Rimedio naturale per dormire - 9 opzioni
Molte persone oggi dormono come un lusso e non come un bisogno fisiologico. La società odierna spesso trascorre più ore di lavoro e altre attività dopo il lavoro piuttosto che riposare, con la conseguente perdita di alcune ore di sonno. La mancanza di sonno può causare problemi come difficoltà di concentrazione, affaticamento fisico e mentale e danni al sistema immunitario.
In una routine così frenetica, è normale non essere in grado di "spegnere" il cervello per un sonno tranquillo. Quindi problemi di sonno e insonnia. Secondo il Sleep Disorders Center presso l'University Hospital di New York, l'insonnia può essere causata da diversi fattori, sia legati allo stile di vita o ai fattori ambientali, ed è il problema più comune relativo al sonno.
Alcune persone optano per i rimedi per il sonno prescritti, che hanno diversi effetti collaterali e possono portare alla dipendenza chimica dai loro componenti. Tuttavia, ci sono diversi rimedi naturali e fatti in casa per aiutare le persone con problemi di sonno.
In questo testo, discuteremo alcune opzioni che includono cambiamenti nello stile di vita, cibi con proprietà interessanti, integratori ed erbe che possono aiutarti a dormire meglio.
9 opzioni naturali del rimedio di sonno
Esistono diversi tipi di rimedi casalinghi per dormire. Alcuni di loro sono considerati solo integratori, ma hanno lo stesso scopo di agire come un rimedio di sonno rapido.
1. Melatonina
La melatonina è un ormone che aiuta a regolare il ciclo del sonno. Quindi, è una sostanza che provoca sonnolenza, diminuisce la temperatura corporea e mette il corpo nella "modalità di riposo".
La ricerca sulla melatonina utilizzata da persone con insonnia ha risultati alquanto contrastanti. Alcuni mostrano che l'assunzione del supplemento migliora il sonno e diminuisce i casi di insonnia, mentre altri indicano che la melatonina non aiuta le persone con insonnia.
In casi specifici, da persone che viaggiano molto, come piloti di aerei, o coloro che lavorano turni notturni, la melatonina sembra essere utile per un sonno più tranquillo. Tuttavia, questa sostanza non è regolata dalla Food and Drug Administration (FDA) primaria e deve essere usata con cautela e sotto la supervisione di un medico.
- Melatonina - Per quello che serve, benefici, effetti collaterali e come prendere.
2. Latte caldo
Questo è un suggerimento tradizionale che indica di bere un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi per aiutarti ad addormentarti. Il latte di mandorle, in particolare, è un'ottima fonte di calcio, che aiuta il cervello a produrre la melatonina in modo naturale.
Inoltre, bere latte caldo può risvegliare ricordi piacevoli e rilassanti a partire dal momento in cui la mamma allatta al seno prima di andare a letto.
3. Magnesio
Apparentemente, gli integratori di magnesio svolgono un ruolo chiave e possono essere un rimedio naturale per dormire. La ricerca ha dimostrato che anche una piccola carenza della sostanza nel cervello può impedirgli di "spegnersi" di notte.
È possibile ottenere il magnesio dal cibo o da integratori vitaminici. Buone fonti di magnesio includono verdi e verdure a foglia verde, germi di grano, semi di zucca e mandorle.
Verificare con un operatore sanitario l'uso di integratori di magnesio poiché è noto per interazioni farmacologiche con altre sostanze e può causare effetti collaterali indesiderati.
4. Olio di lavanda
Secondo la ricerca scientifica, l'olio di lavanda è un tranquillante naturale che può aiutare a migliorare la qualità del sonno in alcune persone con insonnia. Si consiglia di fare un bagno caldo con olio di lavanda prima di coricarsi per rilassare il corpo e la mente.
5. Radice di valeriana
La radice di valeriana è un'erba medicinale che è stata usata come rimedio naturale per dormire sin dall'antichità. È stato usato come sedativo dagli antichi e per curare i problemi legati al sonno.
La ricerca sull'efficacia dell'erba ha risultati contrastanti. Alcuni esperti dicono che ci vogliono alcune settimane prima che l'erba funzioni per dormire più velocemente.
6. L-Theanine
La L-teanina è un aminoacido presente nelle foglie di tè verde che può aiutare a combattere l'ansia, che interferisce con un sonno di buona qualità.
Uno studio del 2007 ha dimostrato che la L-teanina riduceva la frequenza cardiaca e le risposte immunitarie allo stress. Questo fa aumentare la quantità di ormoni legati al buon umore e al benessere, inducendo le onde cerebrali legate a uno stato di rilassamento.
7. Succo di ciliegia
Un bicchiere di succo di ciliegia è ottimo per aiutare l'arrivo del sonno naturale. Questo perché la ciliegia è piena di triptofano, che è un amminoacido essenziale che stimola la serotonina e la melatonina. La melatonina aiuta a mantenere il ciclo del sonno, causando sonnolenza e riduzione della temperatura corporea, oltre a lavorare in sinergia con il sistema nervoso centrale per sincronizzare l'orologio biologico.
Un'altra opzione che contiene triptofano è la banana, che contiene anche potassio e magnesio che sono rilassanti muscolari.
8. Camomilla
La camomilla è stata usata come rimedio naturale per dormire per molti anni. Rilassa i muscoli attraverso una sostanza chiamata apigenina, che può legarsi ai recettori chiamati GABA che colpiscono il sistema nervoso centrale e la sonnolenza.
Altri studi hanno scommesso che altri componenti della camomilla sono responsabili del suo effetto sedativo. Ad ogni modo, è un delizioso tè che funge anche da sonnifero.
- Vedi di più: Come preparare il tè alla camomilla - Ricetta e suggerimenti.
9. Cambiamenti nello stile di vita
Alcuni cambiamenti dello stile di vita possono anche aiutare a combattere i disturbi del sonno come:
- Spegni il televisore
Per alcune persone, la luce notturna proveniente da qualsiasi fonte, sia dalla TV o dall'elettronica come i telefoni cellulari, può ostacolare la naturale produzione di melatonina. Pertanto, è abbastanza efficace rimuovere il televisore dalla stanza ed evitare di utilizzare il telefono o il tablet poco prima di andare a dormire.
- Usa una luce rossa
L'oscurità totale aiuta ad avere un sonno più profondo e più sano. Se non riesci a dormire nell'oscurità totale, potresti preferire le lampadine a luce rossa invece delle lampadine convenzionali, poiché queste diminuiranno il sonno perché sono più deboli e non danneggiano la produzione di melatonina, che è inibita dalla presenza di luce.
- Esercizi di pratica al mattino
L'esercizio fisico migliora il sonno e la salute generale. Uno studio pubblicato su Jornal do Sono ha mostrato che la quantità di esercizio e l'ora del giorno in cui sono fatti fanno la differenza.
È stato scoperto dai ricercatori che le donne che si allenavano a intensità moderata per almeno 30 minuti al mattino per 7 giorni avevano meno problemi a dormire rispetto alle donne che facevano meno esercizio o lo facevano nel pomeriggio o alla sera.
Questo perché la temperatura corporea aumenta durante l'attività fisica e il processo di normalizzazione può richiedere fino a 6 ore. Poiché una temperatura corporea più bassa è associata a un sonno di qualità migliore, il sonno può essere compromesso eseguendo esercizi vicino al momento di coricarsi.
- Mantieni la stanza organizzata
Uno spazio tranquillo e organizzato trasmette la sensazione di pace e aiuta a diventare più rilassati. Guardare il casino può ostacolare l'arrivo del sonno e causare uno stress inutile.
L'agopuntura è uno dei componenti principali della medicina tradizionale cinese (TMC) e una delle più antiche pratiche di guarigione nel mondo. Si ritiene che la stimolazione di punti specifici corregge l'equilibrio di energia o forza vitale, aprendo canali chiamati meridiani, che si chiudono quando lo stress infiamma e si contrae. Gli aghi sottili, dopo l'inserimento, aprono questi canali bloccati e consentono al cervello di capire meglio che è ora di andare a letto.
Segnala anche il rilascio di sostanze chimiche neuro-endocrine (come il triptofano / melatonina) per aiutarti a addormentarti e rimanere addormentato.
Ulteriori riferimenti:
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"Perdere grasso con grasso". Sicuramente, questo sembra più uno di quei dubbi spot televisivi. Ma un numero crescente di persone che si nutrono e assumono integratori contenenti acido CLA (acido linoleico coniugato) ritengono che questa nuova moda per la perdita di peso abbia una vera e propria linea di fondo.
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Le raccomandazioni per la perdita di peso sono sempre simili. Il consumo di integratori e farmaci per accelerare il raggiungimento del corpo desiderato è altamente giudicato, ma possiamo dire che questo sostegno è lungi dall'essere disatteso. Le persone vogliono modellare i loro corpi e molti di loro non trascurano l'idea di compromettere il loro benessere con le misure sognate.
