8 punte di perdita di peso che non funzionano mai
Basta fare una rapida ricerca, dare un'occhiata alle riviste di salute e fitness o semplicemente parlare con i tuoi amici dal lavoro o in palestra, che probabilmente leggerà e ascolterà diversi suggerimenti di perdita di peso apparentemente infallibili. Mentre alcune delle raccomandazioni precedenti possono essere buone, altre non aiutano realmente la perdita di peso, anche se l'intenzione di chi le supera è la migliore possibile.
Ecco perché prima di accettare tutti i suggerimenti miracolosi e i metodi che uno sente o legge, bisogna avere un po 'più di attenzione e senso critico. Per aiutarvi con questo, presentiamo otto suggerimenti per la perdita di peso che è possibile ottenere là fuori, ma non lavorare mai:
1. Adotta una dieta priva di glutine
Naturalmente, chiunque abbia allergie o intolleranze al glutine deve seguire una dieta di questo tipo. Tuttavia, coloro che decidono di avere questo tipo di dieta con lo scopo di perdere peso non rischiano di raggiungere il risultato desiderato, dal momento che alcuni alimenti privi di glutine possono essere ricchi di calorie e avere poche fibre, che contribuiscono alla sazietà del corpo .
Inoltre, rimuovere il glutine dal cibo solo per perdere peso è qualcosa che non è supportato dalla scienza della nutrizione e significa escludere articoli come orzo, grano, segale, malto e avena, che fanno parte della piramide alimentare umana, che è stata approvata dalle istituzioni rinomata come l'Università di Harvard e l'Università di San Paolo (USP).
E anche se i cibi senza glutine hanno il potenziale per aumentare di peso, se consumati per errore, hanno anche importanti nutrienti per il corpo, come vitamine, minerali e carboidrati. Quindi, la migliore via d'uscita per chi vuole perdere peso non è escludere la sostanza della dieta, ma cercare una dieta equilibrata e fare una rieducazione dietetica.
2. Saltare i pasti
Quando smetti di fare colazione o pranzare e privare il tuo corpo dell'energia e dei nutrienti di cui ha bisogno, corri il rischio di mangiare più di quanto dovresti quando alla fine ti dai da mangiare e finisci per estrapolare la quantità di calorie consumate nella tua dieta. dei conti.
È più saggio mangiare ogni tre ore, fare tutti i pasti giusti e consumare porzioni più moderate che rimanere in un intervallo molto ampio senza mangiare nulla e, infine, consumare ancora più cibo. Anche perché causerai solo sofferenza al tuo corpo e non sarai in grado di diminuire il numero di calorie ingerite comunque.
Una dimostrazione di come questo possa davvero andare storto è la ricerca pubblicata nel Journal of Nutritional Biochemistry che ha dimostrato che l'interruzione del consumo di un pasto fa aumentare il grasso addominale.
3. Tagliare tutti gli alimenti malsani dalla dieta
Anche se è necessario ridurre il consumo di alimenti che non sono molto sani per perdere peso, il taglio di tutta la dieta potrebbe non essere un atteggiamento che produce buoni frutti dopo tutto.
Questo perché oltre a farti sentire privato e nutrire diventa noioso nella tua vita, è quasi impossibile seguire la dieta rigorosamente, facendoti correre il rischio di non poter continuare fino alla fine e vedere il tuo gli sforzi per andare sott'acqua, c'è ancora una possibilità di sviluppare un disturbo alimentare chiamato ortoressia, che è quando una persona diventa estremamente ossessionata dal mantenere una dieta rigorosamente sana e pensa esclusivamente a questo quasi tutto il tempo.
Quindi, invece di pensare che non mangerai mai un pezzo di pizza o una piccola torta di festa o scapperai dai carboidrati come un topo che scappa da un gatto, inizierai ad equilibrare il cibo. Quindi, di tanto in tanto, mangiare una merenda non farà così male alla dieta.
4. Bevi solo liquidi
Prendere un succo verde a colazione o nell'intervallo tra un pasto e l'altro contribuisce alla dieta. Tuttavia, la presentazione di un piano di perdita di peso che mira all'assunzione di questo tipo di liquido può essere pericoloso.
Essere lontano dai cibi solidi priva il corpo delle sostanze nutritive di cui ha bisogno per funzionare bene e causa anche problemi nel sistema digestivo, che possono causare dolore allo stomaco, gonfiore, diarrea e persino calcoli biliari.
5. Cuocere tutti i pasti
Questo consiglio è anche positivo, ma solo se hai davvero il tempo e la volontà di preparare tutti i tuoi pasti. Prima di scegliere un programma di dieta, è necessario assicurarsi che è possibile seguire un tale piano fino alla fine. Altrimenti sarà un altro tentativo di perdere peso frustrato.
Ma c'è un'alternativa. Che ne dici di impostare l'obiettivo di cucinare i tuoi pasti poche volte a settimana o nei fine settimana quando di solito hai più tempo libero? È un modo per combinare i pasti sani fatti in casa con qualsiasi tempo libero.
6. Mangia besteirinhas in giorni predeterminati
Il problema di unire una dieta che determina in quali giorni si può mangiare una sorpresa è che non si può resistere alla tentazione e mangiare tutti quei cibi che ami e privarti per un po 'di tempo in un solo giorno.
Il risultato di questo potrebbe essere un apporto calorico molto alto e un brutto mal di pancia alla fine della giornata. Quindi è meglio essere liberi di mangiare una piccola porzione dolce o salata più calorica una volta alla settimana piuttosto che consumare tutto ciò che si desidera in un solo giorno del mese.
7. Mangia le versioni a basso contenuto di grassi del cibo
Prendi in giro chiunque pensi che sia possibile perdere peso mangiando cibi da ingrasso nelle loro versioni a basso contenuto di grassi. Nonostante i fiammiferi sfarzosi e costosi che questi prodotti hanno di solito, non si può ignorare il fatto che in genere contengono contenuti ad alto contenuto di zucchero.
Quindi, prima di portare a casa un alimento che promette una quantità ridotta di grasso, assicurati di controllare la tabella nutrizionale per vedere se non compensa la quantità di zucchero e se il numero di calorie non continua così alto come quello della versione tradizionale.
8. Segui diete popolari
Fai attenzione alle diete che promettono risultati miracolosi in poco tempo o che richiedono uno sforzo enorme, anche se tutti le seguono. Prima di tutto, cerca un piano che si adatta alla tua vita e alla tua routine, che sei in grado di seguire e che presenta poche possibilità di fallire e di essere deluso nel modo.
E non è perché qualcosa è andato bene per il tuo amico o il famoso televisore che necessariamente funzionerà per te. Oltre ai diversi stili di vita che ogni persona assume, ogni corpo funziona in un modo e può rispondere in modo diverso a una dieta.
Ecco perché, se è possibile, è molto importante avere l'aiuto di un nutrizionista quando si cambia la dieta per perdere peso.
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