Aerobica prima o dopo l'allenamento per culturismo?
Gli esercizi aerobici sono quelli che fanno sì che il corpo usi l'ossigeno per eseguirli, poiché aiuta nella produzione di energia per questo tipo di allenamento. Richiedono anche molto cuore e polmoni e promuovono la combustione del grasso corporeo.
Inoltre, l'attività contribuisce a rafforzare il cuore e il sistema respiratorio, prevenendo malattie come l'osteoporosi, l'artrite, l'ictus, il diabete di tipo 2, il colesterolo alto, l'ipertensione e le malattie cardiovascolari e contribuisce alla lotta contro l'accumulo di placca nelle arterie, abbassando il colesterolo cattivo - LDL - e aumentando il colesterolo buono - HDL.
Nell'elenco degli esercizi aerobici, inserisci pratiche come camminare, correre, andare in bicicletta, tapis roulant, macchina ellittica e nuoto.
- Vedi anche: quante calorie brucia ogni esercizio aerobico all'ora?
È meglio fare aerobica prima o dopo il bodybuilding?
È anche possibile includere esercizi aerobici nei giorni in cui si allena il sollevamento pesi. Ma qual è il momento migliore per includere l'attività nelle sessioni di allenamento? È meglio praticare aerobica prima o dopo il bodybuilding?
Secondo il modello di fitness, scrittore, esperto di nutrizione e presentatore di un programma di salute, Obi Obadike, spiegato in un articolo pubblicato sul sito web Body Building, è più appropriato lasciare esercizi aerobici da eseguire dopo allenamento per il sollevamento pesi.
La spiegazione è che quando si allena aerobica prima di lavorare con i pesi, il praticante subisce una perdita di energia e forza, fattori che sono necessari per un buon allenamento di culturismo. D'altra parte, lasciando aerobica dopo il bodybuilding, la tendenza è che la persona finisca la giornata di allenamento sentendosi più energica.
Inoltre, per ottenere un corpo guarito è necessario che il grasso venga utilizzato come carburante per gli esercizi. Tuttavia, affinché ciò accada, è necessario che le riserve di glicogeno - una sostanza essenziale per la produzione di energia metabolizzata nelle cellule, che si trova nei muscoli e nel fegato ed è la principale fonte per produrre energia durante la pratica dell'attività fisica - sono bruciati.
E come succede? Proprio nell'addestramento del bodybuilding, è in grado di spendere la maggior parte del glicogeno immagazzinato dal corpo. Quindi, dopo aver sollevato pesi e aver glicolato, il corpo sarà pronto ad eliminare i grassi in una sessione di esercizi aerobici.
C'è anche il fattore di consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (EPOC), caratterizzato dal fatto che il corpo continua a bruciare calorie extra entro 48 ore dopo l'allenamento. Questo accade perché dopo che i muscoli sono stati allenati, il corpo ha bisogno di energia per ripararli.
La BPCO si manifesta a un ritmo molto più alto dopo un intenso allenamento del corpo che dopo una sessione di allenamento aerobico continuo a bassa intensità. Da qui l'importanza di mettere abbastanza energia nel sollevamento pesi, qualcosa che potrebbe essere impossibile se prima hai avuto un lungo allenamento aerobico.
Secondo Obi Obadike, l'allenamento meno efficace del peso corporeo può influenzare la BPCO, rendendo più bassa la combustione di calorie post allenamento.
Un altro problema causato dalla pratica dell'aerobica prima del bodybuilding è che durante esercizi aerobici ad alta intensità c'è un calo nella sintesi proteica. Il risultato di questo è che, una volta iniziato l'allenamento con i pesi, il praticante avrà la capacità del suo corpo di costruire muscoli indeboliti.
Una prova a favore dell'opinione dell'esperto in merito all'opportunità o meno di praticare aerobica prima o dopo la formazione per bodybuilding è un sondaggio condotto dall'università di Tokyo, in Giappone.
Lo studio, che è stato pubblicato sulla rivista Medicine and Science in Sports and Exercise, ha rilevato che l'allenamento aerobico dopo l'allenamento per il bodybuilding ha comportato una maggiore quantità di grassi bruciati nel primo 15 minuti rispetto a quando si è svolta la sessione aerobica prima del sollevamento pesi.
Nel frattempo ...
Questo significa che non dovresti mai fare esercizi aerobici prima del bodybuilding? Non necessariamente. Ad esempio, per le persone che non vogliono guadagnare molta massa muscolare e fare allenamento con i pesi a bassa intensità, eseguire l'aerobica prima che il bodybuilding sia un'alternativa.
Inoltre, ci sono casi in cui è possibile addestrare aerobica prima del bodybuilding, anche se l'obiettivo è una buona costruzione muscolare. Uno è quando la persona fa l'aerobica e dà una grande pausa fino alla sessione di sollevamento pesi, consentendo il tempo per recuperare e ricostituire i serbatoi di glicogeno.
Tuttavia, durante questo intervallo è necessario che il professionista si nutra correttamente, in modo che possa fermare la disgregazione proteica e aumentare la sintesi muscolare. Mentre anche facendo tutto questo c'è ancora una possibilità che l'aerobica influenzerà le prestazioni del bodybuilding, se si sceglie di fare la sessione aerobica prima di lavorare con i pesi, si raccomanda che questa sia la prima cosa fatta nella giornata per garantire che il recupero avviene nel tempo.
- Vedi anche: cosa mangiare prima del bodybuilding?
Un'altra situazione in cui è consentito l'esercizio aerobico prima del bodybuilding è quando la sessione aerobica è breve e di intensità molto bassa, come fare un breve riscaldamento per l'allenamento che verrà.
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