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Bodybuilder Frank McGrath - dieta, formazione, misurazioni, foto e video

Il bodybuilder canadese Frank McGrath è un volto noto nell'universo del bodybuilding. Sebbene non abbia vinto molti titoli, Frank è diventato famoso in tutto il mondo diventando un ragazzo pubblicitario per i marchi Universal Nutrition e Animal.

Il suo titolo principale arrivò nell'anno 2003, quando vinse il primo posto nei Campionati Canadesi CBBF. Nel 2011, si è classificato 16 ° in Mr. Olympia, ed è attualmente lontano dalle competizioni importanti.

Vita e carriera di Frank McGrath

Frank non è considerato uno dei più grandi bodybuilder in mezzo a lui, specialmente dal momento che lotta per aumentare i muscoli nella parte inferiore del corpo. Nonostante questo, possiamo dire che è un grande vincitore nella vita.

Nel 2008, all'età di 20 anni, Frank si fratturò completamente il tricipite poco prima della Arnold Classic e dovette subire un intervento chirurgico. Dopo aver esaminato la procedura, tuttavia, il medico ha consigliato ai bodybuilder che non era possibile ricollegare completamente il tendine.

Sfortunatamente, l'anno 2009 non sarebbe stato migliore per Frank McGrath. A febbraio, un pilota ad alta velocità ha perso il controllo della sua auto e si è schiantato contro la porta laterale di Frank's Jeep Cherokee. Il bodybuilder è rimasto bloccato nell'hardware, e se non fosse stato per il suo portamento fisico e l'airbag, Frank probabilmente non sarebbe sopravvissuto. La sua spalla è stata perforata nel battito e finirebbe comunque per perdere 3 litri di sangue. I medici hanno dovuto riattaccare una parte del suo braccio sinistro perché molta pelle è stata persa. Inoltre, la sua milza era gravemente danneggiata e doveva essere rimossa.

Fortunatamente, dopo un lungo mese all'ospedale, Frank si è completamente ristabilito e ha potuto tornare a casa. Alcuni mesi dopo, mostrò molta forza di volontà quando tornò alla sua routine di allenamento.

dieta

La dieta di Frank McGrath ha come caratteristica principale la poca varietà di cibi. Di solito ci sono quattro elementi che si ripetono nella vostra dieta: farina d'avena, bistecca, albume e igname. Frank ripete lo stesso menu per giorni e raramente è permesso mangiare un cibo "non dietetico".

Il loro cibo è diviso in sei pasti al giorno e l'abitudine del bodybuilder di non cadere nella tentazione è quella di andare sempre al supermercato dopo averlo nutrito.

Menu di Frank McGrath

1 ° pasto

  • 2 tazze di farina d'avena
  • 12 bianchi grandi

2 ° pasto

  • 450 g di carne magra (lucertola)
  • 1 grande igname

3 ° pasto

  • 450 g di carne magra (lucertola)
  • 1 grande igname

4 ° pasto

  • 450 g di carne magra (lucertola)
  • 1 grande igname

5 ° pasto

  • 450 g di carne magra (lucertola)
  • 1 grande igname

6 ° pasto

  • 12 bianchi grandi

Frank dice che spesso non riesce a vedere lo stesso cibo di fronte a lui, ma sa che ha bisogno di insistere e seguire la dieta rigorosamente se vuole mantenere la sua forma. La sua filosofia è vedere il cibo come un mattone che farà parte dell'edificio del tuo corpo. Se la qualità del mattone (cibo) è buona, il tuo corpo contraccambierà formando i muscoli. Altrimenti, non funzionerà molto in palestra e tutto ciò che guadagnerai è grasso.

Con i suoi calcoli, la sua dieta è inferiore a 5.000 calorie al giorno, di cui la metà è composta da proteine ​​e il resto diviso in carboidrati e grassi. È una dieta molto ristretta e certamente priva di un certo numero di sostanze nutritive.

formazione

Un differenziale di Frank McGrath è che si concede due giorni senza allenamento, al contrario di un solo giorno di riposo che la maggior parte dei bodybuilder solitamente segue.

1 ° giorno: petto

  • Pressa da banco inclinata 4 x 12-6 (4 serie da 12 a 6 ripetizioni ciascuna)
  • 4 x 12-8 manubri
  • Crocifisso inclinato 3 x 12-8
  • Manubri pullover 3x 12-10
  • Crossover 4 x 15-12

2 ° giorno: Indietro

  • Barra fissa 4x impronta aperta 10
  • Ciabatta curva 4 x 12-6
  • Pulldown laterale sostituito 3 × 12-10
  • Rook T Bar 4 x 12-8

3 ° giorno: resto

4 ° giorno: gambe

  • Estensione delle gambe 4 x 20 (riscaldamento)
  • Leg press 4 x 20-12
  • Squat hack 4x15-10
  • Lunges 3 x 15-12
  • Sollevamento a terra con gamba dritta 4 x 12-8
  • Piega delle gambe sdraiate 4x 15-10

5 ° giorno: Deltoid

  • Sviluppo militare 4 x 12-6
  • Elevazione laterale seduta 4 x 12-8
  • Elevazione posteriore seduta 4 x 12-10
  • Pressa da banco orizzontale 3 x 12-10
  • 4 x 12-8 restringimento di manubri

6 ° giorno: braccio

  • Filettatura diretta 4 x 12-6
  • Filettatura alternata 4 x 12-8
  • Scott Biceps 4 x 15-10
  • Impronta con impronta chiusa 4 x 15-8
  • Tricipiti sulla fronte 4 x 12-8
  • Corda per tricipiti 4 x 15-10

7 ° giorno: resto

Nonostante l'intensità degli allenamenti e la notevole muscolatura superiore, Frank McGrath non riuscì a sviluppare i suoi muscoli inferiori nella stessa proporzione. Questo è stato forse uno dei motivi per non aver mai potuto raggiungere le prime posizioni nei campionati di bodybuilding più importanti.

misure

Le due caratteristiche che attirano maggiormente l'attenzione nel fisico del canadese sono il suo avambraccio e la sua piccola vita. La sua vita, a proposito, è considerata la più bella del circuito e il suo avambraccio è il più grande nella storia del bodybuilding.

Vedi le sue principali misure:

  • Altezza: 1, 80 m
  • Peso in gare: 109 kg
  • Peso normale: 125 kg
  • Vita = 71, 12 cm
  • Braccio: 55 cm
  • Avambraccio: 45 cm

La classifica di Frank McGrath nei campionati:

  • 2011: IFBB Mr. Olympia 16th. posto
  • 2011: IFBB Tampa Bay Pro- 3rd. posto
  • 2011: IFBB Toronto Pro Supershow - 4 ° posto
  • 2009: Tampa Bay Pro - IFBB 9 ° posto
  • 2004: Toronto Pro Invitational 12 ° posto
  • 2003: Canadian National Bodybuilding Championships - CBBF - 1 ° classificato categoria super pesante e generale
  • 2001: Canadian National Bodybuilding Championships - CBBF 6 ° posto superpeso
  • 2000: Campionati di Terranova - 1 ° posto in pesi massimi e in generale

foto

video

Frank McGrath a Rio de Janeiro

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Back Training con Frank McGrath - Parte 1

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