I 10 migliori esercizi fisici da fare a casa senza alcuna attrezzatura

Andare in palestra è fantastico, non solo per mantenersi in forma, ma piuttosto perché è uno stile di vita e anche un'esperienza sociale, ma ciò che conta davvero alla fine della giornata sono i risultati del tuo allenamento, che significa che anche se non vai in palestra e non hai accesso a nessun tipo di attrezzatura per esercizi, non c'è nessuna scusa per non allenarti.

Se non hai accesso a una palestra, ci sono esercizi fisici che non richiedono attrezzature e puoi eseguirli a casa o in qualsiasi luogo.

Qui vedrai la top 10 dei migliori esercizi che possono essere fatti a casa e non hanno bisogno di alcuna attrezzatura. Perché tu lo faccia, non avrai bisogno di attrezzature speciali, pesi, barre o qualsiasi altra cosa. Utilizzerai il tuo peso corporeo o, nel peggiore dei casi, i mobili di casa tua.

Mule Kicks (o mule kick)

Forse il calcio del mulo o il calcio del mulo possono essere visti come una variazione dei flessioni, ma è sufficientemente diverso e abbastanza buono da essere elencato come un esercizio diverso.

Questo esercizio senza attrezzatura è uno dei migliori per allenare le spalle e la schiena mentre si aggiunge esplosione e accelera il metabolismo. Per eseguirlo, inizia in una posizione di pizzicamento con le braccia e i piedi appoggiati sul pavimento e i fianchi. Calcia i tuoi due piedi in aria lanciando tutto il tuo peso su spalle e braccia.

Box salta

Prendi una scatola o qualche altro oggetto robusto e robusto in modo da poter saltare in cima. A seconda della forza della sedia, a volte può anche servire, basta ricordare che dovrebbe essere ben resistente. Inizia nella posizione tozza e salta a quella superficie sollevata. Questo esercizio aggiungerà molta intensità e manterrà davvero il battito del tuo cuore.

Canottaggio invertito

Questo esercizio richiede un po 'di creatività per correre senza barra, ma può fornire un allenamento alla schiena che è molto difficile da fare senza l'attrezzatura.

Usa un tavolo o due sedie e una scopa per creare un bar improvvisato e fare il remo invertito.

Sono inoltre disponibili diverse varianti di canottaggio invertito, che ti permetteranno di scegliere il tuo livello di difficoltà, come piegare le ginocchia, tenere le gambe dritte o sollevare i piedi per aumentare l'intensità.

Shadow Boxing - Allenamento di boxe

Sebbene questo esercizio non offra alcuna resistenza, è la velocità che eserciterà i muscoli del braccio, della spalla e del core, oltre ad accelerare il cuore. Per non parlare sembra ed è qualcosa di molto bello.

La boxe è un grande sport per allenare la parte superiore del corpo e la forza del core, ma anche se non hai a disposizione un boxe, puoi comunque trarre qualche beneficio allenandoti con "shadow boxing" ovvero boxe con la sua ombra.

flessioni

Questo è sicuramente il miglior esercizio che puoi fare senza attrezzature e ovunque. Le flessioni funzionano sul petto, sulle spalle, sulle braccia e sul core, in più se le eserciti durante l'esercizio, anche i glutei possono essere lavorati durante l'esercizio.

Essendo un esercizio che compone diversi gruppi muscolari, è un ottimo bruciagrassi e fornisce l'intensità necessaria per aumentare la massa muscolare.

Il numero di variazioni di push up aumenta anche il valore di questo esercizio, dal momento che puoi scegliere diversi livelli di intensità e il modo in cui i tuoi muscoli saranno lavorati.

Bench Dips

Il Bench Dip è ottimo per il petto e anche per i tricipiti, ma dal momento che non hai barre parallele disponibili, puoi usare una panca o una sedia per eseguire questo esercizio fisico. Questa variazione si concentra maggiormente sui tricipiti.

lavandino

Un altro grande esercizio che coinvolge il peso corporeo per allenare le gambe, ma che è diverso dallo squat, dal momento che è più focalizzato sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia. Sono disponibili diverse varianti di questo esercizio, ad esempio eseguirlo con una gamba solo per concentrarsi maggiormente su di esso. Un'altra variante, che raggiunge di più i glutei, è il fondo laterale.

tozzo

Gli squat eseguiti con il peso corporeo potrebbero non avere la stessa intensità di quelli eseguiti con i pesi, ma continuano comunque a funzionare molto bene sulle gambe. Lavorano i fianchi, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, la parte bassa della schiena e persino, a un certo punto, la parte addominale.

E come con diversi esercizi eseguiti con il peso corporeo, ci sono diverse varianti di squat che possono essere fatte, come la pistola accovacciata, che allineerà l'anca con intensità simile allo squat con bilanciere, oltre a coinvolgere vari muscoli stabilizzatori, poiché per realizzarlo è necessario un equilibrio.

Burpees

Uno degli esercizi più intensi che non richiede alcun tipo di attrezzatura sono i burpees. Fallo partendo da una flessione e poi salta da questa posizione. Questo esercizio agisce su tutto il corpo e brucia calorie meglio di qualsiasi esercizio cardiovascolare ed è di alta intensità per entrambe le braccia, le gambe, il petto e la definizione muscolare.

Rendi ancora più difficile aggiungendo un movimento all'indietro all'esercizio. Fai questo e quando hai finito, piega e fallo di nuovo più volte di seguito.

tavole

Questo esercizio noto come "asse" è ottimo per allenare la stabilità del tuo nucleo, e la sua grande quantità di diverse varianti di difficoltà ti permette davvero di lavorare con i muscoli stabilizzanti.

Oltre alle schede statiche, prova ad alternare braccia e gambe, sollevandone uno alla volta.

Non essere in grado di frequentare una palestra non è più una scusa per tenersi in forma, ora basta praticare questi 10 migliori esercizi da fare a casa senza alcuna attrezzatura.

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