Come fare il Pilates a casa?

Alcune attività fisiche possono essere praticate solo nelle palestre e nelle palestre a causa del loro alto grado di complessità, ma altre, più democratiche, consentono anche di allenarsi a casa. Pilates è uno di loro.

Ovviamente, non ci riferiamo alla pratica in apparecchi enormi, con tutti quei sistemi di trazione, pulegge e tutto il resto. Ci sono varietà possibili tra gli esercizi di Pilates e, sicuramente, chiunque può praticare il Pilates a casa.

I principianti, che non hanno mai fatto nulla in questo settore, saranno anche in grado di imparare come fare a casa Pilates senza alcuna difficoltà, a seconda naturalmente del condizionamento fisico di ognuno.

Assistenza domiciliare

Vale sempre la pena parlare con il medico prima di iniziare qualsiasi pratica sportiva.

Non ci sono rigide restrizioni sulla pratica del Pilates a casa, anche se questi esercizi porteranno sicuramente più benefici dei problemi, ma è sempre bene pensare al counseling con un medico se:

• C'è un problema di ipertensione grave o qualsiasi tipo di malattia cardiaca?
• Presenza di malattie polmonari;
• Soffri di qualsiasi malattia infiammatoria che danneggia i muscoli e le articolazioni, come l'artrite, l'artrosi, i reumatismi;
• Aveva un serio intervento chirurgico alla schiena;
• Problemi di ernia del disco;
• Prendi un po 'di medicina che potrebbe comportare dei rischi durante l'esercizio;
• Diagnosi di osteoporosi confermata;
• Storia di lesioni gravi;
• Edema muscolare;
• la gravidanza;
• Labirintite seria;
• Età molto avanzata.

Come per ogni immagine di virus, influenza, sinusite e malattie occasionali, semplicemente interrompi gli esercizi per alcuni giorni fino a quando non ti senti in grado di tornare.

Se il principiante avverte fastidio o dolore acuto in prima classe, interrompi immediatamente la pratica e chiedi consiglio a un professionista.

Scegliere l'ambiente

Ogni volta che scegliamo di sviluppare qualche attività nell'ambiente domestico, tutto sembra molto semplice, ma non del tutto.

Proprio perché siamo nella nostra casa, siamo sabotati più facilmente, dalle altre persone con cui viviamo e da noi stessi.

In una palestra, difficilmente interromperò il nostro istruttore per rispondere al telefono, ma avremmo la stessa disciplina quando si fa il Pilates a casa?

La posizione scelta per fare Pilates a casa dovrebbe essere ben ventilata, né troppo calda né troppo fredda. Luoghi troppo caldi ci stancano più velocemente, mentre i luoghi molto freddi possono causare lesioni.

È possibile fare pratica senza elettrodomestici?

Sì. Inizialmente un tappetino sarà sufficiente. Alcuni accessori migliorano i risultati e possono essere acquistati in seguito per completezza.

Quando decidi di acquistare questi accessori, dai uno sguardo ai negozi di articoli sportivi, ai prodotti ortopedici, alle attrezzature per fisioterapia e a Internet.

Banding, palla e altre attrezzature aumenteranno il livello di difficoltà degli esercizi. Per questo motivo, iniziare a terra.

Estendi il tuo tappetino in un posto carino, evita gli orari di lavoro a casa tua così non ci sono interruzioni durante gli esercizi. Non hai un tappetino? Improvvisare un asciugamano piegato, un piumone, un tappeto.

Lo spazio non deve essere gigantesco, ma sufficiente per muovere braccia e gambe senza urtare mobili e oggetti.

L'idratazione, come in ogni altra attività fisica, è fondamentale. Lascia l'acqua a portata di mano. Non cercare ragioni per interrompere l'esercizio. Chiedi di non essere interrotto.

Che ne dici di un riscaldamento prima? È una buona idea fare una passeggiata. Divertiti ad allungare. Ogni esercizio richiede tale cura preliminare.

E infine: dimentica il cellulare, i social network, l'interfono e tutto ciò che potrebbe disturbare la tua pratica.

Come fare il Pilates a casa?

Per iniziare la pratica del Pilates a casa, un programma con tre sessioni settimanali di 30 minuti promuoverà buoni risultati.

Il Pilates è stato sviluppato per spostare tutti i membri allo stesso modo, e per questo motivo viene eseguito in fasi e ripetizioni. Ognuna di queste fasi funzionerà con una serie diversa di muscoli.

Ogni serie dovrebbe durare dai 10 ai 15 minuti. Prima di iniziare il prossimo, fai una pausa per 2 o 3 minuti per rilassarti. Quindi inizia la prossima serie, che funzionerà su altri gruppi muscolari.

I benefici inizieranno a essere notati approssimativamente dalla decima sessione.

Verifica dei risultati

I risultati positivi della pratica di Pilates si notano facilmente attraverso le correzioni che si presentano nella postura. Questo è quello che vedi prima.

Prima di iniziare gli esercizi di Pilates, a casa o in palestra, verifica che la postura sia corretta posizionandoti di fronte a uno specchio. Vedi se:

• Le tue spalle sono allo stesso livello;
• I tuoi fianchi sono allineati;
• Il tuo ginocchio sinistro è alla stessa altezza del tuo ginocchio destro;
• La distanza tra le orecchie e le spalle è la stessa sul lato destro e sul lato sinistro;
• Le sue braccia distese lungo il corpo raggiungono posizioni identiche quando toccano le gambe;
• Caviglie alla stessa altezza.

Se qualcuno di questi cambiamenti viene notato, osserva le prime 10 sessioni di Pilates. Probabilmente noterai miglioramenti.

Altri benefici arriveranno con il tempo come:

• Perdita di peso;
• Attivare la circolazione;
• Miglioramento del sistema respiratorio;
• Diminuzione del dolore;
• Sonno più tranquillo;
• Sollievo dallo stress;
• Lo smaltimento.

Esercizi per principianti

Al fine di promuovere una migliore comprensione degli esercizi, abbiamo allegato tre video-lezioni molto interessanti, con istruzioni per l'istruttore e molto semplici da seguire.

1. Pilates at Home - Lezione 1 - Livello principianti

2. Pilates at Home - Lezione 2 - Livello principianti

3. Pilates at Home - Lesson 3 - Beginner Level

insomma

Pilates è l'integrazione corpo / mente. Per questo motivo, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con calma e concentrazione. Non è come una lezione di aerobica, dove i movimenti sono frenetici e intensi.

Finché non ci sono restrizioni mediche, la pratica del Pilates a casa è completamente raccomandata e raccomandata. Se c'è disciplina, in breve tempo il corpo inizierà a segnalare i miglioramenti.

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