Allenamento per bodybuilding e taglio aerobico: cosa è e come fare

Guadagnare massa magra e mantenere la percentuale di grasso basso è il desiderio della maggior parte delle persone che sono instancabilmente dedicate a allenamenti intensi per ottenere un corpo e una forma. È interessante notare che ci sono una varietà di nuove opzioni e metodologie per l'allenamento per il bodybuilding, ma questa elevata diffusione ha anche portato a contraddizioni che possono portare a ottenere risultati che non ti aspetti.

Tra le indicazioni, bodybuilding e allenamento aerobico è stato uno dei più ricercati per ridurre la percentuale di grasso, quindi siate consapevoli delle caratteristiche e delle proposte che questa metodologia espone, in modo da poter godere di tutti gli aspetti positivi.

Cos'è il taglio di allenamento?

Il taglio può essere riconosciuto come la fase di taglio, è l'allenamento del bodybuilding associato ad una dieta che può essere considerata difficile per la maggior parte delle persone, e questa difficoltà può essere principalmente il risultato delle associazioni mentali. In questo periodo, si consiglia di evitare dolci, spuntini serali e grandi consumi di massa.

Ottenere una definizione corporea è nella mente di molte persone, soprattutto con l'approccio dell'estate. Se vuoi perdere quel grasso irritante su di te, ovviamente hai bisogno di un programma efficace per sbarazzarti di grasso il più rapidamente possibile.

Sappiamo che costruire muscoli è un compito difficile, quindi è importante adottare azioni sicure per la sua conservazione in un momento di taglio. Essere consapevoli del fatto che nel periodo di perdita di grasso è tecnicamente impossibile guadagnare massa magra perché si consumano meno calorie di quelle indicate per il mantenimento del peso.

Dai, il bodybuilding e l'allenamento aerobico sono orientati verso l'assistenza nella riduzione del grasso, non il guadagno di massa magra.

Qual è il miglior esercizio da aggiungere al tuo piano?

Prima di iniziare le raccomandazioni, è importante riconoscere che l'obiettivo è quello di tagliare il più velocemente possibile, quindi è necessario riconoscere due aspetti dell'allenamento.

Esercizi cardiorespiratori

Questi esercizi sono fondamentali per un programma di perdita di grasso. Possiamo sottolineare che ci sono diverse opzioni per l'esecuzione delle attività cardiorespiratorie e ognuna di esse ha particolarità, vantaggi e svantaggi che possono adattarsi al meglio ai vostri gusti.

Molte persone si preoccupano della perdita muscolare dovuta all'esercizio aerobico, quindi è importante che tu stia attento alla quantità che stai facendo. Quindi, riconoscerai che non influenzerà significativamente la massa muscolare. Le corse e le passeggiate di 30-60 minuti possono aiutare a mantenere i muscoli e aiutare a ridurre la percentuale di grasso. Molte persone ricorrono all'aerobica a bassa intensità per 30 minuti a digiuno per una maggiore perdita di grasso. È un argomento controverso.

Sollevamento pesi

Molte persone non riflettono che il sollevamento pesi può contribuire alla perdita di grasso. Beh, si dice che l'esercizio aerobico può bruciare più del bodybuilding, ma gli effetti degli allenamenti di bodybuilding possono durare a lungo e continuerai a bruciare calorie anche nella fase di recupero, oltre a non bruciare i grassi locali ma i grassi globali.

Il bodybuilding non può solo contribuire alla perdita di peso, ma anche a migliorare la forma fisica e la resistenza.

Tieni presente che non devi necessariamente seguire tutte le indicazioni, infatti puoi modificare il piano di attività in base alle sue particolarità, che possono persino diventare un vantaggio per te. Facciamo l'esempio, se non ti senti a tuo agio nel fare un certo esercizio, puoi sostituirlo con altri che richiedono il lavoro degli stessi gruppi muscolari. Questa sostituzione è molto comune tra le persone che hanno lesioni e non reagiscono positivamente durante l'utilizzo di alcuni elettrodomestici.

Cardio - HIIT

Recentemente c'è un metodo che sta guadagnando popolarità che può essere conosciuto come HIIT e consiste nell'eseguire esercizi cardiorespiratori in un breve periodo di tempo, di solito 15 minuti. HIIT combina intervalli mid-tempo con intervalli di maggiore intensità, che richiedono la massima dedizione del tuo corpo, quindi vengono eseguiti in brevi periodi di tempo. La frequenza raccomandata è di solito 3 volte a settimana. Puoi combinare la pratica HIIT prima o in momenti separati dell'allenamento di bodybuilding.

Ci sono affermazioni che l'esercizio aerobico può offrire risultati migliori al mattino e nel digiuno, ma questa pratica, quando in HIIT, può portare a reazioni indesiderate e malessere.

Varia gli allenamenti

È importante cambiare sempre gli esercizi. Le variazioni riducono la probabilità che il tuo corpo si adatti alle reazioni che le attività possono offrire.

Esercizi coniugati

Il lavoro di isolamento è buono, gli esercizi composti possono essere l'opzione migliore per bruciare più calorie. Ad esempio, è possibile combinare l'estensione della gamba con gli squat.

Intervalli tra insiemi e ripetizioni

Se fai esercizi con intervalli di 2-3 minuti tra i set, questo può essere utile per alcuni esercizi specifici, ma non è la migliore pianificazione per una brucia calorie. Si consiglia di eseguire intervalli più piccoli, ad esempio da 30 a 45 secondi. È in questo aspetto che anche gli allenamenti in circuito sono stati evidenziati.

Numero di ripetizioni

Non è consigliabile eseguire poche ripetizioni, è indicato per scegliere tra 8 a 12 ripetizioni. Ci sono persone che si sentono a proprio agio nel fare 15 ripetizioni e fino a 20 o più, ma questo diventa un allenamento di resistenza cardiovascolare.

I fattori relativi alle ripetizioni possono variare a seconda della forza, del condizionamento, delle caratteristiche fisiche e di salute. L'allenamento per il guadagno di massa magra consiste in un sollevamento con carico elevato e una minore ripetizione, poiché l'allenamento aerobico e di allenamento con i pesi è stato creato per meno sollevamento pesi, ma con ripetizioni più elevate.

intensità

L'intensità è la chiave del successo nella pratica del bodybuilding e dell'allenamento aerobico. È sempre consigliabile far funzionare velocemente la frequenza cardiaca, perché se è bassa, non si bruciano calorie a sufficienza.

Che tipo di risultati ti aspetti da questo tipo di allenamento?

L'allenamento con i pesi e l'allenamento aerobico possono offrire una perdita di peso ad un ritmo significativo. Non è una metodologia miracolosa, richiede solo dedizione e attenzione nel compiere i movimenti, in modo da ottenere i migliori benefici.

È importante riconoscere che ci può essere perdita di grasso solo con l'allenamento per il bodybuilding, ma gli esercizi cardiorespiratori possono aiutarti a controllare meglio la respirazione e la frequenza cardiaca, quindi non richiede solo la dedizione al sollevamento pesi, ma tutte le attività in generale.

dieta

Non pensare che i cambiamenti corporei possano verificarsi solo con nuovi allenamenti, al contrario. L'adozione di una dieta nutriente e sana è essenziale affinché il corpo reagisca come previsto e puntando sempre a bruciare calorie. Una dieta per la perdita di peso dovrebbe essere basata su un apporto calorico ridotto, quindi dimenticarsi di mangiare irregolarmente, pasti a porzione abbondante e cibi grassi e dolci.

Ergometro orizzontale o verticale?

Tutti sanno che l'esercizio fisico fa bene alla salute, al corpo e alla mente. Assiste in concentrazione, condizionamento fisico, rafforzamento muscolare, definizione del corpo e molte altre cose che possiamo citare che resteremmo in lista per ore. Le opzioni per l'esercizio sono numerose, sia all'aperto che in palestra oa casa - ognuna ha le proprie preferenze e l'importante è che si esercitino, indipendentemente dal tipo di esercizio.

(aerobico)

Fare sesso davvero grasso?

Anche se può sembrare troppo bello per essere vero, fare sesso è davvero snello, dato che stai bruciando calorie e tonificando i muscoli se fatto regolarmente. Ecco alcuni fatti che supportano l'idea che il sesso ti rende magro. calorie Per perdere peso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Il

(aerobico)