Dieta Dukan - 9 effetti collaterali e come evitarli
La dieta Dukan è diventata abbastanza conosciuta negli ultimi anni. Molte sono le persone che hanno aderito a questa dieta perché credono che sia la soluzione più efficace per la perdita di peso in quanto è guidata da molti nutrizionisti. È una dieta sviluppata da un medico francese, Pierre Dukan, che tiene conto di una dieta ricca di proteine e che evita i carboidrati.
Le proteine aiutano a costruire i muscoli, che aumentano il tasso metabolico e aiutano a bruciare la massa grassa. Nella dieta Dukan gli alimenti del menu sono assemblati in base ai gusti di ciascuno. La dieta è divisa in quattro fasi che vengono chiamate: fase di attacco, fase di crociera, fase di consolidamento e stabilizzazione, che dovrebbero essere guidate da un professionista nell'area.
Generalmente la dieta Dukan è ricca di proteine e verdure, essendo completamente permesso il consumo di carne magra, petto di pollo, tacchino, pesce bianco, salmone, lombo di maiale, pesce e verdure. Le erbe ammesse per il condimento alimentare naturale sono: rosmarino, origano, aglio, coriandolo, prezzemolo e cipolla disidratata.
Tuttavia, ciò che ha interferito nel seguire o meno questa dieta sono gli effetti collaterali che può portare se non seguiti correttamente, con un orientamento nutrizionale. Vedi sotto quali sono i principali effetti collaterali della dieta Dukan e come evitarli.
1. Fame
La fame è il più comune degli effetti collaterali della dieta Dukan, che è anche comune in qualsiasi dieta restrittiva. Il corpo non si è ancora adattato alla nuova nutrizione, quindi all'inizio è normale sentirsi un po 'affamati, ma poiché la dieta è ricca di proteine, questo effetto non durerà a lungo, poiché è sufficiente a sostituire la quantità di carboidrati consumati dalle proteine e verdure che sono ricchi di fibre e anche dissetarsi. Difficilmente questo effetto durerà a lungo, a meno che tu non stia mangiando meno di quanto dovresti o seguendo la dieta con alcuni fraintendimenti.
Come evitare? Nei primi due o tre giorni della dieta, mangiare i cibi consentiti a proprio agio per adattarsi più facilmente a loro. Vedi la varietà che è possibile sul menu Dukan, anche con la restrizione di vari tipi di cibo. Imparare a sostituire certi cibi e innovare i piatti è un vantaggio.
2. Alitosi
Questo problema non è diffuso. Alcune persone che sono già predisposte ad avere l'alitosi possono iniziare ad avere questo effetto collaterale, ma questo varia da persona a persona. Per inciso, l'alitosi quando molto intenso è solitamente causato da un problema allo stomaco che dovrebbe essere trattato caso per caso. L'aumento della placca e del tartaro è anche frequente nella dieta Dukan a causa dell'elevato apporto proteico.
Come evitare? Se si verifica un alitosi di origine non di stomaco, questo può essere risolto rapidamente lavando i denti e facendo il collutorio o con le mentine senza zucchero.
3. Stitichezza
Questo è uno degli effetti collaterali più comuni della dieta Dukan. Questo perché l'elevato consumo di carne e il basso consumo di carboidrati (fibre) possono interferire in questo problema, diminuendo i tempi in cui si va in bagno e causando cattivo umore e altri problemi giorno per giorno.
Come evitare? È importante consumare una quantità sufficiente di crusca d'avena, bere molta acqua per idratare il corpo e facilitare il transito intestinale, prendere un cucchiaio di olio minerale (evitare lassativi), gomme non zuccherate e, se nessuna di queste funzioni, si può prendere un integratore di fibre naturali. Se nessuno di questi lavori, consultare un medico.
4. danno renale
Questo è uno degli effetti collaterali più consigliati dai nutrizionisti nell'area. L'alto consumo di proteine come la carne può sopraffare i reni. Tuttavia, i sostenitori della dieta Dukan spiegano che questo è solo un problema se il tuo rene ha già una deficienza o una condizione esistente legata ad alti livelli di acido urico, altrimenti non c'è nulla di cui preoccuparsi.
Come evitare? Le persone con problemi renali dovrebbero evitare diete ricche di proteine come Dukan. Bere molta acqua, tè e caffè può aiutare i reni a funzionare meglio.
5. Flu
Molte persone che hanno maggiori probabilità di consumare carboidrati possono perdere questo alimento nel menu, sentendosi deboli e predisposti ad acquisire malattie lievi come l'influenza, per esempio. È normale che nei primi giorni si avverta una certa debolezza dovuta al basso apporto di carboidrati e zuccheri della dieta, ma dovrebbe passare presto. Dopo un po 'ti abituerai e ti sentirai rinfrescato dal cambiamento delle tue abitudini alimentari. Ti sentirai più leggero con la quantità d'acqua che eliminerai dal tuo corpo.
Come evitare? Per evitare l'influenza, consumare multivitaminici o cibi ricchi di vitamina C per rafforzare il sistema immunitario e sentirsi più disposti.
6. Stanchezza
Mal di testa, vertigini o stanchezza possono essere effetti indesiderati comuni nei primi giorni della dieta Dukan. Se anche dopo settimane questo continua a succedere, è bene consultare un medico, ma il primo giorno è normale. Abbi cura di vedere se stai consumando e bevendo abbastanza liquido per rimanere forte e idratato. Vertigini possono verificarsi perché i carboidrati sono l'unica fonte di energia utilizzata dal cervello e la sua mancanza può causare difficoltà di concentrazione e mal di testa.
Come evitare? Non pensare che mangiare meno di quanto proposto possa aiutarti a perdere peso più velocemente, potrebbe anche essere, ma non è il modo migliore per farlo, perché indebolirai rapidamente e non avrai la forza per nient'altro; lì, la ricaduta nel consumo di cibi proibiti potrebbe essere ancora più alta. Mangia bene e bevi molta acqua per l'energia di ogni giorno.
7. Carenza di vitamine
In questa dieta ci sono alcuni giorni in voi che si nutrono solo di proteine e si può sentire la mancanza di vitamine e sostanze nutritive, ma questo non dovrebbe accadere se si seguono correttamente le linee guida nutrizionali.
Il problema con questo sta avendo una dieta povera con poca varietà di alimenti, quindi si può davvero correre il rischio di carenza di vitamine. Altrimenti, se elabori piatti diversificati con diversi ingredienti all'interno del gruppo di cibi consentiti, avrai un piatto creativo, gustoso e nutriente.
Come evitare? Se ancora non si risolve e continui a sentirti male, una soluzione potrebbe essere quella di integrare alcuni multivitaminici nella tua dieta per dare una spinta alla tua salute.
8. Perdita di massa muscolare
La mancanza di carboidrati causa all'organismo di bruciare i muscoli e il grasso per produrre energia, e il corpo può finire a usare il calcio di proteine muscolari nel corpo per usarlo come energia invece di grasso.
Come evitare? Questo effetto collaterale di solito si verifica nella pratica quando non viene fatto il corretto consumo di ingredienti dietetici. Cerca lo specialista.
9. Ansia e insonnia
Ansia e insonnia, oltre all'irritabilità, sono generalmente gli effetti collaterali che possono sorgere, anche se sei sempre una persona di buon umore. Questo perché i carboidrati diminuiscono la produzione di serotonina, che è un neurotrasmettitore che migliora la sensazione di benessere e piacere che regola l'umore, l'appetito e il sonno.
Come evitare? Tieni presente che si tratta solo di una questione di abitudini e questo dovrebbe anche migliorare subito nei primi giorni. Guardare all'interno degli alimenti dietetici Dukan per coloro che amano il gusto di più e deliziare e inserirli nei vostri pasti in una varietà di modi e con altri accompagnamenti insoliti.
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