La vera verità sulla perdita di grasso e la definizione addominale
Qui ci sono 4 grandi miti sulla perdita di grasso e la definizione addominale che puoi ascoltare, ma dovresti smettere di credere ora per raggiungere i tuoi obiettivi:
MITO 1: È possibile raggiungere la definizione addominale in modo rapido e senza sforzo utilizzando l'apparecchio addominale
Hai mai sentito di indossare una cintura speciale per ottenere un addome duro simile a una pietra senza esercitare? "10 minuti = 600 sit-up. Le nostre cinture usano la corrente elettrica per stimolare i muscoli addominali mentre stai fermo. "
Questo è solo spazzatura di marketing! Qualsiasi prodotto che afferma di essere in grado di tonificare l'addome senza esercizio fisico è un bugiardo. I modelli che pubblicizzano questi prodotti non definiscono i loro addomi con questa magia ... ma di allenamento e veri esercizi e una dieta equilibrata di verità.
MITO 2: Le pillole per bruciare i grassi sono estremamente efficaci nel rimuovere il grasso della pancia
Con l'aumento delle persone che usano questo tipo di integrazione, non trovi strano vedere i problemi dell'obesità ancora colpire i record? La maggior parte delle pillole, dei sieri e delle polveri è uno spreco totale di denaro e non aiuta la perdita di grasso e la definizione addominale.
MITO 3: Per perdere la pancia, devi fare molti sit-up
Il mito sulla riduzione localizzata è stato scoperto per anni, eppure molte persone credono che lavorare in una certa area del corpo brucia il grasso dall'area in questione. Non è così che funziona. Il tuo corpo brucia grassi da tutte le riserve in tutto il corpo quando ha bisogno di energia. Questo è il motivo per cui gli addominali non bruciano il grasso esclusivamente dallo stomaco. In realtà, sit-up sono gli esercizi meno efficaci per bruciare i grassi.
MITO 4: Non è possibile ottenere una definizione perché è definita geneticamente
Questo non è un mito creato da aziende potenti, ma invece è una scusa idiota usata da persone che hanno rinunciato allo sforzo di ottenere una definizione. È lo stile di vita di ogni persona, non la loro genetica che svolge il ruolo principale nel determinare la perdita di grasso e la definizione addominale che avranno. Se tutti quelli che sono in sovrappeso sono uguali ai genitori, ciò che ha ereditato non sono i "geni grassi", ma piuttosto l'abitudine di mangiare male e di non esercitare.
Ecco 3 fatti innegabili che la maggior parte delle persone non sa su come perdere peso e raggiungere la definizione addominale:
- La dieta è TUTTO
La prima e più importante azione che dovresti fare per perdere la pancia e raggiungere la definizione addominale è migliorare la tua alimentazione. L'esercizio fisico è importante ma la vostra dieta è tutto quando si tratta di perdere grasso addominale in modo da vedere l'addome. Attualmente c'è molta confusione riguardo alla dieta sana che promette la perdita di grasso e lo fa davvero ... Inoltre, siamo bombardati da messaggi mediatici contraddittori su ciò che è sano e ciò che non lo è.
Ci sono così tante informazioni contrastanti che una persona normale non sa nemmeno da dove cominciare quando si tratta di cibo per la perdita di grasso. La cosa più importante è che la tua dieta dovrebbe essere il più naturale e meno industrializzata possibile. Cade quasi sempre sul cibo industrializzato, il che rende la dieta cattiva per la salute, e interrompe totalmente il metabolismo e l'equilibrio ormonale nel corpo - con conseguente maggiore accumulo di grasso.
Non cadere per il trucco di basso contenuto di carboidrati, basso contenuto calorico, eccesso di proteine o qualsiasi combinazione che ti fa concentrare su un macronutriente contro un altro. Il tuo corpo ha bisogno di tutti i macronutrienti per prosperare e ottenere una varietà di vitamine, minerali, antiossidanti, ecc. Cercare di tagliare un sacco di cibo va contro i bisogni del tuo corpo.
- L'esercizio di tutto il corpo è il modo migliore per bruciare i grassi
Questo potrebbe sorprendervi ... La maggior parte delle persone non riesce a raggiungere la definizione addominale perché trascorrono molto tempo ad allenare l'addome! Un sacco di tempo è stato speso negli addominali. Sembra pazzesco, ma è vero. Avere un addome definito è semplicemente avere un corpo con bassi livelli di grassi.
Per raggiungere questo obiettivo, i tuoi esercizi devono concentrarsi sulla stimolazione di un ambiente ormonale favorevole al bruciare i grassi nel tuo corpo e aumentare il tuo livello metabolico. Questo semplicemente non accade quando ti concentri molto tempo ad allenare un piccolo gruppo muscolare come l'addome. È necessario concentrarsi sul lavoro del corpo nel suo complesso per ottenere la migliore risposta metabolica per perdere quella pancia testarda.
Per definire veramente, gli esercizi dovrebbero avere un'alta intensità, con piccoli periodi di riposo, lavorare il maggior numero di gruppi muscolari nel corpo, piuttosto che cercare di isolare un piccolo gruppo muscolare come l'addome. Considera una gara e l'uso di manubri.
- L'allenamento ad alta resistenza è la chiave
Infine, parliamo specificamente dell'addome. Quando si tratta di allenare l'addome, se si desidera ottenere risultati concreti, dimenticare gli addominali per la maggior parte del tempo. Funzionano per alcune persone che sono davvero fuori forma, ma la maggior parte delle persone che sono già sotto un certo allenamento ha bisogno di molto più stimolazione all'addome.
Gli addominali sono uno degli esercizi che in realtà forniscono la minima resistenza e la resistenza è ciò che sviluppa i muscoli. Ecco perché non dovresti mai cadere nel racconto degli spot di gadget "contrazioni addominali" di cui abbiamo parlato sopra. Sono fondamentalmente solo versioni degli addominali con molta meno resistenza. Questi trucchi non sono altro che una scusa per essere pigri e non ti aiuteranno a raggiungere la definizione addominale desiderata.
Ci sono molti buoni esercizi addominali, ma uno dei più duri per l'addome è il sollevamento delle gambe (ma non il modo in cui vedi la maggior parte delle persone che fanno in palestra). La chiave per farlo bene e ottenere il massimo dall'addome è piegare il bacino sollevando le gambe. Questo è un esercizio avanzato e può essere molto difficile per i principianti, ma alla fine dovresti almeno arrivare a quel punto per sviluppare completamente l'addome.
Come puoi vedere, non c'è niente come un addome definito. Ciò non significa che devi affrontare anche un processo lungo e doloroso.
In breve, la definizione addominale può essere suddivisa in tre semplici passaggi:
- Limitare o addirittura ridurre l'accumulo di grasso in eccesso controllando la dieta.
- Brucia ancora più grasso aumentando il livello metabolico attraverso esercizi completi per il corpo.
- Fai più addominali di resistenza per modellare il tuo addome.
Questo è semplicemente.
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