Come controllare l'ansia e lo stress - 10 suggerimenti infallibili
In questi giorni, le persone hanno difficoltà a ricordare quando è stata l'ultima volta che hanno sentito senza stress nella loro vita quotidiana. Grazie al nostro mondo moderno e frenetico, quasi dimentichiamo come condurre una vita sana e senza stress.
In una vita in cui siamo costretti a svolgere attività tutte le volte, non c'è quasi più tempo per la giornata per mantenerci in ordine e bilanciare i livelli di salute e stress nel corpo. In un mondo che ci ha resi adattabili alla routine di lavoro avanzata e veloce, ci sono ancora modi per incorporare alcuni modi e attività per ridurre il livello di stress della mente e del corpo.
I sintomi più comuni con cui una persona può giudicare il proprio livello di stress sono mal di testa, problemi gastrici, insonnia, depressione, dolori muscolari e ansia, senza contare l'aumento di peso, che è più una conseguenza dell'ansia e dello stress del che un sintomo. Una persona stressata tende anche a proiettare alcuni aspetti comportamentali diversi che altrimenti non avrebbero.
Pertanto, è importante impegnarsi in certe cose che non solo alleviano lo stress della tua mente ma ti ricaricano anche per compiti più positivi. Ecco alcuni suggerimenti su come gestire l'ansia e lo stress e condurre una vita sana.
10. Medita
Dallo yoga al tai chi, la meditazione è una pratica che potrebbe non aiutarti subito, ma è probabilmente uno dei migliori esercizi per imparare a controllare l'ansia e lo stress, e dimostrarsi immensamente utile a lungo termine.
La meditazione non è qualcosa che ti darà risultati in settimane o un mese, ma è un processo a lungo termine di incarnare diversi esercizi fisici e mentali che ci aiutano a gestire le routine caotiche delle nostre vite. Seguire un approccio meditativo alla tua salute mentale porterà certamente benefici nei momenti di stress della tua vita man mano che diventi più composto, pensieroso e meno ansioso nei momenti più difficili della tua vita.
9. Fai un respiro profondo e con calma
Quando sei stressato e qualcuno dice di fare un respiro profondo e tutto andrà bene, credimi, funziona davvero. Respirare profondamente fa entrare più ossigeno nel corpo, mantenendo così la mente e il corpo in proporzione e con chiarezza. Un sano esercizio di respirazione da 3 a 5 minuti aiuta a rigenerare il tuo processo di pensiero e ti aiuta a prendere decisioni con chiarezza, che altrimenti non sarebbero possibili. Appoggia il tuo corpo, avvicina le mani alle ginocchia e inizia a respirare lentamente e profondamente, e dopo pochi minuti sentirai sicuramente la differenza.
8. Cerca di distrarre
Quando stai cercando di controllare l'ansia e lo stress, prova a leggere un libro, un fumetto o altro su Internet che ti fa ridere un po '. I ricercatori hanno scoperto che la risata aiuta a ridurre l'ormone dello stress, il cortisolo, che a sua volta aiuta a ridurre i livelli di stress nella mente e nel corpo. Prova a ridere un po 'leggendo, ascoltando o parlando con qualcuno per migliorare il tuo umore e ridurre lo stress in modo sano. Ridere sciocca il tuo sistema nervoso, facendoti pensare di essere felice.
7. Segui una dieta salutare
Mentre lavoriamo, di solito prendiamo uno spuntino untuoso che può essere ingerito in pochi minuti e ci lascia soddisfatti. Comunque, la prossima volta prova a mangiare un panino al tonno, per esempio. Gli scienziati hanno sottolineato che l'omega 3 nel pesce è uno degli alimenti che aiutano a ridurre i livelli di stress, lasciando la mente più sana e chiara. Inoltre, frutta e verdura fresche sono un'altra opzione salutare. Puoi sempre optare per una verdura o una macedonia piuttosto che uno spuntino veloce. Seguire una dieta salutare manterrà sempre la mente sana, consentendoti di sapere come controllare l'ansia e lo stress lavorando più a lungo senza sentirti troppo stressato ed esausto.
6. Prova a scrivere
Alla fine della giornata, scrivere su un quaderno o un diario ti aiuta a liberare le tue emozioni e ad eliminare altri eventi che ti hanno stressato durante il giorno. Così, potrai terminare la giornata usando la scrittura come mezzo per controllare le tue emozioni e pensare a quello che hai fatto tutto il giorno, o come avresti potuto cambiarlo. La scrittura ci dà il tempo di concentrarci sulle nostre vite e ci aiuta a pensare in modo chiaro, riducendo lo stress che affrontiamo durante il giorno.
5. Tè verde sul tavolo, non caffè
Le bevande che contengono caffeina, come il caffè, possono tenerti sveglio per molto tempo e aiutarti a lavorare più a lungo. Ma il tè, e in particolare il tè verde, contiene antiossidanti che aiutano a ridurre i livelli di stress nelle nostre menti.
Il caffè ti aiuta sicuramente a lavorare in modo efficiente, ma il tè ti aiuta a fare lo stesso con un processo di pensiero molto più chiaro riducendo i livelli di stress nel tuo corpo. Il tè verde contiene theanine, che ha un effetto calmante e rilassante sul sistema nervoso del corpo.
Dormi bene
La mancanza di sonno è una delle principali cause di stress tra le persone, in particolare i lavoratori aziendali. Cerca di gestire il tuo tempo e il tuo lavoro e dormi almeno dalle 7 alle 8 ore per notte. Dormire bene è considerato il rimedio più efficace per controllare l'ansia e lo stress, senza contare che è essenziale aiutarci con la perdita di peso.
Accettando che lo stress e il sonno vanno di pari passo, se sei stressato, non dormi bene e viceversa. Tuttavia, è importante capire che iniziare con una buona quantità di sonno ti lascerà più rilassato più a lungo durante il giorno e ti renderai conto che la tua mente e il tuo corpo lavorano in un modo più coordinato ed efficace, lasciandoti lontano dallo stress.
3. Chiama e parla con qualcuno
Se sei molto stressato al momento, prova a chiamare il tuo migliore amico o qualcuno molto vicino e parla con loro. Parlare e condividere i tuoi sentimenti ed emozioni con qualcuno molto vicino ti aiuterà ad eliminare lo stress e la frustrazione della tua mente, ma ti consolerà anche con quella voce che ti rimetterà in sesto e nella tua routine.
2. Brevi esercizi
Esercitare sotto stress non significa lasciare il lavoro a mezzogiorno e andare in palestra. Questo in pratica significa esercizi brevi, semplici come camminare in ufficio o semplicemente allungare durante una pausa. Spostarsi un po 'aiuta a rilasciare endorfine e aiuta ad accelerare il flusso sanguigno nel corpo. Esercitarsi come una semplice passeggiata manterrà la mente più chiara e fornirà il sollievo necessario in un momento di stress.
1. Ascolta la musica
Quando sei molto stressato, la musica è uno dei migliori rimedi. Ascoltare musica classica è un ottimo modo per controllare l'ansia e lo stress del tuo corpo in quanto riduce il cortisolo ormonale nel corpo. Ascoltare musica calma ha un effetto drastico sul nostro umore e su come ci sentiamo, e aiuta a chiarire le nostre menti e pensieri. Ascoltare suoni che hanno effetti rilassanti sulla nostra mente, come i suoni della natura, per esempio, potrebbe anche non essere una cattiva scelta.
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