Mancanza di magnesio - sintomi, cause, fonti e suggerimenti
Molti non lo sanno, ma il magnesio è un minerale molto importante per il nostro corpo. È la stanza minerale più abbondante del corpo ed è la chiave per la salute umana. Ciò è dovuto al fatto che è coinvolto in più di 300 processi metabolici nel nostro corpo. Tra questi, nel trasporto adeguato di calcio attraverso le membrane cellulari.
È richiesto da ogni cellula del corpo, anche dalle cellule cerebrali. È uno dei minerali più importanti (se non il più importante) per il suo ruolo essenziale e le funzioni come la sintesi proteica, l'uso di grassi e carboidrati, la produzione di specifici enzimi di detossificazione e la produzione di energia correlata alla disintossicazione cellulare. La carenza di magnesio può influenzare praticamente l'intero sistema del corpo umano.
Il magnesio è un minerale che combatte alcune malattie come l'artrite, l'Alzheimer, i problemi di ipertensione, il diabete, i problemi respiratori, tra gli altri. Inoltre, l'assunzione di magnesio fornisce maggiore rigidità e flessibilità alle ossa, aumenta la biodisponibilità del calcio, regola e normalizza la pressione sanguigna, previene e aiuta a combattere i calcoli renali, e così via.
Sintomi di mancanza di magnesio
Molti dei sintomi della mancanza di magnesio sono silenziosi, rendendo difficile scoprire la loro mancanza. Inoltre, negli esami di routine, medici e laboratori non includono dettagli sulla velocità del magnesio e quando richiedono un esame del sangue, è quasi impossibile rilevare questa condizione, poiché solo l'1% di magnesio è presente nel sangue, poiché la maggior parte sono presenti nelle ossa e negli organi.
Cioè, anche con numerosi esami del sangue, i risultati difficilmente determineranno il livello di magnesio nel corpo. Per questo motivo, l'analisi si basa sullo stile di vita del paziente.
I primi sintomi comprendono crampi muscolari o dolori, dolori ai piedi e spasmi, perdita di appetito, nausea, vomito, affaticamento e debolezza.
E i sintomi più avanzati sono:
- Tic facciali;
- insonnia;
- il dolore;
- Carenza di calcio;
- la debolezza;
- tremori;
- ansia;
- Alta pressione;
- diabete;
- Problemi respiratori;
- Carenza di potassio;
- Perdita di memoria;
- Sentirsi confuso;
- convulsioni;
- Sbalzi d'umore;
- Intorpidimento o formicolio di qualsiasi parte del corpo;
- Ritmi cardiaci anormali;
- depressione;
- asma;
- vertigini;
- Dolori allo stomaco;
- Perdita di capelli
Un altro sintomo molto comune della mancanza di magnesio è la sete anche dopo aver bevuto troppa acqua. La sete può essere associata ad una mancanza di nutrienti e minerali come il magnesio.
In altre parole, la carenza di magnesio può essere legata a problemi alla tiroide, problemi metabolici, problemi cardiaci, problemi muscolari, problemi gastrointestinali, tra gli altri.
Vale la pena ricordare che se si presentano sintomi tra quelli sopra elencati, non sempre implica la mancanza di magnesio. È necessario passare attraverso appuntamenti medici e fare esami dettagliati per scoprire la causa di qualcuno di loro. Inoltre, ogni persona sente un diverso tipo di sintomo e non ne soffrirà tutti.
Un altro fatto curioso è che negli studi recenti è stato scoperto che la maggior parte delle persone non ingerisce una quantità giornaliera ideale di magnesio.
Cause di carenza di magnesio
La causa principale della carenza di magnesio in questi giorni è la ricerca di cibi veloci e trasformati che includono cibi pronti e alimenti trasformati, nonché zucchero, bibite, bevande con caffeina e persino carne; dimenticano di nutrirsi con cibi sani, come frutta e verdura che sono ricchi di magnesio.
Le bevande alcoliche possono interferire con l'assorbimento della vitamina D, che aiuta nell'assorbimento del magnesio, cioè, un problema porta all'altro. Le bevande analcoliche possono anche interrompere il corretto assorbimento di questi nutrienti.
Inoltre, un fattore interessante è che la mancanza di magnesio può essere influenzata dagli alimenti che stai ingerendo e non da ciò che non riesci ad ingerire. Un esempio interessante è lo zucchero, perché con ogni molecola di zucchero ingerita, il nostro corpo utilizza 54 molecole di magnesio per processarlo, rendendo lo zucchero il peggior cattivo in carenza di magnesio.
Un altro motivo che può causare carenza di magnesio è il pH all'interno dell'intestino, che può influenzare la capacità di assorbimento del minerale. Più il tuo intestino è alcalino, più povera è la capacità di assorbimento del magnesio.
Si ritiene che il magnesio sia oggi meno presente nel suolo a causa dell'uso costante di pesticidi e dell'inquinamento che colpisce i campi. I pesticidi finiscono anche per uccidere batteri e funghi che sono necessari alle piante per convertire i nutrienti del suolo in nutrienti che possono essere usati dall'uomo.
Come sostituire il magnesio
Il rimontaggio per quelli diagnosticati con una mancanza di magnesio è considerato molto facile, poiché l'importo richiesto giornalmente non è molto.
Molti ricorrono prima agli integratori per la sostituzione di minerali nel corpo, ma bisogna prendere in considerazione quale fonte di cibo è più sana e migliore per il corpo.
Gli integratori possono anche darti una spinta, ma prima prova a sostituire la mancanza di magnesio con cibi sani. Inoltre, il corpo assorbe il minerale in modo diverso nel cibo e negli integratori. L'assunzione di integratori è necessaria in casi più avanzati o sotto prescrizione medica.
Non eccedere i 350 milligrammi di magnesio al giorno a meno che il medico prescriva questa quantità o più, perché se c'è troppa integrazione minerale, il cuore può soffrire di aritmia, che può essere fatale, specialmente nelle persone con diabete.
Il magnesio può essere trovato in alcuni tipi di alimenti, come ad esempio:
- mandorle;
- zucca,
- Semi di zucca;
- Semi di girasole;
- Semi di sesamo;
- soia;
- Fagioli neri;
- Anacardi;
- spinaci;
- okra;
- Crusca d'avena;
- bietole;
- Riso integrale
Un altro punto che non dobbiamo dimenticare è che il calcio è necessario per un migliore assorbimento del magnesio. Tuttavia, il calcio e il magnesio devono essere ingeriti in modo equilibrato, perché se viene ingerito troppo calcio, l'assunzione di magnesio sarà ostacolata.
suggerimenti
Cerca di potenziare le tue ricette con cibi ricchi di magnesio, in modo da facilitare l'assunzione.
Un altro consiglio differenziato consiste nell'acquistare l'olio di magnesio nel corpo, poiché l'assorbimento di questo è più facile attraverso la pelle che internamente.
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