Dieta e formazione di Ulisse Jr

Molti amanti del bodybuilding e dei grandi muscoli possiedono Ulisses Jr come riferimento. È riconosciuto dalle sue dimensioni, e persino associato al modello di "perfezione fisica" tra i marombeiros. Essendo la copertura di molte riviste, Ulysses Jr difende l'ipertrofia senza l'uso di steroidi, il che lascia tutti curiosi della loro routine.

Tieni d'occhio il modo in cui ha costruito i muscoli per raggiungere questa brillante carriera e impara alcuni segreti sulla dieta e l'allenamento di Ulisse Jr, in modo da poter provare alcune iniziative nel tuo allenamento e nella tua alimentazione.

A proposito dell'atleta

Ulisses Jr è uno degli atleti più riconosciuti a livello internazionale nel mondo del bodybuilding. È nativo di New York e modella per diverse campagne durante tutto l'anno. L'allenamento di Ulisses Jr è preso sul serio e, con il suo bagaglio guadagnato in anni di esperienza, non solo si assume la responsabilità del proprio corpo, ma è anche responsabile della buona forma di alcune celebrità, poiché ha agito come personal trainer.

Porta con sé molte conoscenze nutrizionali, ma la sua attenzione con i movimenti eseguiti negli esercizi è che gli hanno guadagnato il titolo di perfetta estetica e il miglior corpo scolpito in tutto il mondo. Ulisses ha inoltre ottenuto diversi titoli in importanti e rinomate competizioni di Bodybuilding e Bodybuilding.

La famiglia di Ulisses Jr proviene dall'Africa occidentale e dalle Isole Vergini. Ha iniziato la formazione all'età di 19 anni e da allora segue la dieta e l'allenamento in modo disciplinato e riconosce la crescita naturale del suo corpo nel corso degli anni.

Per mantenere il fisico simmetrico, l'allenamento di Ulisses Jr è diviso in 5 giorni della settimana. Quando precede da 4 a 3 settimane di gara, rimane fermo nella dieta, senza praticare esercizi cardiovascolari, in modo da non aumentare la probabilità di catabolismo.

La dieta di Ulysses Jr è ricca di carboidrati per garantire buone prestazioni in allenamento, oltre al consumo di 250 grammi di proteine ​​al giorno.

ispirazione

Come ispirazione per molti a 35 anni, Ulisse crede che se una persona è persistente, disciplinata e paziente, sarà più vicino ai suoi obiettivi, consentendo il migliore sviluppo naturale del suo corpo.

Le sue prestazioni fisiche consentono di ammirare i suoi 95 chili, poiché sono perfettamente ipertrofizzati, voluminosi e asciutti, cioè senza ritenzione di liquidi.

Ulysses Jr Training

- Lunedì: gambe

• Squatting gratuito: 5 set -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Leg Press: 5 serie -> 12 a 15 ripetizioni;
• Vitello: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Estensione delle gambe: 5 serie -> 12 a 15 ripetizioni;
• Tavolo per flessore sdraiato: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Rigido: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Passato: 100 passi.

- Martedì: le coste

• Indagine terrestre: 5 serie -> 12-15 ripetizioni;
• Barra fissa: serie 5 -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Bassa pagaia unilaterale: 5 set -> 12 a 15 ripetizioni (per ciascun braccio);
• Canottaggio basso (nella macchina): 5 serie -> 12 a 15 ripetizioni;
• Tirato dalla parte anteriore (con impronta aperta): 5 serie -> 12 a 15 ripetizioni;
• Estensione del tronco (iperestensione): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Pullover (in banca): 100 ripetizioni.

www.youtube.com/watch?v=k0KMSFSyJ0o

- Mercoledì: petto

• Supino (su panca inclinata): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Supina dritta: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Volare (in banca): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Supine declinato: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Supino (con le mani unite): 5 serie -> 12 a 15 ripetizioni;
• Crossover (in cavo): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni.

- Giovedì: spalle

• Sviluppo militare: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Rilevamento laterale: 5 serie -> 12-15 ripetizioni;
• Sviluppo Arnold: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Sollevamento frontale: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Esame spalla posteriore: 5 set -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Restringimento: 5 set -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Tiraggio verticale (con impronta chiusa): 10 ripetizioni.

- Venerdì: bicipiti e tricipiti

• Filetto diretto: serie 5 -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Filettatura diretta con impronta inversa: serie 5 -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Filo francese (sdraiato): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Martello: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Estensione del tricipite: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Filetto diretto (con supporto): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Immersione in panchina (tricipiti): 5 set;
• Supino bicipite (sdraiato): 5 set -> 12 a 15 ripetizioni.

- Sabato: Insane Training

Questa giornata è focalizzata sugli esercizi per sviluppare aree in cui Ulisse Jr riconosce che ha bisogno di più attenzione, per ottenere definizioni muscolari ancora più perfette.

- Domenica

• Riposo.

Dieta di Ulisse Jr

Per determinare uno scopo, è fondamentale riconoscere che, senza una corretta alimentazione, non vi è alcun guadagno, quindi la dieta e l'allenamento di Ulisse Jr dovrebbero essere presi sul serio.

Per il bodybuilder, la natura è nutrizione, quindi cerca di dare la priorità al consumo di alimenti biologici. Nel suo menu, Ulisses cerca sempre di incorporare erbe naturali, micronutrienti e integratori alimentari.

La dieta di Ulisses Jr è mantenuta per tutto l'anno, poiché fa numerose apparizioni in occasione di eventi, campagne pubblicitarie e altro ancora. Quando vuole moderare la sua dieta moderatamente, rimane ancora in una zona di controllo sul suo peso e sulla percentuale di grasso e muscoli. Entro una settimana o due, seguendo una dieta rigorosa, sarà preparato per le foto e gli eventi in cui esibirà il suo corpo.

Menu dietetico Ulisses Jr

- Pasto 01

• 1 tazza di tè verde;
• 40 grammi di isolato di proteine ​​del siero di latte.

- Pasto 02

• ½ pompelmo;
• ½ tazza di farina d'avena;
• 6 bianchi d'uovo cucinati;
• 1 porzione di BCAA.

- Pasto 03

• 40 grammi di isolato di proteine ​​del siero di latte.

- Pasto 04

• 170 grammi di petto di pollo;
• ½ tazza di riso integrale.

- Pasto 05

• 170 grammi di tonno naturale;
• 2 tazze di spinaci;
• 1 piccola banana;
• 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

- 06 / Agita post pasto allenamento

• 50 grammi di isolato di proteine ​​del siero di latte;
• 1 porzione di Vitargo;
• 1 porzione di L-Glutammina;
• BCAA;
• multivitaminico;
• Vitamina C.

- Pasto 07

• 170 grammi di tilapia;
• 2 patate dolci bollite;
• 1 tazza di spinaci

- Pasto 08

5 migliori esercizi di kettlebell

Più che una semplice palla appesa a un manico, il kettlebell è un'attrezzatura per sollevare pesi per aiutare i professionisti a costruire muscoli, equilibrio e potenza. E per coloro che pensano che il dispositivo sia una novità, è bene sapere che in realtà è già molto vecchio e ha origine nell'anno 1704 in Russia. La su

(esercizi)

Lo studio dimostra che l'invecchiamento precoce non è la migliore opzione

Quale parte della tua giornata separi per praticare l'attività fisica? Se la tua risposta è stata la mattina, prima di andare al lavoro, sappi che questo non è il momento ideale per allenarsi, poiché il corpo non raggiunge le migliori prestazioni, secondo un sondaggio britannico. Secondo lo studio, realizzato dall'università di Birmingham, anche le persone che si esibiscono meglio all'inizio della giornata raggiungono solo le massime prestazioni in allenamento a mezzogiorno. Per

(esercizi)