7 ricette Delicious Porridge di proteine ​​del siero del latte

Uno dei più popolari integratori alimentari tra i ginnasti che vogliono aumentare la massa muscolare è il siero di latte, un prodotto a base di proteine ​​estratte dal siero di latte. L'integratore contiene molti aminoacidi come leucina, isoleucina e valina (BBCA), glutammina e arginina.

Accoppiato con l'aumento della massa muscolare, le proteine ​​del siero di latte forniscono ancora altri benefici come il controllo del colesterolo, della pressione sanguigna e del glucosio.

Trovato su internet, in drogherie e negozi specializzati, il prodotto può essere consumato in ricette come pancake, gelati, vitamine e muffin. È persino possibile preparare il porridge alle proteine ​​del siero di latte, un ottimo pasto pre-allenamento o un'opzione per la colazione, come nelle ricette che dai a seguito:

1 - Porridge proteico del siero di latte con lampone

La nostra prima ricetta porta le proteine ​​del siero di latte al sapore di vaniglia mescolate al lampone. Il piatto totale ha circa 354 calorie.

ingredienti:

• 300 ml di latte di mandorla;
• 30 g di proteine ​​del siero del latte nel gusto di vaniglia;
• 60 g di farina d'avena;
• 40 g di lampone

Metodo di preparazione:

1. Metti i 300 ml di latte di mandorla in una ciotola;
2. Quindi aggiungere i 30 g di proteine ​​del siero di latte nel sapore di vaniglia al contenuto e mescolare bene;
3. Quindi aggiungere i 60 g di farina d'avena alla ciotola e, ancora, mescolare bene;
4. Infine, aggiungi i 40 g di lampone al piatto e buon appetito!
5. Se si desidera diversificare la ricetta, è possibile modificarla modificando il gusto delle proteine ​​del siero di latte e utilizzando diversi tipi di frutta.

2 - Porridge proteico semplice

Nella seconda ricetta, abbiamo un porridge più semplice, in cui è possibile scegliere il sapore del siero e che il gusto si esalta con un po 'di cannella. Sono 534 calorie totali, con 42 g di proteine, 65 g di carboidrati e 9 g di grassi.

ingredienti:

• 100 g di fiocchi d'avena;
• 20 g di crusca di avena;
• 1 misura di proteine ​​del siero di latte, sapore a scelta;
• 1 cucchiaino di cannella;
• Acqua.

Metodo di preparazione:

1. Bollire l'acqua sul fornello o nel microonde;
2. Dopo, separa una ciotola e mescoli l'avena in fiocchi e la crusca di avena;
3. Quindi, versare una quantità sufficiente di acqua per coprire il contenuto della ciotola e mescolare.
4. Attendere due minuti per consentire alla miscela di riposare;
5. Quindi aggiungere la misura di proteine ​​del siero di latte e il cucchiaino di cannella;
6. Infine, mescola di nuovo tutto e servi te stesso.

3 - Porridge proteico del siero di latte con miele

Il numero totale di calorie da proteine ​​del siero di latte con miele è di 350 calorie. La ricetta porta l'aggiunta di miele di Manuka che è noto per offrire benefici per la salute come fornire energia, aiutare il sistema immunitario, migliorare la digestione e avere un'azione antibatterica e anti-infiammatoria.

ingredienti:

• 300 ml di latte scremato;
• 30 g di proteine ​​del siero del latte nel gusto di vaniglia;
• 60 g di farina d'avena;
• 25 g di miele di Manuka.

Metodo di preparazione:

1. Metti i 300 ml di latte in una pentola adatta per andare al microonde;
2. Quindi aggiungere i 30 g di proteine ​​del siero di latte al gusto di vaniglia e mescolare bene;
3. Quindi aggiungere i 60 g di farina d'avena e quindi mescolare di nuovo;
4. Aggiungere i 25 g di miele di Manuka e mescolare ancora una volta. Un consiglio per rendere più facile il miele fuori dalla pentola, è portarlo al microonde prima di aggiungerlo alla ciotola della ricetta.
5. Portare al microonde per uno o due minuti. L'ora esatta dipende dalla potenza di ciascun dispositivo.
6. Dopo aver rimosso dal forno a microonde, mescolate un po 'e aiutate voi stessi!

4 - Porridge di proteine ​​del siero del latte Prestige

Questa ricetta è una buona opzione da consumare prima dell'allenamento, perché è una fonte di proteine ​​di rapido assorbimento, è semplice da preparare e abbastanza gustosa come si conferisce nella sequenza:

ingredienti:

• 2 cucchiai di fiocchi d'avena;
• ½ misura delle proteine ​​del siero di latte nel gusto di cioccolato o vaniglia;
• 150 ml di acqua priva di lattosio o latte scremato;
• 1 bustina di sucralosio (o un altro tipo di edulcorante di vostra preferenza, per sostituire lo zucchero);
• 1 cucchiaio di polvere di cacao o di cioccolato;
• 1 cucchiaio di cocco grattugiato parzialmente senza grasso.

Metodo di preparazione:

1. Aggiungere tutti gli ingredienti, tranne la noce di cocco grattugiata, mescolare in una padella e portare al fuoco;
2. Mescolare il contenuto fino a quando non si addensa;
3. Dopo, aggiungi la noce di cocco grattugiata e buon appetito!

5 - Porridge di proteine ​​del siero di latte con noci

La nostra quinta ricetta arriva con le noci, un frutto che è noto per portare importanti benefici per la salute come il controllo della pressione arteriosa, l'aiuto alla guarigione e la riduzione del colesterolo cattivo, LDL.

Pratica da fare, dato che bastano circa cinque minuti per prepararsi, il piatto contiene circa 597 calorie.

ingredienti:

• 1 tazza d'acqua;
• ½ tazza o 78 g di avena;
• 30 g di proteine ​​del siero del latte nel gusto di vaniglia;
• 20 g di noce tritata;
• ½ tazza o 122 ml di latte scremato.

Metodo di preparazione:

1. Metti l'acqua nella padella e fai bollire a fuoco medio;
2. Quindi, aggiungere l'avena nella padella e cuocere per quattro o cinque minuti, mescolando frequentemente il contenuto;
3. Mentre l'avena cuoce, scalda il latte nel microonde o in un'altra padella;
4. Quindi, separare una ciotola e mettere i 30 g di proteine ​​del siero di latte e il latte caldo. Mescolare accuratamente
5. Quando l'avena avrà finito di cuocere, aggiungerla alla ciotola con la miscela di proteine ​​del latte e del siero e mescolare di nuovo bene.
6. Infine, aggiungi il noce tritato 20g ai contenuti e servi.

6 - Porridge al cioccolato con quinoa

La nostra sesta ricetta porta l'aggiunta di quinoa, una proteina ricca che contribuisce al rafforzamento muscolare, ha omega 3 e 6 che aiutano a prevenire le malattie cardiovascolari e ridurre il colesterolo e grazie al suo contenuto di calcio aiuta anche le ossa per diventare più forti. Inoltre, la quinoa aiuta ancora a prevenire l'insorgere di malattie come l'osteoporosi e l'ipertensione.

ingredienti:

• 1 misura delle proteine ​​del siero di latte nel gusto del cioccolato;
• ½ tazza di quinoa;
• 1 bicchiere d'acqua;
• 1 cucchiaino di estratto di vaniglia;
• 1 cucchiaio di mirtilli rossi secchi;
• 1 cucchiaio di scaglie di mandorle;
• ½ tazza di fragole tritate.

Metodo di preparazione:

1. Versare il bicchiere d'acqua in un tegame, portare al fuoco, aggiungere la ½ tazza di quinoa e cuocere per 10-15 minuti o fino a quando l'acqua si asciuga;
2. Aggiungere l'estratto di vaniglia e il cioccolato di proteine ​​del siero del latte e mescolare fino a dissolvere;
3. Aggiungere i mirtilli e le mandorle al contenuto;
4. Metti il ​​porridge in una ciotola e servi con le fragole tagliate a pezzetti. Buon appetito!

7 - Porridge di avena proteica con banana

Finalmente abbiamo la nostra ultima ricetta, che oltre alle proteine ​​di avena e siero di latte, è composta da banana, un frutto che fornisce nutrienti importanti per il nostro corpo come proteine, fibre, potassio, ferro e vitamine C e B6.

ingredienti:

• ½ tazza di avena;
• 1 misura il gusto delle proteine ​​del siero del latte a tuo piacimento;
• ½ tazza di acqua;
• 1 banana tritata

Metodo di preparazione:

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