Secondo un sondaggio pubblicato da scienziati cinesi, la masticazione del cibo 40 volte (la nostra media è 15 volte) può aiutarti a mangiare fino al 12% in meno. Dovresti pensare che il 12% non è altro che, a seconda della quantità che mangi regolarmente, questo numero può significare una perdita di peso fino a 10 sterline in soli 12 mesi.
E anche se hai poco tempo per il tuo pasto, fai un respiro profondo e masticalo con calma, così come mangiando meno diventerai anche più rilassato. Ricordati di sbarazzarti di tutte le distrazioni e concentrati solo sul cibo e sulla salute, evitando anche di leggere e guardare la televisione mentre mangi.
Scambia il dolce per un frutto
Quando colpisci il desiderio incontrollabile di mangiare dolci, opta per un frutto. Oltre a soddisfare il gusto dolce, offre ancora fibre e sostanze nutritive importanti per il cibo e la salute.
Ma in quei casi in cui vuoi davvero una caramella e non avere modo, segui questo semplice consiglio: prendi un po 'di cioccolato amaro, annusalo e guardalo per un minuto. Solo allora concediti un piccolo morso, che dovrebbe essere seguito da un altro solo dopo aver masticato abbastanza e chiesto se vuoi veramente mangiare di più o se la volontà è passata.
Questo darà al cervello il tempo di ricevere il segnale del gusto dolce e di renderti consapevole che forse la volontà è già passata.
Frazionamento dei pasti
Scambia un pranzo e una cena pesante per pasti più piccoli durante il giorno. L'obiettivo è quello di mangiare ogni 3 ore, per non causare la perdita di massa muscolare e anche per mantenere alto il metabolismo.
Mangiare sano dovrebbe consistere in colazione, pranzo, cena e spuntini del mattino e del pomeriggio. Fai attenzione a non iniziare a mangiare di più: dovresti abbassare i pasti principali e non continuare a mangiare come prima e aggiungere semplicemente due spuntini.
Mangia un po 'di tutto
Cosa vuoi dire, mangiare tutto non ti fa diventare grasso e malato? Il segreto di tutto è nella parola equilibrio, infatti. Privare te stesso di un po 'di cibo aumenterà il tuo desiderio di divorarli in seguito. Ovviamente questo non significa che dovresti mangiare patatine ogni giorno, ma il semplice fatto che ti permetti di mangiare tutto con moderazione cambierà automaticamente il tuo rapporto con il cibo.
Siamo costantemente bombardati da nuove diete, ed è raro trovare oggi chi non ha (o è) non fatto o lo sta facendo. Quello che succede di solito è che la persona va a dieta, taglia via la maggior parte del cibo e non può cambiare le proprie abitudini. Quindi, la volontà di mangiare gli alimenti proibiti appare presto e la persona abbandona nuovamente la dieta. E ingrassa tutto di nuovo. E, peggio di ingrassare, sono i rischi per la salute che l'effetto fisarmonica può portare.
Iniziare a modificare gradualmente le tue abitudini alimentari per includere più alimenti naturali con buone fonti di proteine e grassi, come pesce, carni magre e olio d'oliva.
Questo è un piccolo cambiamento che forse porterà il risultato migliore al tuo obiettivo, perché quando fai una dieta equilibrata senza privazioni, non avvertisci il cervello che è proibito mangiare certi cibi, quindi è più facile non volerlo divorare, loro.
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