9 modi per restare in forma durante un viaggio
Per milioni di noi, l'estate significa viaggiare. Sia che si tratti di prendere un aereo in una sala riunioni in viaggio d'affari o di andare in spiaggia con la famiglia, cambiare il programma può far cadere l'agenda degli allenamenti di chiunque. Combina questo con il clima estivo rilassato, un facile accesso a "schifezze" da mangiare, e tutti ti danno una scusa per dire "Ehi, sei in vacanza" e potresti andare per altri 2 chili a gennaio. Quindi come rimani in forma durante un viaggio?
Se ti perdi su un'isola tropicale o stai andando a una riunione in tutto il paese, utilizza questi 9 suggerimenti per restare in forma, sani e pieni di energia. Buon viaggio!
1. Usa la caffettiera
La caffettiera è più di un semplice caffè nella stanza d'albergo. Porta i tuoi snack sani, facili e non deperibili come l'avena istantanea e il mix di castagne. L'acqua calda che si può avere nella caffettiera può essere utilizzata per preparare una colazione salutare come la farina d'avena. Evita il caffè coloniale pieno di cremosi latticini e panini ripieni di formaggio, e vedi se riesci a prendere dello yogurt greco o della frutta fresca da aggiungere al tuo pasto sano.
2. Prendi gli esercizi con te
Una corda per saltare, un elastico per resistenza e un monitor per il cuore. Occupano meno spazio di un asciugacapelli e sono i migliori strumenti per allenarsi e rimettersi in forma durante il viaggio. L'utilizzo del cardiofrequenzimetro per allenarsi nelle zone di massimo consumo di grasso aiuta a non perdere tempo, un esercizio di 10 minuti nella zona massima può essere pari a un'ora sul tapis roulant.
3. Apri il Frigobar
Vai al mercato prima di raggiungere l'hotel, sposta le bottiglie di vodka e M & Ms per $ 10 e riempire il frigorifero con carote, yogurt e frutta fresca. Avere il tuo cibo può tagliare le calorie in eccesso che non vuoi e di cui non hai bisogno. Preparati avendo sempre qualcosa di sano a portata di mano per ridurre al minimo il danno dei bocconcini di viaggio. Con un po 'di pianificazione, puoi rimanere in forma anche con queste tentazioni.
4. Porta le tue scarpe
Hai intenzione di esercitare in sandali? Certamente no! Se non riesci ad avere le scarpe da allenamento nella tua borsa, investi in un paio di scarpe da ginnastica leggere, soprattutto per i viaggi. Hanno solo bisogno di essere abbastanza bravi da camminare, correre o fare una sessione di esercizi cardio-respiratori, e saranno abbastanza per mantenerti protetto e pronto a rimanere in forma.
5. Passeggiata attraverso la città
C'è un modo migliore per conoscere la città in cui ti trovi che camminare? Chiedete al personale dell'hotel quali sono le attrazioni accessibili a piedi, negozi, parchi o bei quartieri. Vedi se riesci a camminare, invece di prendere l'autobus o guidare. Crea una regola che se il percorso è inferiore a 2 miglia, devi camminare.
6. Ogni hotel ha un'accademia. Usalo
Pianifica in anticipo, cerca un hotel con palestra dove allenarti. Se non ne hai uno o non hai tempo per usarlo, la tua stanza può essere il tuo centro di allenamento. Fai un po 'di allenamento di 5 minuti con la corda per saltare, elastico resistente e monitor cardiaco.
7. Sveglia presto
Possiamo sentire i grugniti, ma è vero. Di solito alla fine della giornata non hai voglia di fare esercizio fisico. Svegliati 30 minuti prima del normale esercizio fisico. Può sembrare un lavoro ingrato, ma gli studi dimostrano che l'allenamento ti dà più energia e ti rende molto più consapevole delle tue scelte alimentari durante il giorno, quindi perché non iniziare il giorno libero giusto?
8. Bevi acqua
Volare ti disidrata a causa della mancanza di umidità nell'aria della cabina, quindi stai lontano dal bere qualcosa con caffeina o alcool durante il viaggio. Questo ti disidraterà e ti porterà fuori dal tuo piano per il resto del viaggio. Prova a bere un bicchiere d'acqua ogni ora sull'aereo. Se sei "pieno" di acqua potabile, prova l'acqua frizzante e qualche goccia di limone. Il tuo corpo ti ringrazierà.
9. Calmati
Relax. Nessuno si aspetta che tu aderisca al 100% di aderenza al tuo normale piano di esercizi. Se riesci ad allenarti per 10 minuti ogni giorno e a mangiare cibi normali nei 2/3 dei tuoi pasti, dovresti essere in grado di rimanere in forma e di tornare indietro dal viaggio nello stesso modo in cui sei partito. Puoi stare bene con il tuo corpo e divertirti, è estate!
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