Come perdere peso?
Chi vuole perdere peso sa che l'aumento del dispendio calorico è una delle tattiche che aiuta a mandare via i chili in eccesso. E chi ha bisogno di spendere più calorie, sa che fare qualche tipo di attività fisica è fondamentale a tale riguardo.
E mentre ci sono persone che amano allenarsi in palestra e altre che preferiscono praticare la gara per perdere peso, ci sono persone che non amano tanto queste attività e preferiscono perdere peso ballando.
Ma la danza funziona davvero? E come perdere peso ballando? Trovaci con noi oggi!
Brucia calorie in modo divertente
Che ne dici di iniziare a perdere peso ballando? Per chi ama ballare, fare un po 'di classe, samba o hip hop, è qualcosa di divertente, che rende la sessione di esercizio fisico qualcosa di piacevole e non un obbligo, che la persona soddisfa solo perché deve rispettare e ha bisogno di trascinare per realizzare e non vedo l'ora di finire.
E quando l'attività fisica diventa una buona cosa da fare, le probabilità che il praticante si scoraggi e voglia rinunciare all'allenamento sono inferiori.
La cosa migliore è che le lezioni di ballo aiutano davvero ad eliminare le calorie. Ad esempio, ballare hum per un'ora può bruciare fino a 1.000 calorie, offrendo allo stesso tempo sollievo dallo stress.
Samba, che elimina 600 calorie per classe, funziona ancora e aiuta a definire il sedere, le gambe, l'anca e le braccia. A sua volta, la pole dance stimola la perdita di 500 calorie, in media per classe, e coinvolge i muscoli superiori e inferiori nei movimenti.
C'è anche la lezione di jazz, che suona in ogni parte del corpo, e spende le stesse 500 calorie della pole dance per classe. La danza contemporanea, che porta il beneficio di migliorare la flessibilità, promuove il consumo di 400 calorie per sessione.
Pensi che le possibilità siano finite? No! C'è anche la danza libera, che mescola funk, samba, salsa e hip hop, tonifica i muscoli e avvantaggia il sistema cardiorespiratorio ed elimina fino a 500 calorie in un'ora.
La classe ritmica latina promuove la perdita da 400 a 600 calorie in una lezione di un'ora e lavora sulla coordinazione motoria, nello stesso momento in cui condiziona il sistema cardiorespiratorio. Un'altra modalità che fa bene al coordinamento motorio è la salsa, che in media trascorre ancora 500 calorie in un'ora e allevia lo stress.
Axé ha gli stessi benefici della salsa e spende da 500 a 700 calorie durante una sessione di un'ora. E la danza di strada lavora su aspetti come condizionamento, socializzazione, coordinazione motoria e lotta allo stress, eliminando circa 350 calorie ogni ora di ballo.
Già la lezione di ritmo, che aggiunge salsa, pagoda, forró, twist, country e samba, brucia 400 calorie per un'ora di lezione e contribuisce anche al coordinamento motorio.
Scegli una danza
Ora che abbiamo familiarità con le diverse opzioni che promuovono il dispendio calorico e ti aiutano a perdere peso, il primo passo, dopo aver già fatto la visita di un medico e aver ricevuto l'approvazione del medico per praticare tale attività, è scegliere quale Ti piace di più.
Puoi iniziare con una danza a cui sei già abituato e che è più semplice per te e, nel tempo, passare a un'altra che ha passi più complessi e / o promuove un dispendio calorico più alto.
L'importante è non stare fermi e optare per un esercizio che ti farà sentire bene e divertirti mentre lo fai.
Quanto spesso ti dispiace
Un punto importante che non può essere trascurato quando parliamo di come perdere peso è che non è utile praticare l'attività una volta o l'altra e pensare di perdere peso. Per ottenere risultati, l'importante è ballare regolarmente, almeno tre volte alla settimana.
Durata di ogni lezione
La durata è anche essenziale perché ballare per qualche minuto potrebbe non offrire il dispendio calorico che desideri. La raccomandazione è di esercitarsi per un'ora ogni sessione, tuttavia, se ancora non riesci a stare fermo tutto questo tempo puoi iniziare con 30 minuti e aumentare la durata man mano che ti abitui all'attività.
Allo stesso modo, non vale la pena esagerare, superare un'ora di lezione, mancare di rispetto ai limiti del corpo, non mettersi in maggiori rischi di subire un infortunio.
riscaldamento
Per non entrare nel corpo freddo nei movimenti più complessi della danza, l'ideale è riscaldarsi con canzoni più lente e poi iniziare il ritmo più agitato.
Inizia piccolo
Alcune modalità portano passaggi, curve e acrobazie più complessi. Per i principianti, l'indicazione è di iniziare lentamente, imparando le tecniche più basilari e poi iniziando a quelle più difficili, in modo da non correre il rischio di farsi male.
In tali casi, è essenziale avere l'assistenza di un istruttore, che può insegnare correttamente ogni fase e aiutare in caso di incidente.
Acqua, acqua e acqua
La stessa regola per tutte le altre attività fisiche si applica anche alla danza: bere molta acqua prima, durante e dopo le lezioni. Questo perché mentre balli, specialmente se la tua sessione dura un'ora, perdi più acqua di quella che il tuo corpo può produrre. E se quella quantità di liquido perso non viene sostituita, c'è il rischio di disidratazione.
La scelta della posizione
Il posto migliore per prendere una lezione di ballo è una palestra. Sul posto, ci sono professionisti a portata di mano per insegnare i passi in sicurezza e assistere in caso di infortuni o incidenti, mentre avanziamo qui.
Tuttavia, ci sono persone che possono fare lo stesso a casa. Chiunque opti per questo può mettere la musica in un luogo spazioso della casa o esercitarsi con l'aiuto dei videogiochi dance, che eliminano circa 200 calorie in mezz'ora di gioco. Tuttavia, è necessario prestare particolare attenzione ai passaggi e al movimento, per non farsi male.
Una terza alternativa è andare nei club a ballare. In quest'ultimo caso, è importante non consumare bevande alcoliche, perché apportano calorie, che interrompono lo scopo della spesa calorica e causano disidratazione.
Non dimenticare la dieta
Ballare ti aiuta a perdere peso, ma da solo, senza seguire una dieta sana ed equilibrata, non è in grado di portare la perdita di peso. Perché preoccuparsi di ballare per un'ora se dopo la sessione, la persona mangia due pezzi di pizza e ha un bicchiere di milk shake al cioccolato, giusto?
Pertanto, oltre alla tua frequente pratica di danze, una dieta controllata caloricamente, in modo che sia sufficiente per dare energia al tuo corpo, ma senza esagerare, e che porta una varietà di sostanze nutritive, necessarie per il corretto funzionamento del corpo.
Pensa anche al tuo pasto prima della sessione di ballo, dato che il tuo corpo avrà bisogno di energia. Un suggerimento è quello di investire in carboidrati a digestione lenta, che forniscono energia costante al corpo.
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