5 passaggi che ti hanno fatto mantenere il peso dopo aver perso quasi 15 kg
Jeff Rossen è un giornalista televisivo americano che ha accettato di partecipare a un programma di perdita di peso, e racconta nella lettera trascritta di seguito come è riuscito a mantenere il peso perso dopo 2 anni con il programma.
Ho sempre avuto una lunga battaglia con il mio peso. Ed è qualcosa che mi passa per la testa ogni giorno. Ieri. Oggi. Domani.
Ti rimane bloccato nella tua testa, lo so. Fino a una mattina del 2015, quando i produttori di un programma televisivo americano si avvicinarono a me e dissero: "Ehi, stiamo facendo una sfida per la perdita di peso. Vuoi entrare? "In quel momento pesavo più di 95 kg. Dalla parte superiore del mio pollice di sei, ufficialmente significava che ero sovrappeso. Va bene ... ero 96, 6 kg.
Così ho accettato la più grande sfida della mia vita, e mi hanno affidato la cura dell'esperta di fitness Jenna Wolfe e della nutrizionista Joy Bauer.
Se ti aspetti una serie Rocky in cui ho tirato molto ferro e fatto mille sit-up, beh, questa è una storia molto diversa. Jenna mi ha dato alcuni consigli utili sull'esercizio che avrei potuto praticare nella mia stanza d'albergo. Ho imparato rapidamente che la palestra non fa per me. Non avrò mai un piccolo ventre, un torace lacerato o un corpo Channing Tatum.
Ecco alcuni dei suggerimenti che ho imparato e che mi hanno fatto aderire al nuovo peso negli ultimi due anni.
1. Si tratta di controllo delle porzioni
La gioia mi ha messo a dieta rigorosa: albume d'uovo o farina d'avena al mattino. Un'insalata per pranzo. Se ho bisogno di mangiare un panino, bene, ma ora rimuovo lo strato superiore di pane. È uno dei miei trucchi preferiti. Che ci crediate o no, non vi mancherà questo strato superiore. Mangiamo solo due strati perché i panini sono così e sono più facili da maneggiare. Quindi le tue dita possono toccare la lattuga. Nessun problema Perché piegare i carboidrati e le calorie a causa di esso?
A cena, per lo più mangio verdure e proteine magre - pollo arrosto, pesce, tonno - quel genere di cose.
2. I giorni del Cestino sono ammessi
Siamo onesti, non sono un guru della nutrizione che tratta il mio corpo come un tempio sacro. Mi gusterò un pasto spazzatura ogni tanto, mi gusterò un burrito e assaggerei persino un pezzo di dessert.
3. Sapere quando ne hai avuto abbastanza
Facciamo un gelato, per esempio. Io e un amico eravamo in vena di gelato. Stavo bramando il mio gusto preferito, il cioccolato alla menta, così ho ceduto e comprato uno. Ho preso un boccone. Delicious. Un secondo. Oh mio Dio Ho assaggiato il gelato, il morso al cioccolato fondente, il modo in cui l'ho sentito sulla mia lingua. Un terzo boccone. Oh mio Dio, è così bello. Quarto morso ...
E poi l'ho buttato via. "Cos'è stato?" Disse il mio amico.
Ecco il trucco: sapevo che alla fine, prima o poi, sarei stato triste quando ho finito questo gelato. Vorrei di più. Vuoi sempre di più. Sarei triste dopo aver mangiato tutto il gelato, sarei triste dopo aver mangiato due palline di gelato e sarei stato triste dopo aver mangiato solo quattro palle.
Se ho intenzione di essere triste, allora perché non finirlo prima? Mi stavo ancora godendo l'esperienza di mangiare un gelato sublime, quindi finché il gusto mi restava in bocca per i successivi quindici minuti, potevo buttare via il resto. Ho solo consumato una piccola parte delle calorie totali di questo gelato.
4. Pesati regolarmente
Vengo pesato ogni mattina. Vedo gli alti e bassi. E a volte sento il processo, come in un aeroporto, quando una donna mi ha visto mangiare una fetta di pizza e ha detto un 'tsk-tsk: "Otterrai tutto quel peso indietro".
Suppongo che abbia visto la mia sfida per la perdita di peso in TV. Se no ... abbi cura della tua vita, signora!
5. Leggi le etichette
Se non stai attento, riprenderò peso. Quindi è qualcosa che è sempre nella mia mente. Controllo l'assunzione di cibo. Ho letto le etichette da vicino. Dipendo da queste etichette. Mi fido di quelle etichette.
Grazie a questo tipo di mentalità, sono passato da 96, 6 kg nel 2015 al mio peso attuale di 83 kg. Niente trucchi Nessuna acrobazia. Solo una buona dieta e controllo delle porzioni!
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