La donna perde 35 chili dopo aver trovato la figlia che piange per la sua salute
Nel gennaio 2016, Kari Hammond ha incontrato la figlia di 15 anni, Alexa, che piangeva. Quando ha chiesto ad Alexa cosa c'era che non andava, ha detto che era preoccupata per Kari, che era sovrappeso - alto 1, 65 m, con un peso di 98, 5 kg. E anche Alexa temeva che sarebbe cresciuta "grassa" allo stesso modo.
"Fu un momento in cui Gesù bussò alla mia porta", disse Hammond.
Ma Kari era in sovrappeso sin da adolescente e non era sicuro di come perdere. Aveva provato un sacco di diete con cui ha perso peso e poi recuperato - a volte anche di più. Decise di chiedere a sua madre, che esercitava sempre e mangiava cibo sano, cosa fare. Sua madre, Randi Longmeier, fece quattro raccomandazioni a Hammond:
- Taglia lo zucchero dalla tua dieta.
- Esercitare regolarmente.
- Tieni d'occhio cosa mangi.
- Costruisci una comunità.
"Ho provato molte cose diverse da queste [in passato]", ha detto Hammond.
Ma questa volta seguì il consiglio di sua madre e cominciò a tagliare lo zucchero. Dopo non aver ingerito zucchero per due settimane, ha scaricato un'applicazione per tenere traccia di tutte le sue calorie e il suo livello di esercizio. Ha quindi iniziato a praticare Tabata, esercizi HIIT con riposo di 10 secondi tra ogni intervallo di esercizio di 20 secondi. All'inizio, poteva allenarsi solo per 10 minuti prima di sentirsi esausta. Ma lei continuava a provare e migliorare la sua energia e le sue prestazioni.
In poche settimane, il peso cominciò a scendere rapidamente. E poi, si è stabilizzato. "È stata una perdita molto costante per me", ha detto.
Mentre continuava a perdere peso, stava alterando i suoi obiettivi per abbinare quello che stava facendo. Inizialmente, stava pensando di raggiungere un BMI sano di circa 68 kg. Dopo aver raggiunto questo, si è aggiustata e ha perso più peso e ora pesa 61, 2 kg.
Complessivamente, ha perso più di 35 kg. Essere flessibili con i tuoi obiettivi e le tue promesse l'ha aiutata ad avere successo. Ha anche guadagnato muscoli con gli esercizi Tabata per 40 minuti e camminando un'ora al giorno.
"Pensavo di non aver avuto il tempo di esercitare. Quaranta minuti di esercizio corrispondono al 4% della mia giornata, posso darmi il 4% della mia giornata ", ha detto. "Questo ha cambiato la vita."
Negli ultimi nove mesi, ha mantenuto la sua perdita di peso. Dipende ancora dai quattro suggerimenti che tua madre ti ha restituito, e ora sai che eri più forte di quanto pensassi.
"Posso fare cose molto difficili", ha detto. "La salute è importante e voglio vivere a lungo".
Kari ora fornisce anche i suoi consigli per gli altri che vogliono perdere peso proprio come lei.
1. Avere obiettivi diversi dai numeri
Quando il numero sulla scala non cambia, può sembrare schiacciante. Ecco perché Kari ha imparato a guardare altre vittorie durante il suo viaggio di perdita di peso. Ha celebrato le pietre miliari, come sentirsi più a suo agio su una sedia, avere una clavicola visibile o vedere solo un mento anziché due. Questo le ha impedito di sentirsi frustrato.
2. Sii coerente
Documentando tutte le cose che ha mangiato e i suoi allenamenti l'hanno aiutata a perdere peso in modo costante ea tenerla lontana dal tornare indietro.
"Sono super coerente. Ho letteralmente registrato tutte le cose che ho mangiato 450 giorni fa ", ha detto. "Sono estremamente dedicato a questo processo."
3. Spostati
Ci sono giorni in cui Kari mangia il doppio delle calorie che dovrebbe. Quando ciò accadeva in passato, mentre cercava di perdere peso, lei si arrendeva. Ora lei prende un approccio più realistico.
"Ho fatto molti errori", ha detto. "L'ho appena riconosciuto e sono andato avanti."
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