5 diete che funzionano velocemente
Diete, diete espresse, dieta del ventre secco, sono alcuni nomi popolari di diete ad azione rapida che promettono di aiutarti a perdere peso velocemente e con risultati a lungo termine. Ma sono davvero efficienti?
E funzionano davvero per qualcuno?
Per ottenere risultati soddisfacenti e senza compromettere seriamente la tua salute, devi seguire una dieta appropriata basata sui bisogni nutrizionali del tuo corpo. Di seguito sono elencate alcune delle diete più veloci e più popolari che ti aiutano davvero a perdere peso. Scegli quello che ti si addice meglio.
1. Dieta proteica (basso contenuto di carboidrati)
Diete proteiche, chiamate anche dieta non a base di carboidrati e dieta a basso contenuto di carboidrati, si concentrano su alimenti a basso contenuto di carboidrati e promettono una rapida perdita di peso. Questa dieta comporta mangiare cibi a basso contenuto di carboidrati e grassi cattivi, ma ricchi di minerali e vitamine come broccoli, spinaci, pomodori, erbe, fragole, petto di pollo, merlano, latte, ecc.
Questa dieta presuppone che un eccessivo consumo di carboidrati possa causare squilibri dell'insulina e quindi un eccessivo aumento di peso. Con questa dieta, il 10% delle calorie giornaliere proviene da carboidrati, 60% di grassi e 30% di proteine. Dovresti consumare proteine magre e grassi sani come olio d'oliva, olio di semi di lino, olio di pesce, noci, semi e burro di arachidi.
Esistono, tuttavia, diversi tipi di diete prive di carboidrati, ognuno dei quali consente tipi e quantità di carboidrati diversi. In generale, limitano gli alimenti simili, come i cereali (farina, pasta e pane), i fagioli, alcuni frutti e verdure amidacee. Il più recente rappresentante di dieta di questa categoria di diete che funzionano velocemente è la dieta Dukan.
2. Dieta a zona
La dieta a zona promette una perdita da 2 a 4 sterline a settimana. Funziona bilanciando l'assunzione giornaliera di carboidrati, grassi e proteine e considera il controllo delle porzioni il motivo principale per perdere peso.
Questo tipo di dieta si concentra sul mantenere i livelli di insulina stabili, né troppo alti né troppo bassi, permettendoti di perdere peso e mantenere alta la tua energia.
Questa dieta consiste nel consumare il 40% di carboidrati, il 30% di grassi e il 30% di proteine. Viene eseguito un calcolo per determinare la quantità esatta di carboidrati, grassi e proteine che è possibile consumare in un periodo di 24 ore.
Per quanto riguarda il controllo delle porzioni, "gli unici strumenti di misurazione di cui hai bisogno sono la tua mano e il tuo occhio", dice il creatore di dieta Barry Sears. In un primo momento, puoi persino utilizzare le misure in cucina, ma poi ci si dovrebbe abituare a stimare le porzioni per te.
La Dieta a Zona raccomanda un apporto calorico giornaliero di 1.200 per le donne e 1.500 per gli uomini.
3. Dieta volumetrica
Questa dieta si concentra sulla sazietà o sulla sensazione di pienezza e soddisfazione dopo aver finito di mangiare.
Si basa sul consumo di alimenti a bassa densità con poche calorie ma con un volume elevato. Questi alimenti possono riempire lo stomaco e farti sentire pieno più velocemente e più a lungo.
La dieta volumetrica consiste nel ridurre l'apporto energetico senza ridurre la quantità di cibo nel pasto. Gli alimenti con grandi quantità di acqua, come anguria o uva, promuovono un senso di soddisfazione e sazietà anche con un basso valore calorico per morso, consumando così porzioni più grandi. Aiutano a tenere sotto controllo la fame.
I cibi molto energetici contengono calorie in eccesso e poche fibre e acqua. Prendono relativamente poco spazio nello stomaco e creano una sensazione di sazietà solo se ingeriti in eccesso.
Secondo il piano alimentare volumetrico, gli alimenti sono suddivisi in 4 categorie:
- Categoria 1 (alimenti a bassissimo consumo di energia)
La maggior parte degli alimenti ricchi di acqua e fibre, come frutta fresca e cibi ricchi di amido, prodotti lattiero-caseari magri e brodi;
- Categoria 2 (alimenti a basso consumo energetico)
Frutta e verdura con amido, cereali, pasta, riso, fagioli, cereali per la colazione, pesce, carni magre, verdure e piatti a basso contenuto di grassi;
- Categoria 3 (alimenti energetici medi)
Carne, formaggio, pizza, patatine fritte, condimenti per l'insalata, pane, salatini, gelati e torte.
- Categoria 4 (alimenti ad alta energia)
Biscotti, snack, cioccolata, biscotti, noci, burro e olio.
Per perdere peso, è necessario attenersi alle prime due categorie, riducendo la dimensione della porzione di categoria 3 e ingerendo il minimo di alimenti di categoria 4.
4. Dieta South Beach
La dieta di South Beach afferma che è possibile perdere da 3 a 6 sterline nelle prime due settimane e poi continuare a perdere 0, 5-1 chilogrammo alla settimana. La quantità di sterline che perderai dipende dal peso che hai quando inizi a dieta.
Questo piano fa parte di diete dimagranti veloci che consentono di scegliere una varietà di articoli e non comporta il conteggio di calorie, grassi, carboidrati o dimensioni delle porzioni di misurazione. La dieta di South Beach prevede tre pasti al giorno, due spuntini e un dessert ricco di proteine. Si concentra sul cambiamento di carboidrati e grassi cattivi per quelli buoni. Mangiare questi cibi con moderazione ti aiuterà a perdere peso e ti impedirà di riconquistarli.
Il programma di dieta si compone di tre fasi. Nella prima fase, i carboidrati sono quasi completamente eliminati. Durante la seconda fase, aumentano fino al 27%, e poi nella terza fase, l'assunzione di carboidrati aumenta fino al 28% del totale delle calorie giornaliere consumate. Per mantenere il peso, devi seguire la terza fase del piano per il resto della tua vita.
5. Dieta Atkins
Secondo la dieta Atkins, puoi perdere fino a 6 sterline in due settimane.
Si tratta di diete in rapida evoluzione che limitano i carboidrati come pane, patate, riso, cioccolato, patatine, cereali e zucchero e consentono di mangiare cibi proteici (carni, pollame, pesce e uova) e cibi grassi (panna, burro, formaggio) .
"Quando il grasso viene usato come carburante, come nel caso di una dieta non a base di carboidrati, circola il grasso. Non si accumula, e così il peso e il colesterolo diminuiscono ", dice il suo creatore, Robert Atkins.
La dieta Atkins consiste di 4 fasi: la fase di induzione, la fase di perdita di peso continua, la fase di pre-manutenzione e la fase di mantenimento della vita.
Nella prima fase sono consentiti solo 20 grammi di carboidrati al giorno, da 12g a 15g dovrebbero provenire da vegetali ricchi di fibre. Nella seconda fase, i carboidrati aumentano gradualmente fino a 35 grammi al giorno, mentre nella terza fase è possibile aumentare l'assunzione di carboidrati di 10 g a settimana mantenendo lo stesso peso. La quarta fase, o la fase di mantenimento della vita, consente di mangiare più cibo rispetto ai primi 3 stadi, limitando comunque la quantità di carboidrati.
Le bevande alcoliche sono severamente proibite durante la fase di induzione. Quantità moderate di alcol sono consentite solo durante la fase di mantenimento.
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