15 incredibili benefici della sauna per la salute e il fitness

Molti anni fa, un finlandese scoprì che versare acqua su rocce riscaldate in una piccola stanza chiusa sviluppò una sorta di calore secco, e questo fu poi usato come trattamento terapeutico. Da allora l'uso della sauna è cresciuto, con diverse versioni utilizzate in centri termali, resort o anche a casa.

Con numerosi benefici per la salute della sauna, è diventato un modo naturale per aiutare a trattare una varietà di condizioni mediche in misura maggiore o minore. Alcuni dei più generali benefici della sauna sono la sua capacità di purificare la pelle in profondità, aumentare la circolazione del corpo e alleviare il dolore muscolare.

Il corpo contiene due tipi principali di ghiandole sudoripare:

1. Ghiandole apocrine, localizzate principalmente sotto le ascelle, nell'area pubica e sul cuoio capelluto, che secernono il sudore che contiene grassi e altri composti organici. I batteri sulla pelle che interagiscono con questi composti sono ciò che provoca al corpo la produzione di odore. Queste ghiandole, che diventano funzionali alla pubertà, emettono anche ormoni e feromoni che aiutano ad attrarre il sesso opposto;
2. Le ghiandole eccrine, che si sommano a più di 2 milioni e sono disperse in tutto il corpo, sono principalmente responsabili della traspirazione. Attivate dal caldo, dallo stress e dalle forti emozioni, queste ghiandole secernono sudore inodore e acquoso che raffredda il corpo mentre viene evaporato dalla pelle.

Benefici della sauna

Le saune aiutano a pulire la pelle, aumentare la circolazione, aprire l'aria e passaggi nasali, alleviare i dolori muscolari e reumatici, rafforzare il sistema immunitario, migliorare il movimento articolare e agire come un processo di rilassamento in condizioni di stress e stress. La sudorazione apre i pori, elimina le tossine e le impurità dal corpo, aumenta la circolazione ed è ideale per stimolare i vasi che aiutano nel processo di guarigione delle infezioni.

Un altro vantaggio della sauna è ancora in grado di accelerare i tempi di recupero da lesioni come l'artrite e dolori muscolari. Un altro bonus include la sua capacità di stimolare le ghiandole endocrine, che sono importanti per la regolazione dell'umore, la funzione dei tessuti, il metabolismo, la funzione sessuale e il processo riproduttivo.

È noto che una sessione di sauna aumenta la quantità di ossigeno e sostanze nutritive degli organi, in particolare la pelle. Le saune riscaldano il corpo proprio come fa quando il corpo è in uno stato febbrile, aiutandolo a guarire da solo. Aiuta a rilassare i muscoli facciali, migliorando l'aspetto generale della pelle, rimuovendo le impurità e l'olio dal viso.

Il sudore in una sauna a vapore contiene circa il 97% di acqua, mentre il sudore dell'infrarosso può essere ancora migliore dato che contiene solo l'80% di acqua e il 20% di tossine, quindi è possibile eliminare più rifiuti.

Eliminando le tossine

Molte decine di migliaia di sostanze chimiche di sintesi nell'ambiente interferiscono con il cibo, l'acqua e l'aria che mangiamo. Non importa quanto sia sana la dieta o lo stile di vita di una persona, il corpo contiene ancora tracce di centinaia, se non migliaia di sostanze chimiche come pesticidi, solventi e diossine.

Un modo per liberarsi delle tossine immagazzinate è attraverso il sudore. La sudorazione mobilita le tossine immagazzinate nei tessuti del corpo e aiuta a eliminarle. Ecco perché uno dei benefici più importanti della sauna è quello di migliorare il naturale processo di sudorazione.

Diversi ricercatori confermano i benefici della sauna nell'eliminare i carichi tossici dal corpo. Il più ben studiato è il programma Sauna Hubbard Detox. Questo programma comprende esercizi giornalieri seguiti da sessioni di sauna da due a cinque ore al giorno, con intervalli di aggiornamento e reidratazione. I partecipanti a questo programma assumono anche la niacina per stimolare la circolazione e la mobilizzazione dei grassi, nonché multivitaminici e oli polinsaturi.

Salute del cuore

I benefici della sauna vanno oltre la disintossicazione. È noto che la sauna è anche fondamentale per il cuore. Le sessioni di Saune hanno effetti simili all'esercizio leggero. Il cuore riceve un delicato allenamento mentre il calore della sauna espande i capillari e migliora il flusso sanguigno.

In uno studio pubblicato sul Journal of American College of Cardiology, 15 minuti in una sauna al giorno per 14 giorni, è migliorata la funzione delle cellule endoteliali che rivestono le arterie nel 40% dei partecipanti.

Ricercatori giapponesi hanno scoperto che la sauna è particolarmente utile per l'insufficienza cardiaca congestizia. Dopo aver effettuato quotidianamente saune di quattro settimane, 13 su 15 pazienti con grave insufficienza cardiaca presentavano significative riduzioni della pressione sanguigna e miglioramenti nella frazione di eiezione (una misura della capacità di pompaggio del cuore), tolleranza all'esercizio e consumo di ossigeno.

Elenco delle prestazioni della sauna

1. Rafforza la circolazione sanguigna;
2. Allevia il dolore reumatico e spinale;
3. Pulisce i pori e idrata la pelle;
4. Combatte lo stress;
5. Lotta contro l'ipertensione;
6. Migliora il sonno;
7. Promuove il rilassamento dei muscoli facciali e del corpo;
8. Previene cedimenti della pelle;
9. Sblocca le vie aeree;
10. Promuove un senso di serenità;
11. Elimina le tossine dal corpo;
12. Combatte le malattie respiratorie come l'asma, la bronchite, l'influenza e la sinusite;
13. Migliora la salute del cuore;
14. Riduce l'affaticamento cronico;
15. Cura i problemi della pelle.

Precauzioni e suggerimenti

Rimani idratato! Durante qualsiasi sessione di sauna, dovresti bere molta acqua perché spesso il sudore può causare una grande perdita d'acqua. Senza la sostituzione, questo può causare affaticamento o interruzione dei normali ritmi cardiaci. Le sessioni più lunghe di 15 minuti non dovrebbero essere eseguite più di tre volte al giorno.

Le saune non sono raccomandate per donne incinte o bambini molto piccoli, così come per quelli con pressione sanguigna bassa, diabete o problemi cardiaci. Se stai assumendo farmaci, dovresti prima consultare il tuo medico e inoltre, non dovresti mai stare in una sauna se ti senti debole o nausea.

In una tipica sessione di sauna, una persona può perdere grandi quantità di sudore, che è una quantità ragionevole di liquido. Le persone con malattie cardiache, malattie renali, bassa pressione sanguigna o precedenti episodi di svenimento dovrebbero evitare tali perdite di liquidi corporei.

Quando una persona perde molto sudore, perde molti elettroliti del corpo come sodio, potassio, magnesio e calcio. Questi elettroliti devono essere sostituiti per mantenere il sistema elettrico del cuore sano e funzionante normalmente.

L'alcol è un diuretico e può farti perdere liquidi anche quando disidratato. L'assunzione di alcol e quindi l'esposizione a una sauna calda e secca possono essere una combinazione pericolosa che porta a scarsità di liquidi, bassa pressione sanguigna ed elettroliti del corpo.

La buona notizia è che le indagini condotte dai finlandesi hanno dimostrato che l'uso della sauna in una terapia quasi quotidiana che include il rilassamento e stimoli favorevoli per il cuore e i vasi sanguigni può portare a grandi benefici a lungo termine. Pertanto, i benefici della sauna nel suo insieme possono aumentare l'aspettativa di vita e ridurre significativamente il rischio di malattia coronarica.

Tipi di sauna

- Sauna secca

La sauna secca comporta la sequenza di acqua che versa sulle rocce riscaldate per creare un calore elevato. Questo in genere crea circa il 20% di umidità, consentendo al calore di essere trasferito al corpo a un ritmo più lento, piuttosto che il riscaldamento molto rapidamente. Questo ti permette di essere in grado di stare seduto più a lungo nella stanza chiusa.

All'interno, il calore può raggiungere i 70 ° C (o più) e la temperatura corporea è costretta a produrre più sudore per raffreddare il corpo, riducendo la temperatura corporea e creando stabilità. Questo aiuta nella rimozione di vari metalli tossici come sodio, piombo e cadmio. In una sessione puoi bruciare fino a 300 calorie, l'equivalente di una corsa lunga o un'ora di bodybuilding.

- Bagno turco

A differenza della sauna secca, la sauna a vapore (spesso nota come sauna umida) detiene il 100% di umidità e raggiunge temperature di circa 35-50 ° C. Per questo motivo, una sauna a vapore può alleviare la congestione, l'infiammazione, la tosse, le allergie e le malattie respiratorie - rendendolo un grande alleato degli asmatici. La sauna a vapore aiuta a rilassare i muscoli e inumidire la gola, aprendo le vie respiratorie. Questo tipo di sauna si combina anche con l'uso di oli essenziali per aromaterapia, è possibile combinare le due terapie in un'unica sessione e ottenere ancora più benefici per la pelle e la salute della sauna e dell'aromaterapia.

La combinazione di oli essenziali come il chiodo di garofano, la cannella o la lavanda ha dimostrato clinicamente di migliorare i problemi bronchiali nella stessa proporzione degli antibiotici. Oltre ad aiutare a rilassarsi, gli oli essenziali sono anche potenti agenti antibatterici e antisettici.

Come la sauna secca, nella sauna umida aumenta la circolazione del vapore, accelera il processo di recupero muscolare e aiuta a bruciare calorie. Le saune a vapore agiscono come un sistema di aumento del sistema immunitario, aumentando il flusso sanguigno e la quantità di globuli bianchi nel corpo, che è l'ideale per chi soffre di affaticamento cronico.

- Sauna a infrarossi

La luce infrarossa fa parte dei raggi del sole ed è necessaria per tutti gli esseri viventi. Questa luce non è dannosa e pertanto è usata per trattare i neonati negli ospedali. È una luce assorbita rapidamente dal corpo, creando un'energia termica che trasmette un senso di calore.

Le saune a infrarossi funzionano diversamente dalla siccità o dal vapore: invece di riscaldare la pelle per liberare l'acqua, lavorano per riscaldare il corpo usando temperature più basse. Questo processo di trattamento agisce sul nucleo del corpo, producendo abbastanza sudore.

Il corpo umano può accumulare tossine come mercurio, colesterolo, alluminio, nicotina e alcol e gas come la formaldeide e lo zolfo. L'accumulo di queste tossine e gas può interrompere i naturali processi di guarigione del corpo, per questo motivo le saune sono potenti per potenziare il sistema immunitario.

Le saune sono ottimi modi per aiutare a rimuovere le tossine attraverso il sudore. Quando le tossine e i gas vengono rimossi, il corpo umano inizia ad avere un flusso sanguigno migliore, che aiuta a fornire una pelle più sana. Una migliore circolazione sanguigna significa che più tossine vengono rimosse dalla superficie della pelle attraverso la pulizia profonda dei pori.

Dieta e allenamento per Endomorph

Sappiamo che ogni persona ha il suo metabolismo, il suo tipo fisico, le sue vulnerabilità, tendenze, ecc. Un tipo di dieta e formazione non farà lo stesso per tutti gli adepti, e questo è uno dei fattori che portano gli studiosi a ricercare su questo argomento, portandoli a capire quali sono i principali tipi fisici di una società e come i loro metabolismi si comportano secondo ogni tipo di dieta ed esercizio fisico. Gl

(aerobico)

10 vantaggi della cyclette per il fitness e la salute

Pedalare non è solo divertente, ma può essere molto utile per la salute generale. Sappiamo che esercitarsi regolarmente può aiutare a gestire il peso, oltre a potenziare il sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie croniche. Ed è per questo e altro che dobbiamo rimanere in contatto con le alternative più semplici per mantenere il corpo in forma. Tra

(aerobico)