Taking Shake Really Slim? Suggerimenti e analisi
Da un po 'di tempo è diventata una mania tremare. I negozi hanno una varietà di marche, sapori, con latte, senza latte, che finisce per lasciarci indecisi su quale scegliere. È indiscutibile la sua praticità in relazione alla preparazione, ma è davvero necessario scuotere per perdere peso?
Le scosse sostituiscono i pasti?
I nutrizionisti dicono che non si può usare la scossa invece di un pasto, ma come complemento. L'importante è imparare a nutrirsi correttamente, non dando il frullato al successo della dieta, ma aggiungendo nuovi cibi sani ed escludendo cibi grassi, pieni di zucchero e sodio, per esempio.
Dieta lampo
Prendendo una scossa anche dimagrisce, a patto che la persona non esagerare con gli altri pasti della giornata. Nessun sostituto per la cena, ma il giorno dopo, mangia due volte tanto per pranzo.
Le scosse dovrebbero essere usate quando hai bisogno di perdere peso in breve tempo. Non è consigliabile consumare più di un mese. Se vuoi fare un uso prolungato l'ideale è sostituire uno spuntino e non un pasto principale. Può essere molto utile dare una scossa al lavoro, all'università o in qualsiasi ambiente in cui non si ha facile accesso a cibi sani.
Dare un "inizio" alla dieta
Alcuni professionisti, nel raccomandare i frullati, dicono che la rapida perdita di peso è uno stimolo, in modo che la dieta possa essere seguita dopo la fase di shake, in cui cibi sani e ipocalorici dovrebbero iniziare a farne parte.
Bruciano grasso o muscoli?
Prendendo i frullati davvero si riduce, ma questa perdita di peso sta accadendo nel modo in cui abbiamo pianificato?
Quando sembra che troviamo la soluzione per perdere peso, arriva il media e solleva un'altra domanda: i frullati non bruciano solo i grassi, bruciano anche la massa magra.
Il frullato promuove il grasso, l'acqua o la perdita di massa magra?
Se presa senza guida, potresti perdere tutte e tre le cose.
Questo può accadere a persone che prendono i frullati per lungo tempo, senza discrezione, senza supervisione, facendone il loro pasto principale. La perdita di peso, se erroneamente, può verificarsi a livello muscolare, con perdita di massa magra. Questa è un'altra ragione per non far tremare il cibo principale della giornata.
Si dovrebbe fare attenzione a non fare una dieta a bassissimo contenuto calorico. Questo sottile ma poi la persona soffre duramente con l'effetto fisarmonica.
Shakes ed esercizi fisici
I tirocinanti pesanti non dovrebbero sostituire i pasti con i frullati. In questo caso, il corpo utilizza riserve di glucosio, con perdita di massa magra, malnutrizione e crisi glicemiche. A meno che lo shake non sia preparato prima o dopo l'allenamento contenente una quantità maggiore di carboidrati e proteine.
Come scegliere una scossa?
Ci sono molti marchi in vendita. Questo può generare dubbi al momento dell'acquisto, dopo tutto, quale è meglio?
Alcuni consigli per questa scelta:
Se la proposta è di sostituire un pasto, è importante leggere la sua etichetta e valutarne il valore nutrizionale. Dovrebbero contenere tutti i nutrienti, vitamine e minerali bilanciati per un pasto a basso contenuto calorico. Attenzione alla percentuale di grassi, carboidrati e proteine.
Ovviamente, questi valori variano da individuo a individuo, ma nel complesso, l'American Dietetic Association suggerisce che il valore calorico degli shake è di circa 220 calorie.
IMPORTANTE: le scosse che hanno una maggiore quantità di proteine e grassi sani (ad es. Omega-3, monosatura) danno sazietà ed evitano problemi con i picchi di insulina.
Fare il micromosso a casa
C'è sempre una preoccupazione per il consumo esagerato dei prodotti industrializzati, dopo tutto, quanta parte dei prodotti naturali ci sono in un frullato di fragole, per esempio?
Sappiamo che questi prodotti sono ricchi di aromi, conservanti, coloranti e molti altri ingredienti sono innaturali.
Per questo motivo, alcune persone si scuotono da sole.
Inizialmente scegli una proteina di qualità superiore come le proteine del siero di latte. Si nutre e sazia il corpo, oltre a favorire la costruzione e il recupero muscolare. Un altro punto è anche che si dissolve facilmente in acqua o latte. L'albumina è un'altra proteina ad alto valore biologico ma non si scioglie facilmente semplicemente agitando.
Un altro ingrediente importante è la fibra. Altrettanto importante, aumentano anche notevolmente la sensazione di sazietà e stimolano il sistema digestivo. La maggior parte dei frullati industrializzati sono molto poveri di fibre. La ricerca mostra che le persone che mangiano più fibre hanno meno grasso corporeo. Le fibre possono provenire da avena, farina di semi di lino, chia, ecc.
Successivamente, le vitamine, derivate dai frutti, che possono essere variate, sono incorporate in modo tale da creare una rotazione dei sapori, evitando così che la persona si ammali rapidamente del frullato e abbandoni la dieta. Se vuoi qualche suggerimento per farti scuotere in ciascuna vorrai vedere queste 10 ricette fatte in casa per la perdita di peso.
Effetto concerto
Molte persone riescono a perdere peso prendendo i frullati. Quando segui la dieta, con saggezza, i frullati sono davvero snelli, ma, come con la stragrande maggioranza delle diete, quando lasci i frullati e fai la sostituzione con altri alimenti, puoi recuperare tutto il peso perso, se non c'è rieducazione alimentare, in concomitanza.
Effetti collaterali
Una dieta a base di frullati può portare qualche effetto collaterale alle persone intolleranti al lattosio. In tal caso, puoi scegliere il latte di soia o un altro latte vegetale sostitutivo. È ancora possibile utilizzare lo shake che richiede acqua per la sua preparazione.
Regolamento ufficiale
Le frullate non possono essere messe in vendita da nessuna azienda, senza aver prima superato una valutazione che confermi la loro conformità alle norme stabilite dal Ministero della salute, che le regola per la commercializzazione. Secondo loro, è chiaro che gli shake commercializzati dovrebbero offrire qualcosa tra le 200 e le 400 calorie, compreso il latte necessario per la preparazione. Le proteine dovrebbero rappresentare tra il 25% e il 50% del loro valore calorico. Un altro requisito sono vitamine e minerali. Non vi è alcun requisito obbligatorio in materia di fibre per legge, ma sappiamo che sono indispensabili, quindi quando si sceglie, la preferenza dovrebbe essere data a prodotti che includono fibre nella loro formulazione.
Considerazioni finali
Qualsiasi dieta per la perdita di peso funziona solo quando il numero di calorie ingerite è inferiore alle calorie che spendiamo durante il giorno, quindi porterà i risultati attesi con i frullati, se e solo se insieme alla dieta ci sarà un'intera ristrutturazione dei modelli e abitudini alimentari, con i cambiamenti e gli adeguamenti necessari per raggiungere l'equilibrio.
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