7 cose che devi sapere prima di acquistare le tue scarpe da corsa
Quando si tratta di creare una routine di corsa sana, scegliere le sneakers giuste è tanto importante quanto organizzare la routine di allenamento. Ma come scegli la coppia giusta per te? Puoi star certo che è molto più facile parlare che fare.
Questo accade quando qualcuno entra in un negozio di tennis e incontra un muro infinito pieno di scarpe da ginnastica di diversi stili e colori.
Quindi ecco alcuni consigli di esperti su come trovare le migliori scarpe da corsa prima di iniziare ad avventurarsi in questa attività fisica.
Primo passo nella scelta della scarpa da corsa ideale
Non devi essere un atleta professionista per giustificare l'acquisto di un paio di scarpe da ginnastica aderenti alle tue esigenze. Secondo l'esperto David McQuade, scegliere la scarpa ideale può fare miracoli sia per i principianti che per i maratoneti.
In effetti, è fondamentale per la tua salute fisica indossare scarpe da corsa che si adattino e sostengano correttamente i piedi.
Ogni volta che metti giù il piede mentre corri, immagina che il tuo peso sia tre volte più grande di quello che realmente è perché è ciò che accade a causa della quantità di forza che stai generando quando stai correndo, non importa quanto velocemente o sta andando lentamente. Senza le scarpe appropriate per assorbire parte dell'esposizione ripetuta con la stessa quantità di forza, nel tempo diventa più probabile che ti ferisci.
Con questo in mente, ecco sette cose a cui pensare quando acquisti le tue prossime scarpe da ginnastica.
1. Il tuo attuale livello di forma fisica e le tue aspirazioni future
Le prime due domande da porsi sono: "Ti stai allenando per qualsiasi cosa?" E "Fino a che punto ti alleni?".
Anche se la risposta ad entrambe le domande è "niente o no", è importante capire come hai indossato le tue scarpe in passato e come intendi usarle in futuro.
"Ad esempio, un nuovo corridore - qualcuno che ha appena fatto i suoi primi 5 miglia o si sta preparando a fare la sua prima mezza maratona - a volte vuole andare con qualcosa che ha un po 'più di protezione solo perché sta ancora scoprendo la loro forma e vogliono minimizzare il rischio di lesioni ", ha detto.
Le persone che si allenano per circa 15 o 30 chilometri a settimana sono considerate corridori a basso chilometraggio, quelle di allenamento di 15 o 60 chilometri, che si preparano per mezze maratone e simili sono considerati corridori di medio-chilometraggio, e coloro che si allenano per più di 60 miglia a settimana sono considerati corridori ad alto chilometraggio.
La quantità di ammortizzazione, stabilità e durata delle tue prestazioni dipende dalla categoria in cui ti trovi.
2. Quali feriti hai sofferto in passato che potrebbero influenzare la tua esperienza di guida?
Altre due domande importanti: "Sei ferito? "E" Hai una storia di feriti? "
Il tipo di infortunio che hai può aiutare a determinare se le tue scarpe da corsa sono legate al problema, e come una nuova coppia può correggerlo. Se stai ancora effettuando un processo di recupero, uno specialista può raccomandare qualcosa che sia più favorevole.
"Se hai un vecchio infortunio, non vorrai fare un errore", ha detto McQuade. "È sempre meglio scegliere una scarpa che ha un po 'più di struttura e un po' più di ammortizzazione".
3. I tuoi passi mentre corri
Capire il tuo piede e lo stile di corsa è la cosa più importante che puoi fare quando acquisti nuove scarpe da corsa, secondo McQuade.
"La gara inizia con i piedi, quindi se sei già con la parte inferiore del corpo fuori allineamento, ogni passo è più un'opportunità per farsi male", ha detto McQuade. "Avere il giusto tipo di scarpa correttamente allineato con i piedi ti mette davvero nella giusta direzione per un allenamento salutare."
Alcuni negozi progettati per scarpe sportive faranno un'analisi dell'impronta gratuita, osservandoti mentre corri e corri, sia a piedi nudi che indossando un paio di scarpe neutre, per analizzare i tuoi piedi, le caviglie e la postura.
Il suo passo generalmente rientra in tre tipi standard: neutro, pronato e supinato.
- Neutro: è lo stile dell'impronta che inizia con il piede che tocca il terreno con l'esterno del tallone e ruota leggermente verso l'interno.
- Pronada: piede che inizia con l'esterno del tallone che tocca il suolo, e poi il piede inizia una rotazione eccessiva verso l'interno.
- Supinato: quando inizia con l'esterno del tallone e il piede ruota leggermente verso l'interno.
4. Quanto spazio hai bisogno?
Può sembrare strano ma dovresti assicurarti che ci sia abbastanza spazio davanti alla tua sneaker quando lo provi.
"Quasi il 90% delle persone che vengono nel negozio per provare un nuovo paio di sneakers indossa molte piccole coppie", ha dichiarato McQuade. "Quando corri, i tuoi piedi si gonfiano e si espandono, e vuoi che rimangano a tuo agio dentro le tue sneakers. Non vorrai mai che le tue dita o caviglie siano schiacciate dalla tua scarpa. "
5. Crea un piano di corse per le tue nuove scarpe da ginnastica
Per evitare inutili dolori ai piedi, è importante iniziare lentamente con il nuovo paio di scarpe da ginnastica. Chiunque abbia mai usato una sneaker e corre per circa 10 miglia sa che può farsi male ai piedi, tra cui aiutare a formare le vesciche, tra le altre cose.
McQuade raccomanda che, anche dopo aver acquistato le tue nuove sneakers, dovresti continuare a indossare il più possibile i tuoi anziani. Inizia a utilizzare quelli nuovi solo per il 20-30% circa del tuo chilometraggio settimanale e aumenta gradualmente quel numero man mano che elimini progressivamente la tua vecchia coppia.
6. Cosa si nasconde sotto il design delle sneakers
Potrebbe non essere la parte più lussureggiante, ma il componente più importante di una scarpa da corsa è l'intersuola, perché è lì che si trova la forma principale di ammortizzazione e supporto.
Molte persone tendono a prestare attenzione solo all'esterno delle sneakers, ma questa parte è pensata solo per tenere il piede dentro la scarpa. Sì, è la parte divertente e colorata, ma dovresti davvero concentrarti sulla parte che c'è dietro.
Arnold ha aggiunto che la condizione dell'intersuola è spesso ciò che ti aiuterà a sapere quando è il momento di sostituire le tue scarpe da ginnastica. Se vedi crepe o rughe che assomigliano a una nocciolina schiacciata, è il momento di sostituirli.
7. Come dovresti sentire il tuo nuovo paio di scarpe da ginnastica
"Il miglior tennis è quello che si adatta perfettamente ai tuoi piedi, ti dà sostegno e ammortizzazione", ha detto McQuade. "Non c'è solo una scarpa che sarà la migliore. Ce n'è uno che è il migliore per ogni persona. "Preferisci sentire il terreno o come se stessi fluttuando sopra di esso?
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