11 semplici modi per accelerare la perdita di peso
Getta la prima pietra a chi non ha mai promesso una risoluzione di fine anno che sarebbe entrata in palestra per migliorare la forma fisica o che ha giurato che il prossimo lunedì avrebbe iniziato una dieta, ma non avrebbe mai adempiuto o mantenuto per molto tempo chi ha detto che l'avrebbe fatto. La verità è che molti di noi amano parlare troppo e siamo entusiasti di avere un bel corpo e buona salute, ma quando si tratta di lottare e correre dietro a questi obiettivi troviamo mille scuse per lasciare la sfida per dopo.
E come cambiare questa situazione? Non esiste una ricetta magica, devi inviare pigrizia lontano e iniziare da qualche parte. L'idea di farlo sembra troppo difficile per te? Quindi dai un'occhiata al seguente elenco con alcuni suggerimenti per farti sganciare e iniziare - prima di dopo - il tuo viaggio verso la perdita di peso.
1. Chiediti: perché voglio perdere peso?
Cambiare le abitudini alimentari e avere una routine regolare in palestra è un cambiamento molto significativo nella vita di una persona. Quindi, prima di iniziare il processo, è importante chiedersi: perché voglio farlo?
L'interrogatorio serve sia per assicurarsi che tu voglia veramente farlo e trovare una motivazione per continuare quando sorgono difficoltà. E non dire che è avere un corpo da sogno, perché la mancanza di profondità in questa risposta può fallire nel momento in cui è necessario uno stimolo.
Pensa alle cose che vorresti fare se avessi meno chili e una migliore forma fisica, ad esempio giocando a calcio con tuo figlio o correndo una maratona.
2. Scrivi il tuo obiettivo
Può sembrare una cazzata, ma secondo un'indagine condotta dall'università domenicana negli Stati Uniti, spendendo qualche secondo per scrivere su carta l'obiettivo che si desidera raggiungere aumenta le possibilità di realizzarlo del 42%.
E come nella gestione quotidiana, può essere complicato attenersi a un obiettivo stabilito, annotare ciò che si desidera ottenere con la dieta e l'esercizio e tenere inchiodato il foglio in un punto in cui si passa costantemente (come il porta del bagno o della camera da letto) può essere un modo molto utile per rimanere motivati.
3. Ispeziona la tua cucina
Apri il frigorifero, guarda l'armadietto e controlla ogni cassetto della cucina in cerca di cibo che quando si consuma si sente come fuori controllo o che ti fa sentire fisicamente male dopo averli mangiati. Quindi buttali via.
Ovviamente dovresti pensare se non saranno consumati da altre persone della tua famiglia se sono stati acquistati insieme. In tal caso, chiedi al parente di nascondere questo cibo da te.
Inoltre, non è possibile eliminare tutti i cibi raffinati, lavorati, integrati o industrializzati in casa, ma liberarsi di quelli che ti fanno del male sarà già un buon inizio per la tua dieta.
4. Pensa ai tuoi problemi
Rifletti sul tuo passato fino ad oggi e cerca di identificare ciò che ti ha ostacolato a perdere peso per tutto questo tempo. Facendo così, puoi ottenere alcune preziose lezioni su cosa dovrebbe e non dovrebbe essere fatto da qui in avanti.
5. Prepara i tuoi pasti
Preparare i propri pasti è un modo efficace per assicurarsi di avere una dieta sana ed evitare le calorie in eccesso che si presentano quando si mangia per strada o si ordina il cibo da lì.
Tuttavia, dato che dobbiamo tener conto del fatto che non c'è sempre tempo sufficiente per cucinare i piatti al momento del pasto, un consiglio prezioso è quello di separare un po 'dal giorno precedente per fare il cibo in anticipo.
6. Informa i tuoi amici dei tuoi piani
Mentre alcuni amici possono sostenere quando una persona decide di perdere peso, altri non capiscono il suo lato e non solo criticano quando sceglie un piatto più sano nel ristorante mentre fanno il punto di assaporare una gustosa prelibatezza, pur sapendo che sta facendo sentire l'amico come .
Quindi, per non sentirti scoraggiato, la raccomandazione è quella di raccontare la decisione di perdere peso solo per coloro che sono sicuri di supportarti.
7. Pianifica te stesso
Non lasciarti allenare solo quando arriva un tempo libero, perché oggi è molto difficile prendere una pausa dalla fretta. Invece, pianifica un periodo fisso nella tua settimana per andare in palestra e vedere questo come un impegno importante, non qualcosa di sporadico che può essere lasciato fuori per qualsiasi cosa.
8. Stimolare visivamente
Ci sono casi in cui un'immagine vale più di mille parole e l'inizio di un viaggio verso la perdita di peso potrebbe essere uno di questi. Trova un'immagine che rappresenti ciò che significa perdere peso extra per te, come una tua foto quando eri in forma e lasciarla in un luogo visibile.
Questa immagine può trasformare il desktop del tuo computer e / o del tuo cellulare o andare nello specchio. L'importante è che ogni volta che lo vedi, ti senti stimolato a procedere verso l'obiettivo.
9. Compra vestiti alla moda per la palestra
Quando vai al lavoro, esci con gli amici o vai ad un appuntamento romantico, scegli di certo un costume che ti farà sentire bene, giusto? E perché con il mondo accademico questo deve essere diverso?
Non è solo perché hai intenzione di sudare molto, è necessario indossare qualsiasi vestito che non ti rende così comodo con te stesso. Dai un'occhiata ai negozi di articoli sportivi nella tua città o dai siti di vendita virtuali per gli indumenti da palestra che si adattano al tuo look e ti fanno sembrare quello che vedi allo specchio.
Questo non è semplicemente una questione di vanità, ma un modo per diventare più sicuri e sicuri in palestra, che è importante per coloro che sono appena agli inizi e non si sentono ancora a proprio agio con l'ambiente.
10. Inizia con piccole modifiche
È inutile voler trasformare il ratto della palestra in una settimana se non hai mai praticato molta attività fisica o hai avuto il cibo più sano del mondo da un'ora a quella successiva se sei abituato a non mangiare molto bene.
Se da una parte non puoi stare fermo e non cercare di avere uno stile di vita più sano, d'altra parte non ha senso volere essere molto veloce con i cambiamenti, perché corri il grande rischio di non riuscire a tenerli e di rinunciare a tutti il processo.
Quindi, il modo è iniziare lentamente, essere onesti su ciò che si può fare. Ad esempio, prova ad aumentare la quantità di verdure nei tuoi pasti, a cambiare l'ascensore su per le scale, a ridurre i fast-food e i bar, e fare una passeggiata di 15 minuti dopo il pranzo o nel tardo pomeriggio.
Pensa alle piccole abitudini salutari come quelle sopra menzionate che potresti mettere nella tua routine e provarle.
11. Dormi di più
Andare a dormire presto e avere abbastanza sonno non è importante solo per ottenere un riposo migliore ma anche per ottenere una buona forma. Prova di questo è uno studio del 2011 per l'American Heart Association, che ha rilevato che le donne che dormivano solo quattro ore a notte consumavano 329 calorie in più il giorno successivo rispetto a quelle che avevano nove ore di sonno.
20 ricette Paleo per pranzo e cena
Molto è stato detto della dieta paleolitica e molti seguaci di esso. Per chi non lo sapesse, si tratta di una dieta basata sulle abitudini alimentari degli uomini al tempo delle caverne, nell'era paleolitica, in cui veniva privilegiato il consumo di carne di selvaggina, di frutti critici e di verdure.
10 ricette per un pranzo leggero vegano
Interessato a variare il tuo menu vegano? Quando ti mancano idee e creatività per creare piatti vegani distintivi con altri sapori, puoi consultare i nostri suggerimenti per un pranzo leggero vegano qui sotto. Il pranzo è uno dei pasti principali della giornata, quindi abbiamo selezionato ricette nutrienti, gustose e leggere vegane da deliziare senza compromettere la dieta.
