Tae Bo perde peso? Suggerimenti per i risultati
Esistono numerose alternative all'attività fisica che promettono di aiutare coloro che vogliono perdere peso e perdere la pancia. Tuttavia, per sapere quale può realmente adattarsi al tuo caso, è importante conoscere meglio ogni tipo di esercizio, oltre ad avere il supporto di professionisti come un personal trainer, ovviamente.
Pensandoci, conosciamo meglio una di queste attività - Tae Bo. Tae Bo davvero perdere peso? Come funziona questa pratica per le persone che vogliono perdere la pancia?
Cos'è Tae Bo?
Prima di scoprire se Tae Bo dimagrisce, diventiamo un po 'più familiari con la pratica, sapendo di cosa si tratta.
L'attività è un mix di aerobica con arti marziali come il taekwondo, la boxe tailandese e il karate. Tanto che il nome della modalità è una congiunzione delle iniziali di taekwondo e boxe.
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L'attività è stata sviluppata dal praticante di arti marziali Billy Blanks nell'anno 1976. Blanks considera anche il nome Tae Bo un acronimo per le parole " Total Awareness Excelence Body Obbedience " che sta per "Total Consciousness Excellence Body Obbedience".
In una classe Tae Bo, gli studenti si allungano per prepararsi agli esercizi. Solo in seguito eseguono i movimenti delle arti marziali in forma coreografica, accompagnati da musica di sottofondo.
La pratica agisce sulla parte superiore del corpo - come le spalle, le braccia e il petto -, sulla parte inferiore del corpo - come le cosce - e sui muscoli del corpo centrale .
Uno degli obiettivi dell'attività è l'aumento della forza funzionale, cioè quella che dobbiamo usare quotidianamente. I fautori dell'allenamento indicano anche la resistenza come uno dei suoi vantaggi.
Altri benefici che possono essere apportati da Tae Bo sono il miglioramento dell'agilità, lo sviluppo di agilità e flessibilità, il sollievo dallo stress e il miglioramento del funzionamento del cuore e il trasporto di ossigeno alle cellule, in quanto è un esercizio aerobico.
Tae Bo perde peso?
Uno studio condotto dall'American Board of Exercise ha identificato che una lezione di un'ora da un'attività come Tae Bo può promuovere il consumo di 350-450 calorie.
Già secondo il finanziamento della ricerca sanitaria, una persona che pesa circa 54, 5 kg può bruciare 552 calorie durante un'ora di lezione.
La stessa organizzazione ha indicato che un professionista di peso di poco più di 68 kg può eliminare 687 calorie ogni 60 minuti di allenamento e che in un'ora di pratica, un individuo che pesa tra circa 90, 7 kg e circa 113, 4 kg può raggiungere la spesa di 912 a 1137 calorie.
Tuttavia, l'insegnante di Tae Bo Adriana Mancilha Pivato ha spiegato che il dispendio energetico per classe può raggiungere fino a 800 calorie, a seconda del metabolismo di ogni professionista e della corretta esecuzione dei movimenti.
Inoltre, il sesso, la composizione corporea e il peso di ogni persona determinano la quantità di calorie che può perdere durante una sessione di attività fisica. Pertanto, possiamo presentare stime, ma non possiamo definire un valore esatto.
Il fatto è che, facendo correttamente quello che l'insegnante indica durante la lezione, brucerai una quantità significativa di calorie durante la tua sessione di Tae Bo. Quindi questo significa automaticamente che Tae Bo dimagrisce?
Non necessariamente. Questo perché la perdita di peso non riguarda solo le calorie che perdiamo, ma copre anche la quantità calorica che forniamo al nostro corpo. Pertanto, per perdere peso con l'aiuto dell'attività, è importante seguire una dieta sana, equilibrata, nutriente e controllata con particolare attenzione alla perdita di peso.
Anche perché se il praticante perde tutte quelle calorie in una lezione di un'ora di Tae Bo, ma torna a casa e mangia una pizza, un hamburger con soda e altri gadget calorici, restituirà al corpo le calorie perse durante l'allenamento e non vedrai differenze nel tuo peso.
suggerimenti
Per i principianti, è importante sapere che non ci sono restrizioni per fare l'attività, che può essere praticata anche dagli anziani.
Tuttavia, secondo quanto ha affermato il professor Adriana, prima di iniziare a praticare Tae Bo o qualsiasi altro sport, è necessario sottoporsi a una valutazione medica per sapere se sei idoneo per l'allenamento.
Questo dovrebbe includere valutazioni fisiche, clinico-cardiologiche e ortopediche. A seconda dell'età della persona, può anche essere sottoposta a una valutazione di esercizio.
L'insegnante ha anche spiegato che anche se viene rilevato un problema durante la valutazione, può anche accadere che la persona venga rilasciata per fare l'esercizio, tuttavia, la sua formazione dovrebbe essere diversa dal solito, con modifiche appropriate al caso.
Le persone che soffrono di problemi spinali hanno bisogno dell'autorizzazione del dottore per fare il Tae Bo, dato che l'attività richiede la pratica di molti salti e svolte.
Una volta ricevuta l'approvazione per la pratica dell'esercizio, è fondamentale cercare una buona accademia con insegnanti competenti per seguire le lezioni. Questo è importante per essere sicuri durante l'allenamento, fare affidamento sull'aiuto per apprendere correttamente le tecniche di movimento ed essere soccorsi se si soffre di qualsiasi tipo di infortunio o lesione.
Poiché è un'attività che spende molte energie e genera molto sudore, è importante avere una bottiglia d'acqua in mano e berlo prima, durante e dopo la lezione di Tae Bo. L'attività richiede anche l'uso di scarpe comode e adeguate per assorbire l'impatto a terra.
Tale cura è importante per assicurare il regolare svolgimento della sessione di Tae Bo e quindi avere buoni risultati dalla pratica dell'attività.
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