Dieta e formazione di Ulisse Jr

Molti amanti del bodybuilding e dei grandi muscoli possiedono Ulisses Jr come riferimento. È riconosciuto dalle sue dimensioni, e persino associato al modello di "perfezione fisica" tra i marombeiros. Essendo la copertura di molte riviste, Ulysses Jr difende l'ipertrofia senza l'uso di steroidi, il che lascia tutti curiosi della loro routine.

Tieni d'occhio il modo in cui ha costruito i muscoli per raggiungere questa brillante carriera e impara alcuni segreti sulla dieta e l'allenamento di Ulisse Jr, in modo da poter provare alcune iniziative nel tuo allenamento e nella tua alimentazione.

A proposito dell'atleta

Ulisses Jr è uno degli atleti più riconosciuti a livello internazionale nel mondo del bodybuilding. È nativo di New York e modella per diverse campagne durante tutto l'anno. L'allenamento di Ulisses Jr è preso sul serio e, con il suo bagaglio guadagnato in anni di esperienza, non solo si assume la responsabilità del proprio corpo, ma è anche responsabile della buona forma di alcune celebrità, poiché ha agito come personal trainer.

Porta con sé molte conoscenze nutrizionali, ma la sua attenzione con i movimenti eseguiti negli esercizi è che gli hanno guadagnato il titolo di perfetta estetica e il miglior corpo scolpito in tutto il mondo. Ulisses ha inoltre ottenuto diversi titoli in importanti e rinomate competizioni di Bodybuilding e Bodybuilding.

La famiglia di Ulisses Jr proviene dall'Africa occidentale e dalle Isole Vergini. Ha iniziato la formazione all'età di 19 anni e da allora segue la dieta e l'allenamento in modo disciplinato e riconosce la crescita naturale del suo corpo nel corso degli anni.

Per mantenere il fisico simmetrico, l'allenamento di Ulisses Jr è diviso in 5 giorni della settimana. Quando precede da 4 a 3 settimane di gara, rimane fermo nella dieta, senza praticare esercizi cardiovascolari, in modo da non aumentare la probabilità di catabolismo.

La dieta di Ulysses Jr è ricca di carboidrati per garantire buone prestazioni in allenamento, oltre al consumo di 250 grammi di proteine ​​al giorno.

ispirazione

Come ispirazione per molti a 35 anni, Ulisse crede che se una persona è persistente, disciplinata e paziente, sarà più vicino ai suoi obiettivi, consentendo il migliore sviluppo naturale del suo corpo.

Le sue prestazioni fisiche consentono di ammirare i suoi 95 chili, poiché sono perfettamente ipertrofizzati, voluminosi e asciutti, cioè senza ritenzione di liquidi.

Ulysses Jr Training

- Lunedì: gambe

• Squatting gratuito: 5 set -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Leg Press: 5 serie -> 12 a 15 ripetizioni;
• Vitello: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Estensione delle gambe: 5 serie -> 12 a 15 ripetizioni;
• Tavolo per flessore sdraiato: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Rigido: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Passato: 100 passi.

- Martedì: le coste

• Indagine terrestre: 5 serie -> 12-15 ripetizioni;
• Barra fissa: serie 5 -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Bassa pagaia unilaterale: 5 set -> 12 a 15 ripetizioni (per ciascun braccio);
• Canottaggio basso (nella macchina): 5 serie -> 12 a 15 ripetizioni;
• Tirato dalla parte anteriore (con impronta aperta): 5 serie -> 12 a 15 ripetizioni;
• Estensione del tronco (iperestensione): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Pullover (in banca): 100 ripetizioni.

www.youtube.com/watch?v=k0KMSFSyJ0o

- Mercoledì: petto

• Supino (su panca inclinata): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Supina dritta: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Volare (in banca): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Supine declinato: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Supino (con le mani unite): 5 serie -> 12 a 15 ripetizioni;
• Crossover (in cavo): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni.

- Giovedì: spalle

• Sviluppo militare: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Rilevamento laterale: 5 serie -> 12-15 ripetizioni;
• Sviluppo Arnold: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Sollevamento frontale: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Esame spalla posteriore: 5 set -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Restringimento: 5 set -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Tiraggio verticale (con impronta chiusa): 10 ripetizioni.

- Venerdì: bicipiti e tricipiti

• Filetto diretto: serie 5 -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Filettatura diretta con impronta inversa: serie 5 -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Filo francese (sdraiato): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Martello: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Estensione del tricipite: 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Filetto diretto (con supporto): 5 serie -> da 12 a 15 ripetizioni;
• Immersione in panchina (tricipiti): 5 set;
• Supino bicipite (sdraiato): 5 set -> 12 a 15 ripetizioni.

- Sabato: Insane Training

Questa giornata è focalizzata sugli esercizi per sviluppare aree in cui Ulisse Jr riconosce che ha bisogno di più attenzione, per ottenere definizioni muscolari ancora più perfette.

- Domenica

• Riposo.

Dieta di Ulisse Jr

Per determinare uno scopo, è fondamentale riconoscere che, senza una corretta alimentazione, non vi è alcun guadagno, quindi la dieta e l'allenamento di Ulisse Jr dovrebbero essere presi sul serio.

Per il bodybuilder, la natura è nutrizione, quindi cerca di dare la priorità al consumo di alimenti biologici. Nel suo menu, Ulisses cerca sempre di incorporare erbe naturali, micronutrienti e integratori alimentari.

La dieta di Ulisses Jr è mantenuta per tutto l'anno, poiché fa numerose apparizioni in occasione di eventi, campagne pubblicitarie e altro ancora. Quando vuole moderare la sua dieta moderatamente, rimane ancora in una zona di controllo sul suo peso e sulla percentuale di grasso e muscoli. Entro una settimana o due, seguendo una dieta rigorosa, sarà preparato per le foto e gli eventi in cui esibirà il suo corpo.

Menu dietetico Ulisses Jr

- Pasto 01

• 1 tazza di tè verde;
• 40 grammi di isolato di proteine ​​del siero di latte.

- Pasto 02

• ½ pompelmo;
• ½ tazza di farina d'avena;
• 6 bianchi d'uovo cucinati;
• 1 porzione di BCAA.

- Pasto 03

• 40 grammi di isolato di proteine ​​del siero di latte.

- Pasto 04

• 170 grammi di petto di pollo;
• ½ tazza di riso integrale.

- Pasto 05

• 170 grammi di tonno naturale;
• 2 tazze di spinaci;
• 1 piccola banana;
• 1 cucchiaio di olio di semi di lino.

- 06 / Agita post pasto allenamento

• 50 grammi di isolato di proteine ​​del siero di latte;
• 1 porzione di Vitargo;
• 1 porzione di L-Glutammina;
• BCAA;
• multivitaminico;
• Vitamina C.

- Pasto 07

• 170 grammi di tilapia;
• 2 patate dolci bollite;
• 1 tazza di spinaci

- Pasto 08

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(esercizi)