La vitamina Avocado ingrassa o perde peso?
Un'illusione di diete a lungo negato che persiste ancora è la convinzione che guadagniamo peso perché mangiamo grasso. Il modo in cui gli acidi grassi che consumiamo nella nostra dieta influenzano il nostro peso è molto più complesso di quello. Giocare tutto insieme, come fanno ancora molti nutrizionisti e medici, sta quasi certamente contribuendo all'epidemia di obesità in tutto il mondo.
Il fatto è che alcuni grassi, come quelli trovati in avocado, possono aiutare con la perdita di peso. Ecco la ragione per cui la vitamina avocado si dimagrisce, contrariamente a quanto molti potrebbero pensare a causa dei grassi alimentari.
Il grasso ti fa ingrassare?
Recentemente ci sono molti dibattiti sul fatto se i grassi saturi siano davvero i cattivi che affermano di essere. Un cattivo ancora peggiore, non solo per l'aumento di peso ma anche per gravi malattie come le malattie cardiache, è stato trovato nei grassi trans e idrogenati presenti nella margarina e negli oli vegetali, utilizzati in molti alimenti trasformati.
Ci sono anche molte prove scientifiche che gli aumenti massivi di carboidrati raffinati sono un fattore più efficace nell'aumento di peso, e loro, non grassi saturi, sono dietro i livelli di obesità e malattie correlate che continuano a crescere.
Uno degli alimenti che migliorano il metabolismo è avocado con i suoi alti livelli di grassi monoinsaturi. Ecco perché è un errore pensare che la vitamina avocado ingrassa e perché iniziare a prenderla se si vuole perdere peso.
Grassi e calorie monoinsaturi in Avocado
Mentre l'avocado è un alimento con un numero relativamente elevato di calorie, con 100 grammi di frutta che offrono circa 160 calorie, più di due terzi di queste calorie provengono da acidi oleici monoinsaturi. Gli studi hanno dimostrato che i grassi monoinsaturi come l'acido oleico sono molto più probabilità di essere utilizzati dal corpo come energia costante rispetto ai grassi saturi.
L'aumento dell'assunzione di grassi monoinsaturi, al posto sia di grassi polinsaturi che di carboidrati, ha anche mostrato un miglioramento della sensibilità all'insulina e del controllo glicemico - un fattore importante nell'aumento di peso e nello sviluppo del diabete.
Come ulteriore vantaggio, mangiare una dieta con più grassi omega-9, di cui l'avocado è uno dei migliori, ha mostrato il potenziale per ridurre i livelli di colesterolo "cattivo" aumentando il colesterolo "buono".
Il grasso Omega-9 aiuta anche ad assorbire vitamine liposolubili e antiossidanti dagli alimenti con cui viene ingerito.
I benefici del solo avocado sono incredibili. Tuttavia, quando lo si mangia con le verdure in insalata, o con verdure ricche di antiossidanti come la zucca, o facendo una vitamina avocado, si può aumentare significativamente anche l'assimilazione degli elementi nutrizionali di altri alimenti.
Perdita di peso e fame
Oltre agli ovvi benefici di ingerire più vitamine e antiossidanti dai cibi che si mangiano, come l'avocado migliora l'assorbimento dei nutrienti in un pasto può anche aiutare a ridurre la fame.
Questo perché la sensazione di fame di solito non è associata al nostro corpo o al cibo, ma piuttosto ad altri motivi che sono una parte importante del perché molte persone trovano così difficile perdere peso.
Innanzitutto, molti di noi non bevono abbastanza acqua, ci disidratano regolarmente e finiamo per confondere la fame con la sete. La prossima volta che hai fame prova a bere un bicchiere d'acqua, soprattutto dopo aver mangiato qualcosa con troppo sale, che aumenta solo la disidratazione.
Altre volte, specialmente quando hai mangiato per un po 'di tempo, la sensazione di fame è il modo in cui il tuo corpo cerca di ottenere più sostanze nutritive che non sono state offerte nell'ultimo pasto.
Mangiando più alimenti naturali e salutari come avocado, mandorle e altri, è molto meno probabile che si sentano di nuovo affamati poco dopo aver mangiato.
Nel caso dell'avocado, con il suo sapore ricco e cremoso, i grassi monoinsaturi, l'elevato contenuto di fibre, i buoni livelli di proteine e in particolare pochi carboidrati, si ha un alimento che aumenta significativamente la sazietà.
Nonostante le calorie e il contenuto di grassi, una vintamina di avocado ha la capacità di aumentare la nutrizione che si riceve da un pasto e soddisfa la fame, il che ti fa mangiare di meno quando aggiungi alla tua dieta. Quindi, pensare che la vitamina avocado è ingrassante e dovrebbe essere vista come una cosa da evitare è totalmente sbagliata, ma piuttosto come un alimento efficace nella perdita di peso quando aggiunto a un piano alimentare sano.
In confronto, mangiare pasti ricchi di carboidrati come pane, patate, mais, riso e pasta di solito aumenta la fame a causa dell'effetto che ha sui livelli di insulina nel sangue.
In che modo la vitamina Avocado è sottile?
Tra le altre cose importanti, l'insulina è il potente ormone che rimuove il glucosio in eccesso dal sangue. Conserva questo eccesso di glucosio in piccole quantità nel fegato e nei muscoli, ma una volta che sono pieni, nelle cellule adipose della vita.
A peggiorare le cose, questo processo di conservazione di carboidrati come il grasso porta regolarmente a bassi livelli di zucchero nel sangue. Questo incoraggia più fame, soprattutto per i carboidrati, e il processo ricomincia.
Questo è chiamato le montagne russe di insulina per ovvi motivi. Ma devi chiedertelo, è la felicità di mangiare zucchero degno della costante fame e della conseguente fatica e aumento di peso che molti di noi passano ogni giorno?
L'unico buon momento per un pasto ad alto contenuto di carboidrati è di notte, prima dell'attività fisica intensa se il tuo livello è già alto. Per la maggior parte di noi, c'è una maggiore energia costante in un piano di perdita di peso naturale, mangiando meno cibi ricchi di carboidrati. Invece, basare i pasti su verdure, fonti salutari di proteine e grassi benefici come quelli trovati in avocado.
La colazione è il pasto più importante della giornata per la perdita di peso. Preparando una vitamina di avocado e altre ricette con frutta a basso contenuto di carboidrati e molte proteine come la deliziosa frittata di avocado, ad esempio, puoi iniziare la giornata con la fame soddisfatta e senza sentire il bisogno di mangiare molto più a lungo.
Sta mangiando in questo modo, senza contare le calorie, la fame o il tentativo di evitare i grassi, specialmente quelli sani come quelli trovati in avocado e noci come mandorle, che si può perdere peso in modo efficace.
Quando Avocado Vitamin Fatten?
La verità è che la vitamina avocado ingrassa dal momento che molte persone, quando lo prendono, fanno una miscela di avocado con zucchero, latte condensato, panna acida o una combinazione di questi ingredienti. In questo modo, la vitamina riceve un'enorme quantità di calorie e zuccheri e questo può contribuire ad aumentare di peso.
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