Addestramento e dieta di Andressa Ribeiro

Natural of Santos - SP, bodybuilder brasiliano Andressa Ribeiro lavora nella categoria Figure Pro della Federazione Internazionale di Bodybuilding e Fitness (IFBB). Tra i risultati positivi nella carriera dell'atleta figurano: il campione generale dell'Ornold Classic Ohio nel 2014 in Ohio, negli Stati Uniti, e il campione generale di Daytona Beach Classic nel 2013.

Inoltre, Andressa si è classificata tra le prime due del Texas Pro 2015, tra le prime nove di Tampa Pro quell'anno, e si è classificata tra le prime 13 di Arnold Classic Ohio Pro, essendo l'unica brasiliana invitata a partecipare al torneo .

Sappiamo un po 'di più su come funziona la routine e alcuni dettagli sulla formazione e la dieta di Andressa Ribeiro qui sotto.

Dieta di Andressa Ribeiro

La dieta di Andressa Ribeiro è praticamente la stessa sia durante il periodo di preparazione delle competizioni che fuori dalla stagione del campionato. Secondo l'atleta stessa, la sua dieta si basa su proteine, grassi e carboidrati.

Andressa afferma di consumare porzioni più piccole di carboidrati, livelli medi di grassi e alte dosi di proteine. Alimenti come carni magre, pesce, pollo, per essere fonte di proteine; riso integrale, avena e patate dolci come fonte di carboidrati; e l'avocado e il burro di arachidi, che funzionano come fonte di grassi, fanno parte della dieta di Andressa Ribeiro.

Nel video qui sotto, Andressa fornisce consigli su come utilizzare l'avocado in una ricetta per l'ultimo pasto della giornata:

Il brasiliano usa ancora integratori come Whey 4HD, Whey Zero, BCAA, Creator e Killer 2F. Sono anche consumati sia nei tempi di preparazione per i tornei che nei periodi di riposo.

Durante i periodi di preparazione per le competizioni, Andressa consuma l'intera porzione di carboidrati nel suo programma alimentare al mattino in modo da avere più energia durante l'esecuzione del suo allenamento.

Ovviamente, gli integratori che l'atleta utilizza e la dieta che segue sono adatti per obiettivi specifici. Chiunque desideri avere un corpo come l'Andressa, perdere peso o guadagnare muscoli dovrebbe consultare un professionista della nutrizione e avere un seguito durante l'uso di integratori e dopo una dieta.

Anche se gli obiettivi sono simili a quelli della musa, è importante tenere a mente che ogni organismo reagisce in un modo e ha le sue specificità. Quindi, ciò che è buono per una persona potrebbe non funzionare e persino ferire gli altri.

Allenamento di Andressa Ribeiro

Per mantenere la forma fisica e continuare ad avere buoni risultati nelle competizioni a cui partecipa, il bodybuilder deve anche dedicarsi alla formazione. L'atleta confessa che si allena sette giorni su sette.

Ogni giorno si allena un muscolo diverso. L'eccezione alla regola sono le gambe e l'addome, che vengono lavorati due giorni alla settimana. Dopo aver terminato una sessione di allenamento, Andressa si dedica ancora a 45 minuti di esercizio aerobico.

Controlla sotto la programmazione di una parte della formazione di Andressa Ribeiro:

Addestramento glutei

• Rigido con tre varianti: piedi dritti (7), piedi rivolti verso l'interno (7) e piedi rivolti verso l'esterno (7-3);
• Tabella del flessore: 4 serie di 10 ripetizioni;
• Walking Lunges: 30 passaggi con 10 kg nel bar;
• Squat: 3 serie di 12 ripetizioni con carico medio;
• 4 supporti con parastinchi: 6 serie di 15 ripetizioni.

Qui sotto puoi vedere alcuni video di allenamento di Andressa Ribeiro:

Allenamento al seno, spalle e braccia:

Addestramento dell'addome:

Allenamento dorsale:

Prima di sottoporsi a tale addestramento - o qualsiasi tipo di esercizio - l'orientamento è di cercare l'assistenza di un professionista dell'educazione fisica che sappia come impostare un programma di formazione incentrato sugli obiettivi, le caratteristiche e le condizioni fisiche e di salute di ciascuno persona.

curiosità

Oltre all'atleta di bodybuilding, Andressa è anche uno specialista di pubblicità e marketing. La sua storia con lo sport è iniziata nel 2012 quando ha visitato il più grande evento di questo sport, Mr. Olympia di Las Vegas, negli Stati Uniti. Si innamorò e decise che avrebbe fatto parte del mondo del bodybuilding.

Nella pagina Living in Santos, di Facebook, la musa ha lasciato una testimonianza in cui ha descritto di diventare un bodybuilder professionista per caso. Andressa andò negli Stati Uniti con l'intenzione di acquisire maggiori conoscenze nel marketing.

Nel paese, si è iscritta a un gruppo della famosa rete di accademie di Gold's Gym, quindi ha seguito una dieta diversa e ha seguito un programma di allenamento serio. Era motivata a partecipare al suo primo campionato di bodybuilding.

È entrato a far parte del National Physique Committee (NPC) e tre mesi dopo aver vinto due contest che gli hanno garantito il diritto di partecipare all'Arnold Classic in Ohio, sempre negli Stati Uniti.

Così, dopo aver vinto l'Arnold Classic dell'Ohio, ha anche vinto il titolo di atleta professionista del bodybuilding. Secondo Andressa, per diventare un bodybuilder è necessario avere amore per lo sport e la dedizione.

Andressa con il Trofeo Arnold Classic Ohio 2014

Nel 2015, Andressa ha richiamato l'attenzione su Internet per un'altra ragione non correlata alla sua vita di bodybuilder: ha pubblicato video in cui appare accanto a sua nonna Hespéria, che soffre di Alzheimer's Disease dal 2006 e non ha riconosciuto nessuno dal 2013.

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