Le 13 attività fisiche che bruciano più calorie
Praticare l'attività fisica è un modo per avere una vita sana, per mantenere la forma fisica, per raggiungere gli obiettivi - come perdere peso. Sta lavorando il corpo e la mente.
La pratica dell'esercizio fisico porta innumerevoli benefici alla nostra salute. Coloro che praticano già lo sanno e quelli che ancora non esercitano e conducono una vita sedentaria, devono cambiare il loro stile di vita da ora.
Si parla molto di fare attività fisica per perdere peso. Uno dei motivi principali è il dispendio calorico nell'attività e questo contribuirà al tuo deficit calorico giornaliero, importante per bruciare il grasso corporeo in eccesso. Ma quali sono le attività fisiche che bruciano più calorie? Esploriamo questo e vediamo ancora alcuni suggerimenti interessanti in tutto l'articolo.
L'arrivo delle stagioni calde è anche uno dei motivi per cui molte persone si intensificano o iniziano a praticare attività fisiche - dopo tutto, l'estate chiede la forma del corpo e inizia la corsa per perdere peso.
Il processo di perdita di peso è notevolmente facilitato quando si incorporano attività che bruciano molte calorie nella vostra routine. Ma sai quante calorie ogni esercizio aiuta a bruciare? Controlliamo qui sotto le attività fisiche che bruciano più calorie:
gara
Per aumentare il consumo di calorie, scommetti sulla gara. Un buon modo per iniziare è quello di mettere un po 'di corsa sulla tua passeggiata, per preparare il corpo.
Si calcola che la razza aiuti a bruciare da 600 a 900 calorie all'ora - questo perché varia da persona a persona e dipende dall'intensità e dalla durata dell'esercizio. Ci dovrebbe essere anche la cura di indossare abiti comodi e scarpe da ginnastica adatte per questo tipo di esercizio.
ciclismo
Pedalare è una delle attività più piacevoli che esista, perché combina una bella passeggiata per praticare le attività fisiche. Il pedale migliora il condizionamento fisico, rilascia stress e tensioni, migliora la funzione cardiorespiratoria, rafforza i muscoli e, naturalmente, aiuta a perdere peso.
Puoi perdere da 500 a 700 calorie all'ora di pedalata. Per coloro che praticano o inizieranno con l'attività, si consiglia di iniziare con 30 minuti al giorno e aumentare gradualmente.
Prestare attenzione con l'uso di dispositivi di protezione: guanti, elmetti e ginocchiere. È anche molto importante, i fari e le bandiere sulla bici, soprattutto per chi pedala di notte.
Jump Rope
Saltare la corda non è solo un gioco da ragazzi. È un esercizio molto stancante se lo fai per più di pochi minuti. Forse è davvero difficile per te saltare la corda per più di un'ora. Se lo fa, brucerà da 750 a 850 calorie. Cerca di iniziare con un tempo più breve, da 10 a 15 minuti, e aumenta man mano che ottieni il condizionamento. La corda da salto snellisce e rinforza in particolare i polpacci e i muscoli delle gambe.
Ellittiche
Esercitarsi sull'ellittico è un ottimo modo per bruciare molte calorie, soprattutto se si muovono le braccia tirando e spingendo le barre di supporto laterali avanti e indietro. È un esercizio senza impatto che passa da 600 a 800 calorie all'ora. Se stai cercando un elettrodomestico da avere a casa e spendi molte calorie, questa è un'ottima scelta.
filatura
Una delle attività fisiche più dinamiche, con variazioni di ritmo e peso. La bici da spinning simula percorsi con salite e discese, come nei percorsi con biciclette ordinarie. Questa attività può bruciare tra 600 e 800 calorie per sessione.
passo
Un grande esercizio aerobico che aiuta a sviluppare la coordinazione, il ritmo, aumenta la resistenza muscolare, rinforza le ossa, i tendini ei legamenti, e indovina un po '? Può bruciare fino a 450 a 650 calorie all'ora.
zucca
Gioca a squash con intensità che brucia da 750 a 900 calorie. È una delle attività fisiche più stancanti che esistano se si gioca seriamente e senza molto riposo tra un punto e l'altro. Lavorerai duro sui muscoli delle tue gambe, della tua schiena e dell'addome. È un esercizio eccellente per ottenere resistenza e condizionamento.
boxe
Sotto forma di esercizio stesso, senza il combattimento stesso. Combina le tradizionali tecniche di boxe con le tecniche della Muay Thai. Migliora notevolmente la forma fisica e brucia 600 calorie all'ora di attività. Ciò che determinerà la quantità di calorie che puoi bruciare mentre pratichi la boxe è il tempo di riposo tra le sequenze di esercizi e la quantità di tempo di riposo tra loro.
tennis
Giocare a tennis aiuta a bruciare da 400 a 600 calorie e rafforza i muscoli, compresi i muscoli addominali, rendendolo un'attività interessante per coloro che vogliono lavorare la pancia. Modella le braccia e tonifica le gambe, nonché l'esercizio di concentrazione e agilità. Se sei un giocatore esperto e giochi molto impegnativi puoi spendere anche più di 600 calorie all'ora.
Arti marziali
Oltre a migliorare la forma fisica, tonificare e rafforzare i muscoli, migliora la coordinazione motoria e il lavoro di disciplina e concentrazione. La spesa calorica varia notevolmente per ogni persona e l'intensità dell'esercizio, ma è compresa tra 500 e 800 calorie all'ora.
nuoto
Considerato il più completo degli sport, il nuoto agisce su tutti i muscoli e aumenta molto il condizionamento fisico, oltre ad aiutare a conquistare la buona forma. Il nuoto brucia da 600 a 800 calorie all'ora.
fila
Il canottaggio può farti bruciare da 500 a 650 calorie all'ora. È un esercizio molto completo, che funziona su tutti i principali muscoli del corpo come le gambe, le braccia, il petto, la schiena e gli addominali. È un esercizio eccellente per acquisire capacità polmonare.
danza
Ti annoiano le attività fisiche? Dance! Esatto, alcuni tipi di ballo possono bruciare da 500 a 800 calorie all'ora. Le palestre stesse offrono la danza come opzione per le attività fisiche. Per non parlare del fatto che è il tipo di esercizio che facciamo con piacere, senza renderci conto che il tempo passa. La coordinazione motoria, l'agilità e la tonificazione muscolare sono tra i molti benefici che la danza offre.
Considerazioni finali
Con così tante diverse ed efficaci attività nella proposta di bruciare calorie, non ci sono scuse per coloro che non esercitano. Prendi in considerazione tutti i vantaggi e inizia subito a creare la tua routine di attività. Ricordando che è necessaria una valutazione medica e il professionista stesso può indicare il miglior esercizio per il tuo caso.
Osservare alcune precauzioni come scarpe e vestiti appropriati per l'attività, attrezzature di sicurezza, come nel caso del ciclismo, e cibo adeguato prima dell'esercizio - non riempirsi di cibo e uscire per una corsa, ad esempio, è della massima importanza. Infatti, se riempire con il cibo è un modo di parlare, poiché la pratica degli esercizi dovrebbe sempre essere sposata con una dieta sana. La tua salute, il tuo corpo e la tua mente sono grati.
In questa follia che è la nostra routine quotidiana - lavoro, bambini, traffico, studi - spesso finiamo annoiati, ansiosi o nervosi, e abbiamo bisogno di qualcosa che equilibri quei momenti della nostra vita, che allevia i sintomi che pesano nel nostro emotivo e persino i sintomi fisici della stanchezza - ed è qui che entra in gioco la pratica regolare delle attività fisiche, bilanciare e portarci benessere. Vale la pena notare che tutto questo, oltre a danneggiare la nostra salute mentale, causando stress, influisce notevolmente sulla parte fisica, causando problemi come l'aumento di peso.
Esercizi di pratica ti aiutano a perdere peso e mantenere il tuo corpo in forma. Gli esercizi sono una parte essenziale di un programma di perdita di peso. Chiunque stia cercando la riduzione del peso può accelerare i propri risultati scegliendo attività fisiche che bruciano molte calorie pur essendo piacevoli allo stesso tempo.
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