Formazione Crossfit: 8 suggerimenti per risultati migliori
Probabilmente hai sentito parlare del crossfit, vero? La modalità, che propone di eseguire esercizi ad alta intensità, promette benefici come bruciare calorie e migliorare la mobilità delle articolazioni.
È anche un programma di allenamento di forza e condizionamento utilizzato da accademie di polizia, unità militari, squadre di operazioni tattiche, campioni di arti marziali e atleti professionisti di tutto il mondo.
- Vedi di più: Crossfit veramente sottile? Benefici e suggerimenti.
Le routine dell'allenamento crossfit sono solitamente varie, il che significa che il professionista non ripete la stessa serie ogni settimana e coinvolge elementi di esercizi aerobici, sollevamento pesi, ginnastica e allenamento di base.
8 consigli per i migliori risultati nell'allenamento crossfit
Mettiamo insieme alcuni suggerimenti che possono aiutarti a ottenere risultati migliori nel tuo allenamento crossfit seguente:
1. Ascolta il tuo corpo
Il nostro corpo ci dice attraverso il dolore e il disagio quando qualcosa non va bene. Per avere buoni risultati con il tuo allenamento crossfit, devi ascoltare il tuo corpo. Ignorarlo e mantenere lo stesso allenamento può sempre causare problemi e rallentare i tuoi progressi.
Allenarsi quando si è esauriti aumenta il rischio di lesioni, che potrebbero costringerti a rimanere per un lungo periodo senza apparire nella scatola. Quindi, se una mossa o un esercizio fisico provocano dolore o disagio, prova a dire al tuo allenatore di controllare il problema e vedere se riesci a trovare un altro modo di allenarti senza che il tuo corpo si faccia male.
- Vedi di più: come evitare il sovrallenamento per massimizzare la crescita muscolare.
2. Impara la tecnica
La padronanza della tecnica degli esercizi di crossfit ti aiuta a ottenere il massimo dalla sessione di allenamento, ti consente di allenarti più velocemente e può lavorare con pesi maggiori e prevenire lesioni.
Quindi, ascolta anche ciò di cui parla il tuo coach e segui tutte le linee guida che lui o lei fa riguardo alle tecniche e agli esercizi che dovresti eseguire.
3. Il pasto prima dell'allenamento
Il tuo corpo ha bisogno di avere abbastanza carburante (energia) per sopportare l'alta intensità di un allenamento crossfit, quindi non mangiare abbastanza prima che sia dannoso. Allo stesso tempo, mangiare male e mangiare un pasto con cibi elaborati o ricchi di grassi, inoltre, non fa bene.
Ad esempio, un pasto ricco di grassi richiede tempo per essere digerito e può causare disturbi allo stomaco durante l'allenamento. Non fornire più l'energia necessaria al corpo durante l'alimentazione può farti sentire letargico mentre ti alleni.
Crossfit NYC indica che il pasto pre-crossfit è ricco di carboidrati, moderato di proteine e povero di grassi. Alcuni esempi di menu potrebbero essere: pollo alla griglia con riso integrale e insalata o una ciotola di pasta con verdure e pollo o sandwich di tacchino e una mela o due uova strapazzate con verdure o patate dolci e yogurt greco.
La raccomandazione è che il pasto venga fatto due o quattro ore prima della sessione di crossfit. Tuttavia, se il tuo allenamento è più lungo o hai bisogno di più carburante nel tuo corpo, può accadere da 30 a 60 minuti prima dell'allenamento.
Tuttavia, questi aspetti possono cambiare in base al programma e alle caratteristiche dell'allenamento (durata, intensità). Pertanto vale sempre la pena avere l'aiuto di un nutrizionista e dell'addetto stesso per impostare il pasto pre-allenamento perfetto per il tuo caso.
Il modello di pasto che stiamo attraversando è, come già dice il nome, un modello per farti capire come potrebbe funzionare. Tuttavia, ogni persona è diversa e ciò che funziona per qualcuno potrebbe non funzionare per te. Da qui l'importanza di avere il supporto individualizzato dei professionisti.
- Vedi di più: cosa mangiare prima di allenarti per ottenere i massimi risultati.
4. Potere generale
Oltre a preoccuparsi di ciò che si mangia prima dell'allenamento, è fondamentale tenere d'occhio l'intera dieta. Hai l'obiettivo di costruire muscoli o perdere peso e perdere grasso? Quindi sappi che per i tuoi sforzi di crossfit vale la pena, anche la tua dieta deve essere adeguata.
Con l'aiuto di un nutrizionista, scegli una dieta che si adatti ai tuoi obiettivi e al tuo stile di vita e fornisca tutto ciò di cui il tuo corpo e la tua salute hanno bisogno per funzionare correttamente.
5. Registra i tuoi risultati
Per sapere come ti sei evoluto e cosa hai bisogno di migliorare, registra i risultati ottenuti con il training crossfit. Annota anche che tipo di allenamenti e pesi hai lavorato. In questo modo puoi valutare come la tua prestazione è stata nel tempo, se sei soddisfatto dei risultati e se l'allenamento ha funzionato o ha bisogno di essere cambiato, riducendo il rischio di stagnare e nemmeno di conoscerlo.
Un altro vantaggio consiste nel fatto che realizzando quanto hai migliorato ed evoluto, sei motivato ad andare avanti e migliorare ancora di più.
6. Cambia quando ne hai bisogno
Se attraverso i tuoi registri noti che qualcosa non sta andando come ti aspettavi, siediti con il tuo allenatore e parla di modificare o adattare il tuo allenamento. Ma fallo sempre secondo i tuoi obiettivi e rispettando i tuoi limiti e la tua salute.
7. Fai esercizi di riscaldamento
Prima di iniziare l'allenamento della giornata, assicurati di scaldare adeguatamente il tuo corpo. Questo è importante perché quando i gruppi muscolari non sono stati adeguatamente riscaldati, sono a maggior rischio di lesioni se sottoposti a elevati livelli di forza richiesta.
Inoltre, è anche utile svolgere attività di mobilità e prevenzione degli infortuni dopo il termine dell'allenamento crossfit.
8. Abbi pazienza e perseveranza
Avere pazienza significa capire che i risultati non si presenteranno da un giorno all'altro. È un processo che richiede dedizione e impegno. Ma impiegare più tempo per presentarsi e portare risultati a lungo termine piuttosto che ottenere subito i risultati e vederli durare per un breve periodo, non è vero?
Avere perseveranza significa continuare con gli allenamenti anche quando non hai ancora visto i risultati o in quei giorni in cui non hai il minimo desiderio di allenarti o pensare che non ti piacerà l'allenamento del giorno. Anche perché mancano le sessioni non è ciò che farà apparire i risultati.
Cura dell'allenamento crossfit
Prima di iniziare a fare crossfit, consulta il tuo medico per assicurarti di essere fisicamente idoneo a praticare la modalità. Così eviti di subire qualsiasi tipo di lesione, che nuoce non solo alla tua salute, ma rallenta anche i tuoi obiettivi fisici.
Una volta che hai ricevuto l'approvazione del medico, cerca una buona scatola, che abbia professionisti preparati e qualificati per guidarti durante l'allenamento. Questo ti darà la certezza che riceverai indicazioni appropriate su come eseguire ogni mossa e ricevere aiuto in caso di ferite o lesioni.
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