I meno calorie per la tua dieta
Sebbene la maggior parte dei frutti sia rilasciata in una dieta a basso contenuto calorico, è importante sapere quali sono i più indicati, cioè i frutti meno calorici, che dovrebbero essere consumati più frequentemente.
Perché la frutta aiuta nella perdita di peso?
In generale, i frutti ci forniscono vitamine, fibre, minerali e antiossidanti, che variano in proporzione tra le specie.
- Poche calorie: hanno un alto valore nutrizionale e un basso contenuto calorico, che assicura il mantenimento dei nutrienti essenziali durante la dieta, aiutandoci a perdere peso;
- Sazietà: i frutti, se mangiati con la buccia, aumentano il nostro senso di sazietà, permettendoci di iniziare a consumare meno cibo;
- Fibre: le fibre presenti nella maggior parte dei frutti aiutano il nostro intestino a lavorare in modo più efficiente, consentendo al cibo di rimanere per meno tempo all'interno, rilasciando le tossine più velocemente;
- Antiossidanti: meno radicali liberi circolano nell'organismo, migliore è il metabolismo cellulare, permettendo ai grassi di essere bruciati più facilmente.
Quanti frutti dovremmo mangiare ogni giorno?
Coloro che seguono una dieta dovrebbero consumare da 3 a 5 porzioni di frutta al giorno. I frutti possono essere parte della nostra colazione, come dessert, e tra i pasti, quando colpisce il desiderio di mangiare dolci.
È interessante variare i frutti, ingerire diversi nutrienti per tutto il giorno. Alcuni nutrizionisti suggeriscono di consumare frutta al di fuori dei pasti principali perché dicono che la maggior parte dei loro nutrienti si perde nella digestione di altri alimenti.
Per alcuni individui, i frutti possono fermentare nello stomaco e rallentare la digestione, formando gas e disagio. Per coloro che non sentono alcun sintomo di questo tipo, il consumo può essere libero.
Tutti i frutti sono ammessi in una dieta?
Tutti sono estremamente sani, tuttavia, alcuni hanno un alto contenuto di zucchero, come mango, papaia, cachi, ananas e altri.
Per questo motivo, alcune diete limitano o proibiscono il consumo di questi frutti, anche alcuni di loro fanno parte di un elenco di frutta meno calorica.
Calorie vs. Indice glicemico
Quando si sceglie quali faranno parte della vostra dieta, non è sufficiente vedere se sono meno frutti calorici. Dovrai anche prendere in considerazione il tuo indice glicemico.
Alcuni frutti hanno più carboidrati di altri. Il carboidrato, quando metabolizzato, diventa glucosio. L'indice glicemico (GI) è un indicatore che mostra quanto velocemente questo carboidrato aumenti la glicemia (glicemia).
Se l'obiettivo è di perdere peso più rapidamente, è necessario scegliere meno calorico e frutti a basso indice glicemico.
Cos'è il fruttosio?
Il fruttosio è uno degli zuccheri della frutta, ma anche il saccarosio e il glucosio saranno presenti.
Il corpo convertirà il fruttosio in glucosio, cioè l'energia. Se non è "bruciato", verrà memorizzato sotto forma di grasso.
Frutta con indice glicemico inferiore (GI)
Tenere presente che quanto più basso è l'indice glicemico, tanto minore è la circolazione del glucosio nel sangue.
- Frutti rossi: sono i campioni in fondo IG. Oltre alla sua elevata capacità antiossidante, la sua IG è inferiore a 30. Come parte di loro ogni giorno, senza sensi di colpa. Sono: fragole, more, ciliegie, lamponi e mirtilli;
- IG meno di 40: In un secondo posto rispettabile ci sono pere, mele, albicocche e pesche. Buone fonti di carboidrati sani. Albicocche e pesche, oltre alla vitamina C, sono ricche di fibre.
Succo di frutta o di frutta?
Alcune persone preferiscono sostituire la frutta con il loro succo. Va bene?
Quando prendiamo il succo dal frutto, disprezziamo la maggior parte delle sue fibre e ingeriamo praticamente tutto il suo zucchero. Quando possibile, dai la preferenza al frutto intero fresco. Le fibre presenti nei frutti, oltre alle proprietà già note, fanno sì che lo zucchero venga rilasciato più lentamente nel sangue, senza generare picchi di glicemia.
Ovviamente, i succhi industrializzati non dovrebbero far parte di alcun tipo di dieta
Frutti meno calorici per la tua dieta
Questo elenco fornisce il valore calorico per una porzione equivalente a 100 grammi di ciascun frutto, non per unità.
- Anguria: 15 calorie
- Fragola: 27 calorie
- Nespole: 28 calorie
- Limone: 29 calorie
- Lima: 30 calorie
- Lampone: 30 calorie
- Pesca: 30 calorie
- Melone: 30 calorie
- Mora: 35 calorie
- Prugna: 36 calorie
- Ribes: 37 calorie
- Papaia: 38 calorie
- Pera: 38 calorie
- Mirtillo: 41 calorie
- Mandarino: 44 calorie
- Mela: 45 calorie
- Fig: 47 calorie
- Mirtilli: 48 calorie
- Ciliegia: 48 calorie
- Damasco: 48 calorie
- Arancione: 53 calorie
- Ananas: 55 calorie
- Kiwi: 56 calorie
- Uva: 61 calorie
- Melograno: 62 calorie
- Cachi: 70 calorie
- Manicotto: 73 calorie
- Banana: 85 calorie
Frutta x Massa muscolare
Alcuni frutti possono aiutare a esercitare i professionisti che desiderano acquisire massa muscolare, tuttavia, sono solo coadiuvanti. È ovvio che nulla cambierà per una persona sedentaria mangiando un sacco di frutta. Gli esercizi corretti e una dieta corretta sono gli head coach.
Vediamo cosa hanno da offrire alcuni di loro:
- Arance: uno degli elementi che aiutano a costruire il muscolo è l'ossido nitrico. La vitamina A in arancione aiuta a mantenere la biodisponibilità di questa sostanza. Il consumo di un'arancia prima dell'allenamento (da 30 a 40 minuti) aiuta a mantenere i livelli di ossido nitrico stabili durante l'esercizio;
- Papaya papaya: l'enzima papaya - papaina - rompe le proteine, facilitando il loro assorbimento. È uno dei frutti più digestivi che esista. Alcune persone usano il latte della loro corteccia per ammorbidire le carni;
- Banana: energia istantanea. La banana è una fonte di potassio e ricarica le energie molto rapidamente. Un esempio di questo viene dal nostro tennista Guga, che ha mangiato diverse banane durante gli intervalli delle partite;
- Kiwi: la vitamina C è coinvolta nella produzione di collagene, che aiuta a mantenere i muscoli e le articolazioni, mantenendoli forti e pronti;
- Ciliegie: secondo uno studio del British Journal of Sport Medicine nel Regno Unito, i dolori muscolari causati dall'esercizio fisico possono essere ridotti con il consumo di ciliegie.
Il più calorico
Ora che sappiamo quali sono i frutti meno calorici, dobbiamo tenere d'occhio il lato opposto. Sano, delizioso e calorico. Sii consapevole del consumo di questi due frutti:
- Coco: è il campione di frutta in calorie. Con 320 calorie in 100 grammi di frutta e 36 grammi di grasso;
- Avocado: l' avocado è ricco di grassi monoinsaturi, che è sano, ma il suo consumo eccessivo favorisce l'aumento di peso. In 100 grammi di avocado avremo 232 calorie, ma a suo favore, dobbiamo dire che è a basso contenuto di zucchero.
Considerazioni finali
Che si tratti di frutta meno calorica o meno, la cosa più importante è iniziare a introdurre frutta fresca nella dieta. C'è un'enorme varietà, e sicuramente molti di loro finiranno per soddisfare il palato individuale.
Le proteine eccellono nelle diete e nei piani di alimentazione sana, ma le principali fonti ricercate sono carni, uova e latticini. Anche se non sono alimenti proteici, ci sono frutti ricchi di proteine, con un contenuto più elevato di altri, e questa informazione può essere utile per la vostra dieta. Molt
Il grasso polinsaturo è cattivo? Che cos'è e gli alimenti che lo contengono
Quando parliamo di grasso, abbiamo l'impressione che tutti i tipi siano cattivi e causino condizioni come il colesterolo alto, il diabete e l'obesità. Tuttavia, dimentichiamo il ruolo vitale che una buona fonte di grassi gioca nella nostra salute, specialmente in relazione al sistema cardiovascolare e al sistema nervoso.
