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In che modo un circuito si allena per perdere peso?

I migliori esercizi per perdere peso e bruciare i grassi erano attività aerobiche, ma ciò che mancava erano ulteriori studi per dimostrare che la forza e l'allenamento intensivo possono ulteriormente favorire la modellazione del corpo. L'allenamento a circuito non solo può essere utilizzato per la perdita di peso, può contribuire a vari benefici per la salute, ed è un'alternativa per coloro che si sentono immotivati ​​e scoraggiati con esercizi tradizionali.

L'allenamento in circuito è l'opzione ideale per coloro che cercano argomenti per rinviare la pratica regolare di esercizi che possono offrire una migliore qualità della vita. D'ora in poi, imparerai di più su questo tipo di allenamento, e poi potresti sentirti affascinato per cercare di metterti in forma con il miglior allenamento del circuito.

Cos'è?

Questo addestramento era ampiamente usato nei programmi militari in modo che i soldati potessero rimanere condizionati e preparati a qualsiasi avversità. L'allenamento in circuito non è altro che una sequenza accelerata di esercizi. Gli esercizi sono divisi in "stagioni" e devono essere eseguiti da 30 secondi a 3 minuti.

Come funziona?

Gli istruttori possono variare in base alla metodologia, ma il preside viene applicato in modo tale che ogni professionista si rechi presso la stazione libera più vicina. L'obiettivo è rimanere il più breve possibile. Le attività aerobiche possono essere aggiunte agli esercizi di potenziamento muscolare e tonificazione, ma ci sono istruttori che preferiscono distinguere gli allenamenti aerobici da altri esercizi.

benefici

Poiché l'allenamento in circuito richiede il condizionamento di varie regioni del tuo corpo, può beneficiare di una serie di miglioramenti alla tua salute. Non pensate che sia indicato solo per la perdita di peso, quindi sarete in grado di conoscere i vari benefici.

  • Puoi bruciare molte calorie, aumentare la tua resistenza e forza. Il condizionamento costruito con l'allenamento del circuito è più completo e differenziato, se si è optato per la pratica separatamente.
  • L'intensità dell'addestramento del circuito fornisce l'esaurimento, ma può essere adattabile secondo la pratica regolare. I principianti dovrebbero iniziare a praticare con i pesi più piccoli ed eseguire gli esercizi più semplici. Gli allenamenti possono essere condizionati ai più diversi livelli di praticanti, è completamente variabile per tutti i condizionamenti e limitazioni fisiche.
  • La sequenza di esercizi indipendenti l'uno dall'altro può contribuire come esercizio di coordinazione motoria, così puoi sentirti più preparato in un allenamento di circuito con una maggiore varietà di attività.
  • Il consumo calorico intenso è il vantaggio che tutti cercano e l'allenamento in circuito può essere efficace. Si dice che può bruciare fino al 30% in più di calorie rispetto agli allenamenti tradizionali. Puoi eliminare fino a 900 calorie per allenamento.
  • L'allenamento in circuito è l'alternativa ideale per coloro che sono alla ricerca di attività per perdere peso, ma non hanno il tempo a disposizione nella routine quotidiana per aggiungere attività aerobica e attività di forza. Questo allenamento diventa l'opzione ideale.
  • Può aiutare a mantenere la massa magra, ma non contribuisce in modo significativo all'aumento dei muscoli.

Esercizi più comuni

Qui di seguito potrai conoscere alcuni degli esercizi più comuni nella formazione in circuito. Puoi identificare che richiedono forza e condizionamento di vari membri del tuo corpo, che diventa il segno distintivo di molte altre attività. Nell'addestramento in circuito eserciterà bicipiti, tricipiti, cosce posteriori, glutei, specialmente l'addome e molte altre regioni che non sono idealmente richieste in esercizi predeterminati.

  • squat
  • Sollevamento con manubri
  • Land Survey
  • addominale
  • flessioni
  • Archi con stringhe
  • Brevi "tiri" corre
  • 4 supporti
  • Elevazione del ginocchio
  • jumping jacks
  • tratti
  • Salta sul bastone

Controindicazioni

L'allenamento in circuito non ha controindicazioni, ma è essenziale che tu riconosca i tuoi condizionamenti e limiti. Dovresti rivedere gli esercizi proposti in modo che tu possa riconoscere se il tuo corpo risponderà positivamente; altrimenti, avvisare l'istruttore in modo da adattarsi a una nuova proposta di formazione.

Istruttori addestrati

Fai una visita in palestra e cerca consigli dagli istruttori. È importante che tu ti senta al sicuro. Devono essere addestrati ed è imperativo che trasmettano professionalità e responsabilità ai professionisti. La conoscenza è fondamentale per lui per adattare un allenamento condizionato alla sua resistenza fisica.

Dieta equilibrata

Possiamo confermare che l'allenamento del circuito è ridotto, ma non può essere responsabile per la perdita di peso. Dovresti adottare una dieta bilanciata e ricca di sostanze nutritive che possa intensificare il consumo di calorie. Queste diete dovrebbero essere raccomandate da un medico che abbia conoscenza di come funziona il metabolismo e delle esigenze.

Dove praticare?

L'allenamento a circuito può essere praticato da casa, anche all'aperto. Molte persone praticano la sequenza di attività in parchi, spiagge e luoghi ricchi di bellezza naturale e natura incomparabile, così non solo brucerai i grassi ma anche rinnoverai tutte le energie e ti sentirai riposato per riprendere le attività quotidiane.


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