Quanto spesso dovresti esercitare?
L'allenamento è pieno di numeri, da ripetizioni a serie e secondi di riposo tra gli esercizi. Non è un compito facile. Per rendere il tuo sforzo utile, è utile sapere che stai facendo la giusta quantità di esercizio per vedere i risultati. Una volta che hai capito se dovresti fare aerobica o bodybuilding, hai una domanda importante: "Quante volte dovrei allenarmi?"
Per avere una risposta diretta a questo problema sempre difficile, abbiamo ricevuto consigli da esperti di Forza e Condizionamento e Maestro Allenatore di Youfit Health Club, Philip Cruz.
Quanti giorni alla settimana?
Un ottimo modo per iniziare è fare un calendario e pianificare tutti gli esercizi che intendi fare nella settimana. Cruz ti consiglia di provare almeno tre allenamenti a settimana in giorni non consecutivi.
"Se scegli di allenarti più spesso, pianifica di alternare l'intensità degli esercizi in modo che il tuo corpo possa riprendersi da un allenamento difficile", ha affermato.
Ciò significa che se ti riprendi da un giorno intero di allenamenti della parte inferiore del corpo, come squat, avanza e stacchi, ti conviene bilanciare quell'allenamento con una sessione di cardio a bassa intensità per favorire il recupero.
Cruz ha anche avvertito che se ti alleni a giorni alterni, non dovresti allenare intensamente lo stesso gruppo muscolare in modo che il tuo corpo possa riprendersi e tornare più forte.
Quanto dovrebbe durare ogni allenamento?
Abbiamo già il numero di giorni che dovresti allenare; Ora, quanto tempo hai bisogno di investire ogni giorno? Cruz raccomanda che i suoi "allenamenti durino tra i 30 ei 90 minuti". La regola è, più intenso è il tuo allenamento, più breve dovrebbe essere.
Per esercizi più lunghi, Cross suggerisce di dividerli in 30-45 minuti di bodybuilding e quindi di terminare con 20 o 30 minuti di cardio. Se stai lavorando un po 'stretto, l'allenamento ideale per Cross è un circuito di 30 minuti o un allenamento ad alta intensità.
Che tipo di esercizio è il migliore?
Va bene, sappiamo già quanti giorni e quanto tempo al giorno dedicare al sudore, ma come dovresti allenarti esattamente? Fortunatamente, la pianificazione degli esercizi è un po 'più semplice di quanto rifletta le idee sulla preparazione dei pasti, quindi non hai voglia di mangiare la stessa cosa ogni giorno.
"Ci sono molti modi diversi per esercitare", ha detto Cruz. "Puoi fare un allenamento ad intervalli sull'ellittico, un esercizio di resistenza usando cavi o pesi liberi, o anche una lezione di ginnastica di gruppo."
Varietà e coerenza sono la chiave. Continuando a fare esercizi simili nel tempo, sentirai i movimenti diventare più facili e otterrai la sensazione soddisfacente di aumentare l'intensità la prossima volta.
Se stai lavorando tre giorni su sette, Cross raccomanda di dividere quei giorni con la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e poi terminare con il nucleo (nucleo, parte centrale del corpo) e gli esercizi aerobici. Puoi raccogliere i benefici sia dell'allenamento della forza che dell'aerobica.
Consiglio finale
Abbiamo in programma di fare tutti gli esercizi che ci impegniamo, leggere tutti i libri e finire tutti gli incarichi di lavoro la settimana prima di giovedì. Ma è importante essere realistici. Cruz ammette che anche queste raccomandazioni si basano su una situazione ideale, e che non dovresti mai sentirti in colpa o in colpa se perdi un allenamento o fai qualche esercizio di una serie in un dato giorno.
"Qualunque cosa è meglio di niente", assicura Cruz. Hai bisogno di sperimentare e trovare ciò che funziona meglio per te. Tutti gli esercizi sono diversi e ogni settimana è diversa. Alcune settimane, ricordiamo una maratona Netflix ringiovanente e altre persone potrebbero ritenere che la tua lista delle cose da fare non finirà mai.
Ricorda solo che la coerenza è la cosa più importante. Un momento non lo definisce e un allenamento non farà o rovinerà i tuoi obiettivi.
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