Come fare esercizi di yoga a casa
Se riesci a respirare, puoi fare yoga ", secondo il professor BKS Iyengar. Ascoltare in questo modo sembra semplice, ma non è nemmeno impossibile. Fare esercizi di yoga a casa, come ogni esercizio, richiede determinazione, concentrazione e disciplina.
Per i soliti praticanti conosciuti come yogi, è sufficiente portare in casa ciò che viene praticato al di fuori di esso. I principianti, come chiunque stia iniziando a fare conoscenza con qualcosa di nuovo, si sentiranno un po 'più persi.
I pro e contro degli esercizi di yoga a casa
Tutto nella vita ha il suo lato yin e yang, specialmente nello yoga, cioè i vantaggi e gli svantaggi.
Tra i vantaggi di praticare a casa sono l'economia con le lezioni, non dover affrontare il traffico, non dover trovare un posto per la propria auto, evitare la perdita di tempo tra il viaggio in casa / in palestra, dopo tutto, non devi andare quando sei già lì sul posto.
Un'altra cosa positiva è la privacy. La paura dell'imbarazzo a non eseguire un movimento più difficile è limitata a quattro pareti. Alcuni membri della famiglia possono anche sentirsi stimolati a iniziare a fare esercizi di yoga a casa.
Lo svantaggio: non avere contatti con altri praticanti, non cambiare scenario, difficoltà nel mantenere la disciplina, non avere un insegnante presente per rimuovere i dubbi. Ma se l'obiettivo è effettivamente fare yoga a casa, l'adattamento è del tutto possibile.
Una volta risolto il problema, ci sono alcuni requisiti da seguire:
Posizione adatta
La prima cosa a cui pensare è la posizione. Lo yoga non è un esercizio comune: richiede silenzio, tranquillità, concentrazione. Non puoi iniziare la pratica dove ci sono molte persone che girano intorno al telefono, squilli al telefono, pentole a pressione che sfrigolano ...
Qual è l'angolo della pace nella tua casa? Riflettere. È dove ti senti meglio. Non deve essere troppo spazioso, basta adattarsi al materasso e portarti la pace. Dovrebbe essere ben pulito, ben ventilato, illuminato e lontano da mobili o oggetti appuntiti.
Nel tempo, questo luogo emetterà vibrazioni positive, portando la sensazione di conforto, armonia e pace a tutti coloro che passano. Una volta trovato questo posto, andiamo avanti.
orario
Ora che il sito di esercitazione è stato scelto, vediamo se è gratuito a tempo pieno.
Il momento dello yoga deve essere solo tuo. Guarda quali sono i momenti più tranquilli della tua giornata. È in loro che si dovrebbero fare esercizi di yoga a casa.
I migliori tempi sono al mattino. Coloro che praticano in questo momento, mantengono alti livelli energetici per attraversare la giornata. Coloro che preferiscono farlo di notte, avranno l'opportunità di sbarazzarsi dei fastidi del giorno. Per coloro che non possono praticare in questi momenti, scegline un altro. L'importante è non smettere di fare.
Abbigliamento personalizzato
Indossare abiti comodi, evitare cose che stringono il corpo. Non è perché gli esercizi vengono eseguiti a casa che l'uso di pantofole durante la pratica viene rilasciato. In tal caso, è meglio essere scalzi.
cibo
Per eseguire posizioni yoga, si raccomanda che lo stomaco sia relativamente vuoto.
Nessun cibo pesante prima della pratica. Lo yoga non è solo esercizio fisico, ma principalmente mentale, di solito accompagnato da esercizi di meditazione e respirazione; quindi andiamo a mangiare dopo.
riscaldamento
Questa è una regola che non può essere esclusa in alcun modo. Prima di iniziare i movimenti dello yoga, fai esercizi di rilassamento e stretching, in modo che i muscoli rispondano positivamente e non subiscano lesioni durante le posture.
disciplina
Stabilire gli obiettivi sarà fondamentale per il successo. Continua a praticare negli stessi giorni e in orari stabiliti, con lo stesso carico di lavoro di coloro che frequentano una scuola.
Le persone tendono a essere pigre quando fanno i compiti. Questo finisce per scoraggiare il praticante, che gradualmente si arrende.
posture
Al giorno d'oggi, è estremamente semplice iniziare a praticare yoga. Basta andare online e cercare video che trattano l'argomento. C'è yoga per tutti, dai principianti ai praticanti regolari.
Nel caso di principianti, è opportuno cercare posizioni specifiche per questa fase. A poco a poco, il livello di difficoltà aumenta.
Coloro che hanno praticato per qualche tempo troveranno nuove proposte e possono incorporarle nelle posizioni che già svolgono.
Ecco le basi per chiunque voglia iniziare. È solo uno dei modi possibili, ce ne sono molti altri, basta cercare.
Come fare esercizi di yoga a casa
È una serie abbastanza semplice, circa 10 minuti. Da questo, il professionista può creare le sue dinamiche mentre acquisisce vigore fisico.
Sono solo cinque mosse. È inutile voler iniziare con una serie completa e complessa. Vacci piano.
Non essere allarmato dai nomi. L'importante è i movimenti.
- Supta padangusthasana I
Sdraiati sulla schiena. Aggancia una cintura attorno al tuo piede destro. Sollevare il piede verso il soffitto mentre si spingono le scapole. Contare 5 respiri e alternare le gambe.
- Supta padangusthasana II
Ripeti la posizione precedente, ma questa volta, quando esali, apri la gamba di lato. Di nuovo, conta 5 respiri ed esegui il movimento con l'altra gamba.
- Adho Mukha sukhasana
Seduto sul pavimento. Gambe incrociate nella posizione del loto. Piega i fianchi in avanti. Cammina con la punta delle dita sul pavimento fino a sentire le braccia distese. Respira cinque volte. Ritorna alla posizione iniziale. Cambia l'incrocio delle gambe e ripeti il movimento.
- Anjaneyasana
Porta il tuo piede destro in avanti tra le tue mani. Lascia cadere il ginocchio sinistro sul pavimento. Porta entrambe le mani al tuo ginocchio destro. Dopo 5 respiri, gambe alternate.
- Balasana
Inginocchiarsi. Le dita dei piedi devono toccare terra. Esegui un'ampia apertura delle ginocchia. Piegare in avanti. Appoggia la tua fronte sul pavimento. Allunga le braccia in avanti. Conta di nuovo 5 respiri. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti il movimento.
Queste sono cinque posizioni iniziali. Se hai difficoltà a capire i movimenti, cerca i tuoi video su Internet.
suggerimenti
- Senza fretta: perché è una pratica di rilassamento, gli esercizi di yoga a casa dovrebbero essere fatti lentamente. Se i movimenti vengono eseguiti velocemente, è perché c'è ansia, e in tal caso gli obiettivi non vengono raggiunti. Prestare attenzione a questo.
- Costanza: lo yoga è benefico quando c'è costanza. Non ha senso praticarlo una volta alla settimana, occasionalmente per due ore. I risultati saranno più visibili se praticati ogni giorno, anche se solo 15 o 20 minuti.
- Variazioni: cerca di imparare altre posizioni per essere in grado di variare, così la pratica quotidiana non diventerà monotona.
Considerazioni finali
Oltre ad essere del tutto possibile, è abbastanza raccomandabile fare esercizi di yoga a casa.
Col tempo, invita alcune persone a formare un gruppo. Ciò renderà la pratica più stimolante e divertente, ma non la abbandonerà. Vi porterà solo benefici.
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