Supplemento di boro: benefici, effetti collaterali e come assumere
Il boro è un minerale che può essere trovato in alimenti di origine vegetale come banana, cavolo, noci, soia, fagioli, lenticchie e piselli, per esempio. Oltre a questi alimenti, il nutriente può anche essere fornito al corpo attraverso l'uso di integratore di boro.
Ed è proprio sul prodotto di cui parleremo di seguito, dove ne sapremo i benefici e gli effetti collaterali e impareremo come prendere.
Benefici del supplemento di boro
Fateci sapere alcune delle promesse a cui è associato l'uso del supplemento di boro:
1. Può aiutare ad aumentare la massa muscolare
L'integrazione di boro viene utilizzata per aumentare la produzione di ormoni come il testosterone, che è importante per coloro che vogliono aumentare la massa muscolare nel corpo perché lavora su massa corporea magra, aumento della forza e ipertrofia muscolare. Il testosterone è anche legato alla diminuzione del grasso corporeo in quanto è associato con l'azione di trasformare il grasso accumulato nel corpo in fonte di energia.
L'assenza dell'ormone nel corpo può causare problemi come perdita di massa muscolare, diminuzione della forza, accumulo di grasso, stanchezza, indisposizione e riduzione del desiderio sessuale.
Inoltre, alcune vitamine e minerali vengono assorbiti in modo più efficiente quando i livelli di boro del corpo sono più alti. Questo è importante per costruire muscoli, bruciare i grassi e prevenire il dolore dopo l'esercizio.
D'altra parte, l'uso di integratore di boro non ha ancora dimostrato di essere efficace in relazione all'aumento della massa muscolare o dei livelli di testosterone nei bodybuilder maschi.
2. Aiuta a curare l'artrite
Nel corpo, il boro lavora nell'integrazione del calcio nella cartilagine delle articolazioni, che aiuta a prevenire il deterioramento articolare e il dolore da artrite.
Inoltre, uno studio ha dimostrato che le ossa dei pazienti che assumono un'integrazione di boro sono più difficili da ridurre rispetto alle ossa delle persone che non usano il prodotto. Vale la pena ricordare che uno dei risultati dell'artrite può essere la comparsa di lesioni nelle ossa.
Nelle aree in cui il consumo di boro è basso, l'incidenza dell'artrite è significativamente più alta rispetto a quella in cui l'assunzione di minerali è elevata.
3. Rafforzamento delle ossa
Il minerale facilita anche il passaggio del calcio direttamente alle ossa, che aiuta a prevenire la formazione di ossa porose e deboli, poiché l'elemento è necessario per la formazione e il mantenimento di ossa forti.
Una ricerca su animali condotta dal Dipartimento di Ortopedia dell'Ospedale della Croce Rossa in Cina ha indicato che l'integrazione di boro può migliorare la formazione ossea e ridurre il riassorbimento osseo, ovvero quando la massa ossea perde le cellule e non le ripristina.
Effetti collaterali del supplemento di boro
Quando è normalmente ottenuto attraverso i mangimi, non vi è alcuna preoccupazione per la tossicità del minerale. Tuttavia, quando si consuma un integratore di boro, è necessario fare attenzione con le dosi.
Questo perché l'ingestione di alte porzioni di prodotto può portare a reazioni come nausea, irritabilità, tremori, convulsioni, debolezza, disturbi gastrici, vomito, diarrea, problemi cutanei, palpitazioni cardiache, ansia e depressione.
Il boro non deve essere consumato contemporaneamente agli estrogeni, con il rischio di causare un eccesso di ormone nel corpo. Ciò causa effetti quali diminuzione della libido, impotenza, disfunzione erettile, calvizie, ginecomastia (crescita del seno negli uomini), aumento della massa grassa, ingrossamento della prostata, cancro alla prostata e cancro alla prostata.
Inoltre, l'integrazione di boro può ridurre i livelli di fosforo nel sangue di alcune persone. Il prodotto può anche ridurre la quantità di magnesio che viene eliminato attraverso l'urina, il che si traduce in un aumento dei livelli di magnesio nel sangue.
L'eccesso di magnesio nel corpo può causare sintomi come diarrea, ipotensione (diminuzione della pressione sanguigna), debolezza muscolare e affaticamento.
controindicazioni
Secondo il National Institutes of Health degli Stati Uniti, la supplementazione di boro è controindicata per le persone che soffrono di disturbi ormonali come cancro al seno, cancro alla prostata, carcinoma ovarico, endometriosi e fibromi uterini.
Anche il consumo di boro in dosi elevate non è raccomandato per le donne in gravidanza o che allattano al seno i loro bambini. Alte porzioni della sostanza sono associate a malformazioni congenite.
Le persone con malattie epatiche o renali dovrebbero usare il prodotto con molta attenzione e solo con il permesso del medico, poiché queste condizioni possono cambiare il modo in cui il corpo si sbarazza di minerali in eccesso come il boro .
Come prendere
La dose massima di boro tollerata dagli adulti, comprese le donne incinte e che allattano al seno, è di 20 mg al giorno. Per gli adolescenti, che copre le ragazze in gravidanza o in allattamento, il limite è di 17 mg al giorno.
Per i bambini tra 9 e 13 anni la dose massima giornaliera è di 11 mg. A loro volta, i bambini di età compresa tra quattro e sei anni non devono superare l'assunzione di 6 mg di boro al giorno. E i bambini di età compresa tra 1 e 3 anni non devono assumere più di 3 mg di sostanza al giorno.
In relazione al supplemento di boro, l'indicazione è di consumare da 1 mg a 5 mg al giorno. Tuttavia, la dose ideale da seguire per ogni persona deve essere indicata da un medico, in modo che l'uso del prodotto avvenga in modo sicuro.
È importante consultare il medico e il nutrizionista prima di usare l'integratore per accertarsi che porti i risultati attesi e non danneggi la salute.
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