12 consigli per non ingrassare a Natale (o ingrassare!)
La fine dell'anno è arrivata e presto sarà il momento di incontrare la famiglia e / o gli amici per la cena di Natale. Di solito è pieno di bevande, carni, dessert e leccornie che sono estremamente difficili da resistere e rendono il compito di mantenere il peso ideale o il dimagrimento più complicato di quanto non sia già.
Ma allora cosa fare per non uscire dalla linea di dieta in quel periodo? Negare tutto e solo fissare? Potresti non essere in grado di farlo, perché ti sentirai poco istruito a ferire i sentimenti di coloro che hanno avuto il lavoro di preparare i pasti.
Il modo non è di chiamare e mangiare quello che vuoi? Ovviamente no, perché oltre a guadagnare molti chili che saranno difficili da perdere, puoi rovinare gli sforzi che hai fatto durante i mesi precedenti per perdere peso.
La soluzione è di non essere né 8 né 80, come potrete controllare nella lista che elaboriamo di seguito con suggerimenti per non ingrassare - o non abbastanza - a Natale:
1. Mangia prima della festa
Potresti anche pensare che arrivare a stomaco vuoto per recuperare la cena di Natale sia una buona idea, ma sappi che ti sbagli. Il fatto è che rimanendo troppo a lungo senza mangiare, si corre un alto rischio di eccesso di cibo essendo affamati e consumando troppe calorie.
Per evitare che ciò accada, è meglio fare un pasto sano qualche tempo prima della festa, con fibre e proteine, in modo da essere soddisfatti e in grado di mangiare piccole quantità al momento della cena.
2. Controlla le porzioni
Una volta che sei soddisfatto, sarà più facile attenersi al secondo suggerimento, che è quello di controllare le dimensioni delle porzioni. Non lasciarti andare e non lasciare che nessun cuoco di turno si arrabbi perché non hai provato quello che ha preparato, prendi un po 'di ogni opzione, assicurandoti di mantenere porzioni più piccole e controllare.
Se vuoi mangiare più di un cibo, mangia meno di un altro, sai che è più calorico. Un consiglio per un migliore controllo delle porzioni consiste nell'utilizzare piatti più piccoli durante il servizio.
3. Non lasciare le proteine da parte.
Quando si tratta di assemblare il piatto per il pranzo o la cena, assicurarsi di servirlo con fonti proteiche come pollo, tacchino, cereali e lenticchie. Come abbiamo già sottolineato qui, aiutano a sentirsi soddisfatti, il che impedisce l'esagerazione nel pasto.
4. Mangia lentamente
Masticare il cibo più spesso e mangiare lentamente è un altro trucco per far sentire il corpo soddisfatto. Questo perché quando ci nutriamo molto velocemente, il corpo ha meno tempo per capire che è già pieno e non ha più bisogno di mangiare. Quindi, anche se sei già soddisfatto, il tuo corpo potrebbe non aver ancora ricevuto queste informazioni e corri il rischio di mangiare più del necessario.
5. Fidati delle fibre
Inoltre, non smettere di mangiare le verdure sul tavolo, che sono generalmente ricche di fibre e dare un buon aiuto per farti sentire soddisfatto e avere l'appetito controllato.
6. Aspetta di ripetere
Conoscete la storia del tempo in cui il corpo ha bisogno di capire che è pieno? Quindi, dopo aver terminato il piatto, fermati prima di ripeterlo. Questo è il modo in cui il tuo corpo dovrà capire se hai davvero bisogno di mangiare di più o se sei già soddisfatto.
7. Stai attento con le bevande
Devi essere già stanco di sapere che le bevande analcoliche causano cattiva salute e stimolano l'aumento di peso. Tuttavia, è importante tenere presente che le bevande alcoliche hanno anche calorie e possono stimolare l'aumento di peso di fine anno.
Ad esempio, mentre un bicchiere di vino da tavola rosso da 150 ml contiene 125 calorie, una porzione da 200 ml di champagne ha 170 calorie e una lattina di birra contiene circa 150 calorie. Il valore potrebbe non sembrare così alto, ma se pensi alle ripetizioni delle bevande e al consumo calorico del cibo, il numero non diventa piccolo.
Inoltre, bere troppo può influenzare il giudizio e farti non pensare troppo quando si tratta di assemblare il piatto e finire a mangiare troppo e svanire opzioni sane. Un consiglio per non prendere ciò che non dovrebbe essere è quello di proporre che il menu del party porti succhi naturali, preparati con frutta e verdura.
8. Allontanare il fuoco dal cibo
La cena è una parte importante della festa di Natale, ma ci sono molte altre cose alle quali puoi dedicare la tua attenzione. Oltre a mangiare, prendi il tempo per parlare con le persone e stare al passo con quelle che non hai visto da tempo.
Quando si tratta di scambiare regali, dedicare del tempo a ringraziare per ciò che si è guadagnato e consegnare ciò che si è acquistato. E quando è mezzanotte non affrettarti ad abbracciare le persone che ami: augura buon Natale e spiega loro quanto sono importanti per te.
Prenditi anche un momento da trascorrere con i bambini della festa, gioca e gioca con loro un po '. Se i piccoli sono agitati, ti aiuterà a bruciare calorie.
9. Porta piatti sani
In molte feste, ogni ospite è responsabile di portare un piatto. Al momento della distribuzione, fai volontariato per fare scelte salutari come insalate di verdure e cereali o un dessert leggero. Quindi puoi assicurarti che la cena abbia opzioni salutari nel menu.
10. Sai come dire di no
Se hai già mangiato un pezzo di budino o pasta che tua nonna ha preparato e lei viene per insistere che tu abbia un sapore in più, sii pronto a dire di no - naturalmente. Dì che hai trovato tutto un piacere, ma che è già pieno o che sta dando una pausa nella comilança.
Se continua a insistere o hai difficoltà a resistere, chiedile di andare in bagno o fare una passeggiata intorno alla festa.
11. Aiuto per la pulizia e l'organizzazione
Mettere e prendere il tavolo, spazzare il pavimento, organizzare i regali sull'albero di Natale e lavare i piatti sono alcuni dei compiti relativi alla pulizia e all'organizzazione della festa che non tutti amano fare. Tuttavia, offrendoti volontario per aiutare con queste attività, puoi risparmiare un sacco di energia extra, che può aiutarti a combattere l'aumento di peso di fine anno.
12. Rilassati
È Natale! Prenditi cura e controlla ciò che mangi, ma cerca di non essere in uno stato di tensione, perché questo non ti permetterà di goderti la festa. Assapora un po 'di ogni piccola cosa in modo da non sentirti e brutta e goditi il raro momento di ritrovarti con le persone che ami di più nella vita.
La torta Dukan può essere preparata sulla base di alcuni ingredienti chiave come il latte scremato e la crusca d'avena. Questi ingredienti conferiscono alla lega la forma di base della pasta, tuttavia, possono essere aggiunti anche altri ingredienti, come lo yogurt per dare più morbidezza, essenza di vaniglia o un'altra preferenza per dare aroma, ecc.
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