Camminare dimagrisce di più con questi 5 consigli

Questa è una guida a 5 punti focalizzata sull'identificazione delle azioni che puoi intraprendere per perdere peso in modo efficace, sicuro e coerente con la tua routine di camminata. Camminare si snella allo stesso modo della corsa o della pedalata, ma è necessario seguire alcuni suggerimenti per massimizzare i risultati.

Per perdere peso devi mangiare meno calorie di quelle che brucia, per essere precisi, 7000 calorie in meno per ogni chilo di peso che vuoi perdere. Ciò che le persone trovano più difficile nella perdita di peso è quello di rimanere sulla strada, finiscono per mangiare troppo o di perdere la motivazione per continuare ad allenarsi.

1. Sapere cosa mangi

La chiave per evitare l'eccesso di cibo è sapere cosa stai mangiando. Sembra semplice ma il controllo del mangiare inizia con la consapevolezza di ciò che stai mangiando.

Annota tutto ciò che mangi o bevi. Se vuoi registrare le calorie che ogni oggetto contiene, ottimo, ma la cosa principale è solo registrare tutto.

L'atto di tenere un registro dei feed:

• Aiutarti ad assicurarti di non mangiare più di quello che bruci oggi.

Mentre ti alleni di più, il tuo metabolismo accelererà e il tuo corpo aumenterà naturalmente l'appetito.

• Aiuta a realizzare quanto stai mangiando.

È molto comune per noi "attraversare" il cibo senza realmente realizzare tutto ciò che stiamo mangiando, e fermarsi a registrare tutto ciò che mangi o bere ti rende molto più consapevole, ti permette di guardare ciò che hai mangiato per giorni e chiediti "Io davvero Devo mangiare questo? "

• Ti mantiene motivato a continuare l'allenamento.

Ancora una volta, prendersi il tempo per registrare ciò che si mangia o bere ti rende molto più consapevole, ti aiuta a mantenere la tua motivazione per esercitare. " Mi eserciterò perché ho lavorato sodo per mangiare bene " e " Mangerò bene perché ho lavorato duramente per esercitare ".

Non cadere nella trappola di " Mangerò male perché ho esercitato molto ". Questa può essere una strada scivolosa che non porta alla perdita di peso!

2. Misurare quanto è durata l'escursione

Ci sono diversi modi per sapere quanto hai camminato. La registrazione della distanza della camminata ti consente di confrontare un percorso con l'altro e ti aiuta ad aumentare gradualmente la distanza, il che ti aiuterà ad aumentare le calorie bruciate ... Camminare diventa più sottile se puoi misurare la distanza con queste alternative:

• Fai il percorso con la tua auto

Molto facile: ripristina il contachilometri della tua auto prima di guidare sul tuo percorso escursionistico. Certo, se cammini su un sentiero fuori strada, questo non è possibile.

• Siti con percorsi di mapping

Esistono diversi siti che ti permettono di posizionare il tuo percorso su una mappa e vedere la distanza, Google Maps stesso è un buon esempio.

• pedometri

Un contapassi è un dispositivo che ti dice quanti passi fai per rilevare i movimenti dell'anca. Poiché la dimensione dei passaggi delle persone è diversa, di solito è necessario indicare al pedometro la dimensione dei passaggi, quindi la utilizza per calcolare la distanza percorsa.

Vedrai che, una volta registrata la tua distanza alcune volte, conoscerai la tua velocità e potresti scoprire la distanza che hai appena percorso dal tempo necessario per camminare.

Diciamo che percorri 5 miglia in 40 minuti, il che significa che il tuo passo normale è di 1 chilometro in 8 minuti. Sapendo questo, puoi determinare che se hai fatto un altro percorso alla stessa velocità per 30 minuti, probabilmente hai camminato per circa 4 miglia.

3. Avere un diario escursionistico

Come accennato in precedenza, avere un diario alimentare ti aiuta a rimanere motivato a mangiare bene ea capire quanto consumi; tenere un diario ambulante fa la stessa cosa. Inoltre, ti consente di monitorare i tuoi progressi man mano che aumenti la distanza e la velocità.

Ci sono alcune statistiche comuni che puoi inserire nel tuo diario:

• Data di esercizio
• distanza
• tempo
• velocità
• Calorie bruciate
• peso

Usa il formato che trovi più facile, prendi una tabella, scrivi in ​​un diario o metti post-it nel tuo frigorifero ... qualunque metodo tu usi, mantieni qualche forma di registrazione.

4. Stabilire obiettivi intelligenti

Indubbiamente, camminando emagrece più obiettivi di impostazione. Non c'è nulla che accresca la tua sicurezza e motivazione come stabilire un obiettivo e raggiungerlo. D'altra parte, nulla è più scoraggiante che avere obiettivi che non raggiungi mai.

I tuoi obiettivi devono essere intelligenti:

• Specifico : decidere esattamente cosa otterrete
• Misurabile - Dovresti essere in grado di misurarlo, altrimenti non puoi sapere se lo hai raggiunto
• Realizzabile - Inizia con piccoli obiettivi che puoi raggiungere e poi inizia a sforzarti di più con obiettivi più difficili.
• Realistico - Mentre sognare di camminare da un lato del paese al prossimo mese prossimo può sembrare interessante, è qualcosa che è realizzabile al tuo livello attuale?
• Tempo - Ci deve essere una data per completare l'obiettivo, non solo un'ambizione infinita.

Infine, basa i tuoi obiettivi su cose che puoi influenzare quotidianamente, piuttosto che su cose che sono una conseguenza e impiegano più tempo per accadere. Ad esempio, imposta i tuoi obiettivi in ​​base al chilometraggio che percorrerai o al numero di volte a settimana in cui ti eserciterai, a quanto lontano camminerai in quel mese, fisserai gli obiettivi perdendo X sterline ... Concentrati solo sulle cose che puoi controllare

Alcuni esempi di obiettivi:

• Camminerò per 50 chilometri a marzo.
• Nelle prossime due settimane non mangerò il budino.
• Alla fine di giugno aumenterò la mia routine di allenamento a 70 chilometri a settimana.

5. Dillo che stai camminando per perdere peso

Di nuovo, camminare diventa più sottile quando sai come rimanere motivato. E quel suggerimento è basato su quello. Una volta stabiliti i tuoi obiettivi, comunica ai tuoi amici e alla famiglia cosa sono, condividi i tuoi progressi e il tuo successo.

Non c'è nulla di più efficace da continuare quando diventa difficile come supporto per chi ti sta vicino. Inoltre, è molto più probabile che tu continui e raggiunga i tuoi obiettivi, raccontando ad altri di loro che li rendono reali e ti sentirai molto più impegnato a farlo se hai detto a tutti che lo stai facendo!

1. Parla con le persone dei tuoi obiettivi
2. Dì loro dei tuoi progressi
   "Quanto hai camminato?"
   - Quante calorie hai bruciato questa settimana / mese?
   - Come sta andando la tua perdita di peso

Ora che sai che camminare più snello seguendo questi consigli, non ritardare, uscire il più velocemente possibile e utilizzare il tuo calcolatore di calorie per registrare le calorie bruciate e dirci nei commenti come sta andando.

Detonare i miti che bruciano i grassi

Preparati a far esplodere alcuni dei comuni miti che bruciano i grassi qui con noi. mito Il corpo smette di spendere un tipo di carburante quando cambia la sua fonte. La verità: ciò che viene comunemente scambiato è che il corpo usa costantemente sia grassi che carboidrati come fonte di energia, ma in proporzioni diverse. I

(aerobico)

5 suggerimenti per l'acquisto di un elettrodomestico residenziale

Tutti conoscono l'importanza di praticare l'esercizio fisico per una vita sana. Che si tratti di attività all'aria aperta come camminare, andare in bicicletta o fare jogging o fare esercizi in palestra, come ginnastica, bodybuilding, allenamento sui telefoni. Tutto è valido, è sufficiente trovare il più appropriato per quello che stiamo cercando. L&

(aerobico)