Crossfit perdere peso? Benefici e suggerimenti

La ricerca di una vita sana è diventata sempre più comune. Questo fattore è il risultato del difficile compito di mantenere una dieta sana in una routine travagliata. Le persone riflettono di più sugli standard di vita in cui vivono e con essa mirano a una resistenza migliore per superare le difficoltà quotidiane in modo positivo.

È ora possibile praticare un'ampia varietà di esercizi fisici offerti dalle accademie. La varietà è ampia e i periodi sperimentali possono chiarire se i benefici sono compatibili o meno con i loro obiettivi. Le accademie hanno investito in attività fisiche ad alto contenuto di grassi in classi limitate nel tempo. Fare un dimagrimento crossfit, ad esempio, è un'attività ideale per coloro che cercano un'attività fisica intensa e veloce per adattarsi a una routine intensa.

Cos'è Crossfit?

Crossfit è un programma di allenamento che sfida la tua forma fisica e richiede la massima dedizione dal tuo corpo. Gli esercizi sono funzionali e possono sostituire gli esercizi aerobici. Le attività devono essere accompagnate da un trainer qualificato, in modo che riconosca i limiti e le particolari resistenze fisiche.

Il crossfit snellisce e aiuta nella definizione del muscolo, perché l'esecuzione di esercizi funziona con caratteristiche di tutte le parti del corpo, che offre più agilità, flessibilità, maggiore resistenza e coordinazione motoria con frequenza e pratica. L'allenamento è molto usato dalle forze militari e tattiche.

Intenso bruciore di calorie

La pratica è indicata per coloro che cercano di perdere peso. Il bruciare i grassi è allettante per coloro che vogliono conquistare il corpo dei sogni. Crossfit si snoda ancora di più con l'evoluzione del fitness, perché le prestazioni sportive possono essere anche migliori. La lezione ha una durata media di 60 minuti e, se ti dedichi intensamente, puoi bruciare fino a 1000 calorie durante quel periodo.

Chi può esercitarsi?

L'attività fisica può essere rispettata da tutte le età. Le accademie offrono corsi in tempi diversi e le classi sono formate da un massimo di 20 persone, in modo che i professionisti responsabili possano prestare attenzione a ogni singolo reddito. La pratica può essere adottata dai bambini agli anziani e i benefici per la salute possono essere identificati nell'equilibrio raggiunto per il miglior funzionamento del tuo corpo. Evidentemente, i gruppi destinati agli anziani sono evidenziati con metodologie adattate al loro reddito massimo.

Frequenza e pratica

Con la pratica Crossfit, il resto è intenso. Il programma indica che è solo un giorno di riposo per 3 di intensa attività. In un programma settimanale, ci sono classi più avanzate che applicano questo riposo nei 2 giorni del fine settimana, esercitando quindi i restanti 5 giorni.

Esercizi applicati in Crossfit

Crossfit non ha un programma fisso. Quello che hai fatto oggi non verrà certamente applicato almeno per le prossime 4 classi. Il miglioramento della forza fisica e della resistenza di tutti gli arti fornisce equilibrio e una maggiore sicurezza di sé. Egli conta sul sollevamento di pesi, sit-up, braccio flessibile, tacchi, squat, corsa, esercizi di sospensione e potrai persino saltare la corda. È ricco di metodi divertenti e intensi, ideale per coloro che evitano gli esercizi monotoni. Non ci sono allenamenti stereotipati.

Risultati e benefici

Gli esercizi funzionali di Crossfit forniscono un metabolismo più attivo e accelerano la combustione dei grassi. Perché è praticato nelle classi, lo spirito di squadra diventa un differenziale per i sopravviventi. La pratica di Crossfit si riduce in breve tempo, se riconciliata con una dieta sana e nutriente.

Ecco alcuni dei numerosi vantaggi che puoi ottenere se provi Crossfit.

• Migliore resistenza cardiovascolare
• Diminuzione dello stress
• Aumento della resistenza fisica
• Aiuta nella definizione muscolare
• Aumento della massa magra
• Riduzione della percentuale di grasso
• Metabolismo più attivo

Evitare lesioni

È importante riconoscere la tua preparazione per le prestazioni di classe; non è perché Crossfit è abbastanza dimagrante, che rischierai di compromettere la salute del tuo corpo per ridurre le tue misure. Le lezioni dovrebbero essere insegnate da professionisti dell'educazione fisica e dovresti chiarire tutti i tuoi limiti.

Non cercare di trovare redditi incompatibili con il tuo condizionamento, ogni studente avrà tolleranze individuali da superare, e questo è ciò che ti motiva ad andare alla classe successiva senza ferite e disagi. Il superamento è individuale, rispettoso di sé e non copre oltre ciò che il tuo corpo può offrire.

Idratazione

Tutto l'esercizio dovrebbe essere fatto con molta acqua. Poiché Crossfit si riduce a un'intensità molto elevata, non è diverso, il suo consumo di grassi richiede di rimanere idratati per reintegrare tutto il fluido perduto in movimento. L'acqua potabile dovrebbe essere fatta prima, durante e dopo, in modo che il metabolismo non diventi sbilanciato, e così il tuo corpo rimarrà bruciato di grasso per tutto il resto della giornata.

Nessuna chat

I praticanti di Crossfit non si esercitano a parlare. A differenza del bodybuilding, o di altre classi in cui possiamo parlare durante le pause per scoprire quanto sono vicini i nostri compagni di squadra, non ci sono pause in Crossfit. L'intensità è alta e continua, tutti dovrebbero essere concentrati e disposti ad arrendersi al massimo.

Nessun volume muscolare

Abbiamo già visto che Crossfit sviscera molto efficacemente per chi cerca di perdere peso, ma se cerchi il guadagno muscolare, Crossfit non è indicato, almeno non pratica isolata. Il sollevamento pesi non fornisce un grande guadagno di massa magra, l'intensità riduce la percentuale di grasso, ma se stai cercando di guadagnare massa muscolare, dovresti provare anche l'allenamento con i pesi.

Accademie Crossfit

Si stanno diffondendo in tutto il Brasile. Crossfit è emerso negli Stati Uniti e, proprio come qui, possiamo trovare diverse palestre che offrono esclusivamente Crossfit. La pratica sta guadagnando sempre più spazio e possiamo aspettarci che gli investimenti nel campo aumentino solo.

Se nella tua città non hai già queste palestre, cercane una più vicina e chiedi di provare una lezione di prova. È importante analizzare se si adatterà e se i professionisti sono sicuri o meno.

Esemplificazione di Crossfit Training

Di seguito ti accorgerai che il programma della lezione non sarà lo stesso in 5 lezioni consecutive. L'idea è di chiedere il massimo degli arti superiori e inferiori, gli esercizi possono essere ripetuti, ma saranno applicati in modi diversi. Il tuo corpo rimarrà in equilibrio e condizionato con la variazione degli esercizi proposti. Gli allenamenti esemplificati hanno un basso grado di difficoltà poiché sono applicati ai principianti e possono essere eseguiti anche a casa. Le accademie migliorano questi esercizi per ottenere risultati più elaborati e con l'uso del carico in base al condizionamento fisico dei praticanti dell'attività fisica. Vedi sotto:

Uso di accessori

La realizzazione di squat e crunch conta sull'aiuto di diversi accessori per rendere le lezioni di crossfit più innovative e motivanti. Gli squat vengono solitamente eseguiti con loop e barre per richiedere sempre più resistenza dal tuo corpo prima che il programma della lezione venga tenuto in 1 ora. Gli esercizi vengono eseguiti in circuiti che devono essere completati in 10 minuti. Le attività di questo circuito vengono eseguite con ripetizioni che vanno da 5 a 10 per ciascuna. Si raccomanda di svolgere le attività senza interruzioni. È importante non dare la priorità alla velocità e al carico, ma solo per migliorare la tecnica di esecuzione dei movimenti.

tozzo

flessioni

addominale

Cosa sono i burpees?

Il nome può causare stranezza, così come diversi movimenti specifici di attività fisiche.

• I burpees iniziano con i piedi alla larghezza delle spalle,
• Poi devi piegare le ginocchia e poi eseguire l'accovacciamento,
• Che è seguito dal supporto delle mani sul terreno,
• E così fornendo la posizione ideale per eseguire una flessione del braccio.
• Per continuare, devi piegare le ginocchia e avvicinare le gambe al busto.
• Per finire, allungare le gambe, sollevare,
• E salta fuori allungando le braccia.

Il movimento richiede un condizionamento fisico e rinforza vari gruppi muscolari. Di seguito sarà possibile analizzare la sequenza di movimenti raccomandata per la corretta esecuzione dei burpees.

Qual è la differenza tra aerobica e anaerobica?

In breve, i termini "aerobico" e "anaerobico" si riferiscono alla presenza o meno di ossigeno, rispettivamente. La maggior parte delle nostre cellule ottiene la sua energia usando l'ossigeno per alimentare il metabolismo. Durante l'attività fisica con una quantità adeguata di carburante e ossigeno (ad esempio, aerobica), le cellule muscolari possono contrarsi ripetutamente senza stancarsi.

(aerobico)

Quali apparecchi Academy bruciano più calorie?

Questi dispositivi sparsi per la palestra hanno una funzione molto più importante del semplice riscaldamento per iniziare a lavorare. C'è una grande varietà di attrezzature da palestra - aerobica e bodybuilding - e le macchine che sono diventate popolari negli ultimi anni sono state le macchine cardio (esercizi aerobici). Q

(aerobico)