Ballet Fitness: come funziona, vantaggi e suggerimenti
Le pratiche di esercizio fisico tradizionali spesso diventano meno motivanti e persino diventano un argomento per le assenze in classe, non è vero? Questo è esattamente il motivo per cui i professionisti dell'educazione fisica e della danza hanno investito nel matrimonio che può rendere l'allenamento ancora più dinamico e coinvolgente.
The Ballet Fitness è una novità che può essere adottata da molte donne, non solo dai ballerini. L'idea è esattamente questa, tutti possono divertirsi a ballare e praticare esercizi che contribuiranno solo ad effetti positivi per la loro salute. D'ora in poi capirai meglio questa novità e potresti considerare di rischiare i passi della danza classica per conquistare la sua buona forma.
Cos'è?
Il balletto per molti è considerato come ispirazione e ammirazione. Molte persone si sentono in imbarazzo a iniziare a ballare, ma il Ballet Fitness, o balletto di fitness, sta guadagnando spazio nelle accademie solo per dimostrare il contrario.
Le classi consistono nella realizzazione di movimenti con l'ausilio delle barre, realizzazione di isometrie, ripetizioni e supporti. Non pensate che le lezioni si basino esclusivamente sui movimenti del balletto, infatti, l'idea è di unire gli esercizi di squat, i tradizionali abs e quattro supporti con i passi del balletto classico.
La modalità è molto recente in Brasile, ma a livello internazionale possiamo citare diverse accademie che hanno investito e sono riconosciute dal lavoro efficiente, tra queste possiamo mettere in evidenza Pure Barre, The Bar Method, Xtend Barre e Ballet Physique. The Ballet Fitness non è altro che un allenamento basato sui principi della danza classica per tonificare, rafforzare e modellare tutto il corpo con i fondamenti del Pilates e esercizi volti a migliorare la postura.
Come funziona?
Gli allenamenti utilizzano gli accessori e possono essere caratterizzati da lavori che coinvolgono la barra tecnica, funzioni cardiovascolari e tuttavia ottimizzano la loro flessibilità. L'aiuto di palle per pilates, elastici e accessori fitness non vengono scartati. Possiamo anche evidenziare che in alcune accademie, vi è l'uso di concetti di pilates nelle lezioni di fitness balletto. Le canzoni utilizzate in classe non si limitano ai classici, al contrario, puoi far girare Rock, Pop e persino le indicazioni delle canzoni preferite degli studenti.
Le lezioni iniziano con lievi tratti e canzoni più tranquille. Quindi, i movimenti del balletto classico iniziano con l'aiuto della barra tecnica. Dopo l'iniziazione e l'adattamento al ritmo della lezione, vengono date istruzioni per gli esercizi addominali. L'uso di accessori come palle ed elastici in questo momento è gratuito. È in questo momento che possiamo riconoscere la forte influenza del Pilates nella classe del Ballet Fitness. Nella terza parte della classe vengono eseguiti movimenti ritmici. Possono contribuire alla tua flessibilità, fitness e anche alla memoria.
Le classi più impegnate con i ritmi più intensi sono rivolte alle donne che vogliono perdere peso, tonificare e rafforzare i loro corpi, ma ci sono altre classi che sono rivolte agli studenti principianti. Queste lezioni vengono insegnate con canzoni più lente e persino con accordi di piano in sottofondo per offrire momenti di riflessione e rilassamento. Queste classi seguono principalmente i principi del Pilates.
Il consumo calorico è in media di 500 calorie per classe e le classi possono contribuire a una maggiore flessibilità e forza. Sono dati in tempi variabili da 45 a 60 minuti e possono essere applicati 2 o 3 volte a settimana.
benefici
Le lezioni di danza classica possono offrire diversi benefici e questi possono essere ottenuti in base alla dedizione degli studenti. Le classi dinamiche e agitate possono contribuire al rafforzamento dei muscoli e persino a ridurre le misurazioni del tuo corpo.
Fitness Ballet differisce dal bodybuilding esattamente perché non restituisce i movimenti a un singolo gruppo muscolare, al contrario. La metodologia delle lezioni è quella di sfidare il tuo condizionamento fisico con più movimenti che richiedono la dedizione di diversi membri.
I benefici ottenuti possono essere simili a quelli di una sessione di drenaggio linfatico a causa dell'alta frequenza di innalzamento del tallone, del ginocchio e dell'anca, che si traducono in lavori sui vasi linfatici.
Non pensare che i benefici siano limitati al miglior condizionamento dei tuoi muscoli, il sistema cardiovascolare può anche funzionare meglio con l'adozione delle lezioni di Ballet Fitness.
Anche la postura e la salute della colonna vertebrale possono trarre beneficio dall'esecuzione dei movimenti di classe di Ballet Fitness, in particolare allungando all'inizio e alla fine delle lezioni.
suggerimenti
- È importante valutare e riconoscere le condizioni del corpo, in particolare le lesioni. È necessario verificare la presenza di lesioni e problemi fisici che potrebbero danneggiare o aggravare la condizione attuale.
- Abusando dell'uso di accessori, possono fornire un modo differenziato per eseguire i movimenti.
- Valuta la metodologia utilizzata dall'istruttore della classe, assicurati di prestare attenzione allo stesso modo e se richiedi l'appropriato delle tue condizioni fisiche, è fondamentale che ti senta sicura e a tuo agio durante le lezioni.
- Se vuoi perdere peso, non dedicarti solo alle lezioni di danza classica, è fondamentale raggiungere uno stile di vita sano con abitudini salutari. Una dieta regolare e l'esercizio fisico sono essenziali per la perdita di peso, quindi non assegnare a Ballet Fitness tutta la responsabilità per la perdita di peso.
- Bere molta acqua durante le lezioni. Perderai liquidi ed è importante rimanere idratati per non ridurre la tua resistenza fisica.
- Indossare abiti comodi, i movimenti richiesti dalla tua flessibilità, quindi è indispensabile per l'uso di abiti compatibili con l'ampiezza dei movimenti. Anche gli abiti che ostacolano la traspirazione dovrebbero essere evitati.
- Utilizzare le lezioni di danza classica per migliorare la concentrazione e la memorabilità.
- Non è obbligatorio indossare scarpe da ginnastica alte, ma in caso di utilizzo, optare per un comodo e facile da indossare per eseguire i movimenti; più ti senti a tuo agio e meglio è.
- Non eseguire i movimenti con dubbi sulla realizzazione della stessa, perché può a causa della sua postura a rischio, e quindi causare lesioni che potrebbero essere evitate. Chiedi chiarimenti al tuo consulente e poi pratica la danza nel modo più sicuro possibile.
- Soprattutto i vantaggi, divertiti, la classe è una novità per te per uscire da esercizi monotoni, quindi usa il Fitness Ballet a tuo vantaggio, goditi la musica e il diverso ambiente di esercizio.
Chi può esercitarsi?
Non ci sono controindicazioni per frequentare le lezioni di danza classica. Se hai più di 12 anni, puoi andare alla palestra più vicina per ottenere informazioni migliori sulle lezioni offerte.
Dove praticare?
Le lezioni di danza classica sono offerte presso palestre e studi di danza. Puoi cercare i servizi offerti negli stabilimenti nel tuo quartiere o città. Se hai domande, puoi cercare informazioni dai luoghi più vicini cercando su Internet.
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