Crescita di culturismo di culturismo?
Gli esercizi fisici sono indicati con benefici non solo per il mantenimento della buona forma, ma anche per aiutare la salute e il buon funzionamento dell'organismo. Ci sono persone che non affrontano tanti dubbi, dal momento che praticano sport fin dall'infanzia, ma l'inizio della pratica del bodybuilding genera diverse domande tra i miti e le speculazioni che comportano il sollevamento del carico da parte dei giovani.
La vanità guida molti giovani nella loro infanzia e adolescenza per iniziare a frequentare la palestra, ma molte persone sostengono che il bodybuilding ostacola la crescita. Pertanto, vale la pena di conoscere un po 'di più sui contributi e le interferenze reali che il sollevamento pesi può generare nel corpo nella sua fase di sviluppo. È proprio vero?
Quando è il momento giusto per iniziare a praticare?
Le abitudini dei giovani sono state sostituite da pratiche non salutari come stare di fronte al computer, giocare ai videogiochi o persino usare tablet e telefoni cellulari. Il fatto è che lo stile di vita predominante è sedentario, il che aumenta il numero di sovrappeso e altri problemi di salute, quindi il bodybuilding può essere un'alternativa eccellente per l'esercizio.
Non esiste un'età specifica per iniziare il bodybuilding, ma è essenziale effettuare una valutazione prima di iniziare la pratica, in modo che, con l'accompagnamento di un medico e di un educatore fisico, i limiti e la resistenza fisica di ogni giovane siano rispettati.
Gli esercizi cardiovascolari sono consigliati per aiutare il riscaldamento per l'allenamento con i pesi, rendendo meno probabile che si verifichino lesioni muscolo-scheletriche. Si può praticare il calcio, il ciclismo, le corse e persino le arti marziali. Quando si praticano esercizi cardiovascolari, si può notare un miglioramento nella forma fisica, aiutando così altre attività.
Alcuni medici raccomandano il bodybuilding a partire dai 12 anni, ma questa non è una regola. Questo suggerimento è giustificato dal fatto che i bambini sono sempre interessati a qualcosa di nuovo, cioè, per loro, le attività fisiche dinamiche che mescolano divertimento e benessere sarebbero adeguate.
Per i test di fitness, si consiglia ai giovani di iniziare l'allenamento con i pesi su due o tre giorni alla settimana, in giorni non consecutivi, con 1-3 serie e da 6 a 15 ripetizioni.
Ecco alcuni consigli per preservare il tuo corpo e nota che l'affermazione che il bodybuilding ostacola la crescita è falsa:
- Segui un programma adattato alle tue caratteristiche personali;
- Avere la guida di un professionista qualificato;
- Inizia al livello base, aumentando progressivamente la difficoltà;
- Comprendere i movimenti e le tecniche appropriati per gli esercizi;
- Variare l'allenamento;
- Determina gli obiettivi.
Durata dell'allenamento
Molti giovani sono determinati a praticare il bodybuilding e finiscono per esagerare nell'intensità dell'allenamento e della durata. Per i bambini e gli adolescenti sono raccomandati solo 30 minuti di attività fisica quotidiana, con intensità moderata, rispettando i loro limiti particolari.
Malhar interferisce con la crescita quando gli allenamenti interferiscono con la routine. Se la formazione è estesa, può portare alla fatica e indurre una caduta nella vita accademica, che non è la crescita fisica ma intellettuale, che non è desiderata. Pertanto, è necessario controllare la routine di esercizio, la sua durata e adattarla ad altre responsabilità.
adolescenza
Giustificando che l'inizio della pratica del bodybuilding è più appropriato per l'adolescenza, si dice che è possibile ottenere ancora più benefici in capacità motorie, idoneità cardiorespiratoria, flessibilità, agilità, equilibrio e coordinazione dei gruppi muscolari utilizzati negli esercizi.
Non possiamo dire che il bodybuilding ostacola la crescita perché il suo contributo alla salute è evidente nel migliorare l'umore, controllare i livelli di colesterolo, aumentare la resistenza ossea e, soprattutto, ridurre la percentuale di grasso.
Nell'adolescenza, il bodybuilding può essere associato ad un aumento della massa magra, e questo si verifica con il supporto di influenze ormonali, in particolare il testosterone. Nel caso delle ragazze, lo sviluppo muscolare è più limitato, poiché conta su livelli più bassi di androgeni.
Oltre ai benefici per la salute e il fitness, il bodybuilding, con il suo contributo ai cambiamenti del corpo, può ancora rendere gli adolescenti più sicuri, aumentando l'autostima, che interferisce ancora con il miglioramento delle prestazioni atletiche.
Ci sono ancora diversi studi sugli esercizi di resistenza per bambini e adolescenti, e l'accettazione e la pratica del bodybuilding è stata approvata quasi universalmente da medici ed educatori fisici, poiché questo è un modo per prevenire o ridurre i casi di obesità.
forza
Non solo i bodybuilder vogliono l'ipertrofia, ma anche la forza, e per questo, indica alcuni esercizi che sono funzionali perché raggiungono più fibre muscolari, come squat e ground lift.
L'obiettivo principale dei giovani non dovrebbe essere il guadagno di forza o ipertrofia, infatti, la vittoria principale è superare lo stile di vita sedentario e seguire una routine attiva, una routine che può essere adottata non solo per la fase iniziale della vita, essere sulla strada giusta per diventare un adulto sano con una terza età senza troppe conseguenze.
Sono cresciuti
Dimostrando che il pensiero che il bodybuilding sconvolge la crescita non è vero, ricordiamo che alcuni dei migliori atleti e le ispirazioni per gli ammiratori del bodybuilding hanno iniziato a praticare questo sport da adolescenti.
Chiunque guardi Arnold Schwarzenegger non può pensare di aver iniziato a praticare il bodybuilding subito dopo il suo allenamento fisico. Infatti, ha iniziato a 15 anni e ha raggiunto ancora 1, 87 m di altezza. Guarda l'evoluzione dell'atleta.
lesioni
Ci sono un certo numero di esperti che in realtà sostengono che il bilanciamento ostacola la crescita, ma questa speculazione è legata solo alla probabilità di sollevamento pesi con tecnica inadeguata o sovraccarico. Infatti, l'allenamento per la forza è raccomandato per i giovani purché sia pianificato un allenamento con esercizi e movimenti appropriati per la fascia di età.
Gli esercizi gratuiti sono interessanti per lo sviluppo del corpo. Nel caso dei bambini, bisogna fare attenzione ad usare le macchine, poiché possono forzare il lavoro di movimenti innaturali. Il carico fuori posto, o eccesso, è una ragione per molti bambini che sono feriti in allenamento. Una volta che la tecnica di sollevamento è stata padroneggiata, diventa più semplice ottenere tutti i benefici dalle attività.
È indispensabile che un educatore fisico sia responsabile dell'orientamento degli esercizi di bambini e adolescenti. Se vuoi iniziare a praticare il bodybuilding, o se il tuo bambino si sta interessando all'attività, cerca maggiori informazioni per garantire sicurezza e salute.
incentivo
È importante che i genitori incoraggino i bambini a mantenere una routine con l'attività fisica, e credere che il bodybuilding sconvolga la crescita può privare i bambini di una migliore qualità della vita. I bambini che esercitano possono affrontare meglio le sfide fisiche ed emotive, oltre a contribuire al sonno, migliorando il recupero per altre responsabilità come lo studio.
È importante che l'incoraggiamento non provenga solo dai genitori, ma anche dai loro consulenti, al fine di rendere i giovani consapevoli della loro responsabilità per l'uso delle macchine e dei possibili rischi. Al fine di preservare il corpo e ridurre la possibilità di lesioni, gli educatori dovrebbero consigliare lo stretching prima delle attività, il che può aiutare a migliorare la flessibilità, che consente a muscoli e articolazioni di comportarsi meglio durante l'allenamento.
15 esercizi di stretching per il bodybuilding
Le persone frequentano le palestre, cercano guadagni di massa magra, diete, ma pochi riconoscono l'importanza degli esercizi di stretching prima e dopo le attività fisiche. Dovremmo tutti riconoscere che solo le persone più attive fisicamente riservano un po 'di tempo per fare gli esercizi di stretching.
Essere sedentari con il peso normale fa male al cuore quanto essere obesi
L'esercizio fisico è una delle cose più potenti che puoi fare per proteggere il tuo cuore, secondo una nuova ricerca pubblicata sull'European Journal of Preventive Cardiology . Ricercatori olandesi hanno raccolto dati su 5.344 residenti di mezza età e anziani a Rotterdam che hanno riferito le loro abitudini di allenamento e le loro misure di altezza e peso per determinare il loro indice di massa corporea. G
