Jump Rope Training per la perdita di peso - 10 suggerimenti per risultati migliori
Un allenamento con la corda per saltare per la perdita di peso è un tipo di attività che porta un numero di benefici come bruciare calorie, migliorare la forma cardiovascolare e il tono muscolare.
Questo tipo di allenamento fa bene al cuore e rafforza sia le parti superiori che quelle inferiori del corpo.
Sappiamo già che saltare la corda è divertente, ora con questi vantaggi promessi, ti dà anche la voglia di saltare la corda, vero? Ma che ne dite di conoscere alcuni suggerimenti prima che possano aiutare ad avere buoni risultati con l'attività?
10 consigli per saltare l'allenamento della corda per perdere peso
1. Prima di tutto: fare una valutazione medica
Il primo passo prima di iniziare il tuo allenamento con la corda per saltare è quello di consultare un medico di fiducia per assicurarti di essere davvero in forma per praticare l'attività. Ci sono considerazioni che determinano se la modalità è appropriata per un individuo o meno.
Tali considerazioni possono essere valutate solo da un medico che verificherà lo stato di salute del paziente e verificherà l'esistenza o meno di condizioni che rendono impossibile eseguire gli esercizi con la corda.
Ad esempio, saltare la corda mette a dura prova le ginocchia, le caviglie e i fianchi. Pertanto, per coloro che già soffrono di problemi in queste aree, è davvero necessario assicurarsi che le complicazioni non si aggravino quando si salta la corda. L'esercizio fisico potrebbe non essere indicato anche per coloro che sono in sovrappeso.
2. Attenzione ai video su Internet
Se preferisci eseguire il tuo allenamento con la corda per saltare solo con le linee guida del tutorial di YouTube, assicurati di guardare il video più volte e ripeti e interrompi il numero di volte necessario per vedere come ogni movimento deve essere eseguito correttamente.
Questo è importante in modo da avere meno possibilità di infortunarsi. Perché, una volta che sei ferito, non puoi allenarti, vero?
E se sei ferito, cerca l'aiuto di un dottore o di un ospedale per assicurarti che non sia serio, poiché non avrai l'aiuto di un professionista dell'educazione fisica.
3. La corda
Un altro punto importante è la scelta della corda per svolgere l'attività. Per i principianti che non hanno l'abitudine di saltare la corda, l'ideale è usare una versione dell'accessorio in nylon. È un materiale leggero che facilita il completamento dell'allenamento.
La corda di plastica è anche raccomandata per i principianti, grazie al fatto che ha un cavo leggero e robusto.
Per rendere più impegnativo l'allenamento con la corda per saltare il peso, è possibile adottare funi in acciaio rivestite con tessuto, sisal (materiale utilizzato nella produzione di una fibra dura), pelle o accompagnato da pesi.
Un altro requisito è che la corda sia regolabile o che la lunghezza della corda sia adatta alle sue dimensioni. Altrimenti, c'è il rischio di attaccare il piede a una corda corta o di perdere forza nel giro se è lungo.
Per sapere se la corda ha le dimensioni corrette, basta fare una piccola prova: stare in posizione verticale con un piede che trattiene la fune. Quindi alza le braccia afferrando i punti di attacco. Una corda delle dimensioni corrette non deve estendersi oltre le ascelle o essere al di sotto del livello del torace.
4. Le scarpe adeguate
Dovresti indossare delle buone scarpe da corsa imbottite quando esegui il tuo allenamento con la corda per saltare. Questo perché l'attività ha un forte impatto sulle articolazioni degli arti inferiori.
- Vedi di più: come scegliere una scarpa da corsa.
Questi atteggiamenti protettivi che abbiamo citato sopra sono importanti perché senza di loro si corre il rischio maggiore di farsi male. E una volta che sei ferito, non sarai in grado di allenarti e i tuoi progressi saranno compromessi.
5. Lo spazio ideale
Un altro punto importante è avere un ambiente spazioso quando si fa il tuo allenamento con la corda per saltare per perdere peso. Se è fatto in una palestra, lo spazio giusto sarà probabilmente già offerto.
Tuttavia, se si sceglie di allenarsi a casa, provare a prenotare una stanza senza un sacco di mobili, in modo che non servano da ostacolo e non si corre il rischio di urtare o inciampare in loro durante l'allenamento. Si raccomanda inoltre che l'ambiente sia un'area di circa 1, 2 m per 1, 8 me che ci sia una distanza di circa 30 cm tra il soffitto e la sua testa.
Anche la superficie su cui si svolge l'allenamento è importante. Non dovresti provare a saltare la corda su tappeti, erba, cemento o asfalto. Sul tappeto, anche se riduce l'impatto, può anche prendere le scarpe e provocare una torsione alla caviglia o al ginocchio.
L'ideale è saltare la corda su superfici come pavimenti in legno, un pezzo di compensato o un tapis roulant per l'esercizio.
6. Tieni d'occhio la tecnica
Chiunque abbia l'aiuto dell'istruttore fisico riceverà già le linee guida corrette sulla tecnica di salto con la corda. Ma, comunque, c'è un consiglio: non usare la corda eccessivamente, appoggiandoti sulle spalle e muovendo tutto il braccio su e giù mentre salti.
L'ideale è tenere le corde con i gomiti piegati e piegati lateralmente, lasciando che i polsi facciano la maggior parte del lavoro. L'azione dovrebbe essere piccola, controllata e concentrata.
7. Non devi saltare così in alto
Non saltare troppo in alto con la corda. Quello che dovresti fare è prendere abbastanza aria (saltando) in modo che la corda scivoli sotto i tuoi piedi. Le ginocchia dovrebbero rimanere morbide e rimanere sulla pianta dei piedi, usandola come una specie di trampolino o rampa di lancio.
8. Ritmo lento
Per completare tutto il tuo allenamento e bruciare tutte le calorie che una sessione intera può spendere, è importante andare piano. Saltare la corda troppo velocemente può farti impigliare con la corda. Per non parlare del rischio di cadere e farti male.
Quindi, se vuoi arrivare alla fine del tuo allenamento, è più sicuro mantenere un ritmo più lento quando salti la corda.
9. Registra i tuoi progressi
Separa un notebook, un calendario, un'applicazione mobile o un file sul tuo computer per registrare i tuoi progressi nell'allenamento. Annota quanti set, ripetizioni e minuti hai speso per le tue sessioni da quando iniziare a fare l'attività.
Nota anche il tuo peso settimanale per vedere se l'esercizio ti aiuta davvero a perdere peso, anche se non è l'unica tattica necessaria per perdere peso (ad esempio, una dieta sana). Vale anche la pena di registrare come ti senti. Ad esempio, se hai visto che il tuo condizionamento è migliorato o che impieghi più tempo a stancarti di prima.
Questo è per te per vedere quanto hai migliorato da quando hai iniziato con la modalità e i risultati che hai raggiunto. Se sono buoni, servirà come motivazione per andare avanti e progredire ulteriormente. Se non sono soddisfacenti, puoi sederti con lo staff e rivalutare l'allenamento, apportando le modifiche necessarie per far apparire gli obiettivi.
10. Avere il supporto di un allenatore fisico
Saltare l'allenamento con la corda per saltare può essere usato anche da adulti che sono già in buona forma per aumentare il loro esercizio di routine, e se eseguiti correttamente, è possibile ottenere un allenamento con un impatto inferiore rispetto alla corsa.
In entrambi i casi, è importante avere il supporto di un istruttore fisico, sia per determinare come l'attività può adattarsi a un allenamento già impostato o per creare una serie di impatto inferiore.
L'assistenza del professionista è importante perché è in grado di determinare le caratteristiche dell'allenamento della corda per principianti, come il numero di serie e ripetizioni, la frequenza e l'intensità dell'allenamento e di insegnare correttamente come dovrebbe essere la tecnica di ciascun movimento, in modo da non solo il raggiungimento degli obiettivi del tuo studente, così come la tua salute e prevenzione degli infortuni.
E se il terapeuta rimane ferito, l'istruttore fisico può fornire il primo soccorso e, se necessario, indirizzarti a un medico o all'ospedale.
L'aiuto del professionista è particolarmente importante per l'allenamento della corda per principianti, in cui la persona non ha molta abitudine o capacità di allenarsi con la corda e, di conseguenza, può avere più possibilità di fare una mossa sbagliata e ferirsi.
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