10 abitudini per ridurre l'ansia e lo stress nella tua vita
Il cervello è indubbiamente l'organo più importante del corpo. Questo incredibile organo controlla tutte le funzioni del corpo, direttamente o indirettamente. È molto importante che ci prendiamo molta cura della nostra salute mentale. Nell'era dello stress di oggi, ci sono innumerevoli casi di persone che soffrono di problemi di salute, ma i test rivelano che non c'è niente di sbagliato in loro. Quindi qual è la ragione dietro a questi casi?
I sintomi ci sono, ma i medici non possono dare loro una spiegazione razionale. È allora che giungono alla conclusione che questi problemi derivano da problemi psicologici. Le malattie cardiache, la pressione sanguigna, lo squilibrio emotivo, il diabete, i disturbi mentali e molti altri problemi di salute sono un effetto dell'ansia e dello stress costante. Ciò che accade nella tua mente finisce per mostrare risultati nel tuo corpo.
Lo stress non solo influisce sulla tua salute, ma disturba anche la tua vita sociale. Le persone stressate sono difficilmente in grado di trascorrere del tempo in armonia con la famiglia e gli amici. Il fatto è che lo stress è un altro problema che incontriamo tutti nella nostra vita quotidiana.
Ci sono solo poche persone al mondo che sono completamente felici e contente delle loro vite e che continuano a ottenere di più. Sai perché? Senza stress Sì, sono privi delle catene di tensione . Quando impari a ridurre l'ansia e lo stress tenendolo fuori dalla tua mente, stai vivendo la felicità interiore e ottieni più di quanto sogni. I 10 semplici passaggi, ma che sono abitudini efficaci, quindi ti aiutano a ridurre l'ansia e lo stress nella tua vita.
1. Smetti di lasciare le cose per domani
È vero quando dicono "Il domani non arriva mai". Devi fare qualcosa di importante, ma la pigrizia prende il sopravvento sul tuo corpo, guardi l'orologio e decidi di iniziare domani. Ciò porta a problemi indesiderati. Sai benissimo che è una cosa importante e che prima lo finisci, meglio è, ma non appena decidi di ritardare, inviti stress.
Discuterete costantemente se partire per domani è stata una decisione sbagliata. Finché non completi l'attività, non sarai in grado di concentrarti su altre cose e prima che tu te ne accorga, ti troverai nei guai perché lasci che il letargo decidesse per te. È meglio fare quello che serve e non renderlo una giornata faticosa per farti lasciare un compito cruciale per domani.
2. Fine settimana
Una settimana estenuante esaurisce non solo le sue riserve di forza fisica, ma anche la sua forza mentale. Quello di cui hai bisogno è un weekend per rilassarsi. Dormi più a lungo di quanto consentano i tuoi appuntamenti. È essenziale che passi un po 'di tempo a fare ciò che ti piace davvero. Ricorda, c'è una settimana difficile davanti a te e dovrai lavorare ancora di nuovo. Questo weekend ha bisogno di ringiovanire la mente e il corpo per affrontare lo stress. Leggi un libro che ti piace, guarda il tuo programma preferito, scendi e guida e divertiti!
3. Dire NO ad alcool e tabacco
La giornata è stata stancante. Sei preoccupato per il lavoro da fare. Il capo ti ha dato un'occhiata mentre oltrepassava il suo ufficio. Il traffico sulla via di casa ha aumentato la frustrazione. Torni a casa e siediti sul divano. Hai bisogno di un drink o di una sigaretta.
Ma prima di prendere alcune sostanze tossiche come queste che ti danno un falso senso di rilassamento, ricorda di dire no a quelle abitudini. Invece di rivivere lo stress che ha accumulato nella tua mente, queste sostanze influenzano il tuo cervello e mentre ti fanno sentire rilassato, stanno danneggiando i tuoi organi vitali e stai solo innaffiando i semi delle malattie letali dopo lo stress li pianta .
4. Musica
C'è sempre un modo per ridurre l'ansia e lo stress mettendo la tua musica preferita per suonare, sia romantica, gospel, rap, jazz, basta guardare lo stress sbiadire con i ritmi della musica. I neuroscienziati hanno dimostrato che ascoltare le tue canzoni preferite può aiutarti a sentirti meglio. Le canzoni che ti piacciono hanno la capacità di causare il rilascio di un potente neurochimico chiamato dopamina. È il rilascio di questo ormone che causa tali effetti. La dopamina è un neurochimico che è in gran parte responsabile per l'attivazione dei centri di piacere e dipendenza del tuo corpo. Quindi, anche se ti agganci, la musica non farà alcun danno.
5. Hobby
Ognuno ha un hobby. È qualcosa che ti fa sentire felice e calmo. Alcune persone amano il giardinaggio e l'eccitazione che provano quando vedono sbocciare le piante e i fiori nei loro giardini. La fotografia, il disegno, la pittura sono alcune abitudini che puoi provare se non hai ancora trovato il tuo hobby. Ci sono molti hobby come entrare in un club del libro che conducono ad una vita sociale più attiva che è un ottimo modo per ridurre l'ansia e lo stress. Inoltre, fare attività che ti piacciono durante il tuo tempo libero porta benefici positivi come abbassare la pressione sanguigna, abbassare il colesterolo e un migliore indice di massa corporea.
6. Esercizio
Hai sentito molte volte che dovresti esercitare. Incorporare un buon esercizio nella tua vita quotidiana è essenziale per ridurre lo stress della tua mente. Non hai bisogno di una palestra, ci sono diversi modi per allenarti divertendoti. Una buona gara al mattino ti farà bene. Gli esercizi si traducono in una migliore circolazione e aiutano a ridurre il grasso corporeo, oltre a evitare l'obesità. Essere coinvolti in un buon esercizio ti aiuterà ad aumentare la tua autostima. Gli esercizi fisici aiutano a migliorare l'umore e questo fa sì che il cervello rilasci alcuni neurotrasmettitori che alleviano il dolore fisico e mentale.
7. Yoga
Lo yoga è ancora più efficace e, cosa più importante, consuma meno tempo rispetto agli esercizi fisici tradizionali. Anche controllare il tuo schema di respirazione è una delle buone abitudini per ridurre l'ansia e lo stress. Generalmente, le persone hanno respiri brevi e veloci. Respirare profondamente e lentamente calma il corpo e aiuta a mantenere lo stress lontano dalla mente e dal corpo.
Affascinante, la respirazione veloce riduce i livelli di anidride carbonica più del desiderato, e questo porta ad un aumento dell'agitazione mentale. Respiro lungo, lento e profondo contribuiranno a mantenere normali livelli di anidride carbonica. Se usi questa tecnica di respirazione, è sufficiente raggiungere il tuo obiettivo di de-stress, ma se vuoi arrivare al livello successivo nello yoga, è anche meglio perché ti aiuterà a rimanere agile e benefico per la salute delle articolazioni. che aiuta a prevenire l'artrite e altri problemi articolari.
8. Amici
Non sarà la prima volta che lo sentirai. Scegli saggiamente i tuoi amici. Il tipo di persona con cui ti circondi determina come ti senti. Se si lamentano, parlano solo di problemi e fuma / bevi perché i tuoi amici lo fanno, è tempo di cambiare i tuoi amici. È meglio stare con gli amici che ti fanno sentire meglio. Sarà ancora meglio se hanno gli stessi interessi di te. Più tempo passi con questi amici, più puoi ridurre l'ansia e lo stress. Non stare vicino a persone che diffondono costantemente abitudini negative.
9. Famiglia
Trascorri del tempo di qualità con la tua famiglia. Esci e visita i tuoi genitori di tanto in tanto. Non importa quanto tuo suocero ti odia, sarà comunque felice di vedere quanto sia felice sua figlia con te! Esci anche con i tuoi figli. Portali in spiaggia o in una gelateria. Vai alla partita di calcio dei tuoi figli. Guarda le prestazioni del balletto di tua figlia. Coccola tua moglie con un regalo a sorpresa. Pianifica e materializza una notte romantica con lei. Una notte lontana dai bambini non farà male a nessuno!
Devi prenderti cura della tua famiglia. È più salutare per te e la tua famiglia se li fai sentire amati. Prenditi del tempo da trascorrere con loro. Il tuo capo non sarà al tuo fianco in tempi difficili, ma la tua famiglia lo farà!
10. Spiritualità
Sii vicino a Dio o ad una forza più grande. La ricerca mostra che le persone che credono nell'esistenza di una forza più grande hanno meno ansia. Ciò renderà le cose più facili.
Come perdere peso con l'abitudine di leggere
Sì, sappiamo che è molto difficile crederci, ma è vero e presto capirai come dimagrire con l'abitudine di leggere. Al giorno d'oggi l'esistenza di distrazioni digitali non ti aiuta a perdere peso. Al contrario, guardare la televisione e guardare le cose sul cellulare di solito contribuisce ad aumentare di peso. È
3 tecniche di motivazione che ti aiuteranno a superare i giorni difficili in allenamento e dieta
Quando iniziamo a seguire un piano di esercizi e a cambiare la nostra dieta per prenderci cura di forma fisica e salute, è normale per noi promettere a noi stessi che non ci lasceremo intralciare dalle complicazioni e che ci faranno oscillare nella nostra frequenza nel accademia o che non riusciamo a mangiare in un modo più sano ed equilibrato.
