Come funziona un misuratore di grasso corporeo e cosa acquistare
A volte pensiamo di essere grassi, un po 'sovrappeso, ma anche salire sulla bilancia e vedere qualche chilo di troppo, come possiamo sapere se questo plusvalore è liquido o grasso? Cosa nel nostro corpo è massa magra, cosa dovrebbe essere mantenuto? Quanto grasso possiamo perdere?
Per iniziare una dieta, è molto importante conoscere la percentuale di grasso che abbiamo nel nostro corpo.
Ci sono alcuni indici popolarmente conosciuti. Forse il più famoso di loro è il BMI (indice di massa corporea). È un calcolo abbastanza semplice, ma non sempre affidabile, poiché il risultato ottenuto non indica valori precisi in relazione alla massa grassa e alla massa magra.
Per dare un'occhiata più da vicino alle informazioni che stiamo cercando, cioè a quale percentuale di grasso abbiamo nel nostro corpo, ci affidiamo all'aiuto di un piccolo dispositivo che può aiutarci molto, è un misuratore di grasso corporeo o un adipometro.
Come funziona un misuratore di grasso corporeo
Spieghiamo, in un modo molto semplificato.
Un misuratore di grasso corporeo utilizza elettrodi galvanizzati per eseguire le misurazioni. Questi elettrodi invieranno una piccola corrente elettrica, che passerà attraverso il corpo, indolore, ovviamente.
Funzionano con la bioimpedenza, nel qual caso la corrente elettrica attraversa facilmente tutti i tessuti con molta acqua, ma incontra ostacoli quando si trova di fronte al tessuto adiposo. In questo modo viene calcolata la percentuale di grasso e muscoli.
Il misuratore di grasso corporeo è disponibile in tre versioni:
- Guidato a mano: in questa versione, tieni semplicemente gli elettrodi, uno in ogni mano, e tieni le braccia dritte in avanti. In pochi secondi, il display mostrerà il risultato.
- Piede: funziona come una bilancia digitale. Basta salire che azionerà automaticamente gli elettrodi, quindi aspetta solo il risultato.
- Portatile: progettato principalmente per l'uso domestico, in cui l'utente può controllare più frequentemente gli indici di grasso corporeo.
I contatori sono digitali e richiedono informazioni preliminari per completare i calcoli, come età, peso, altezza.
Con questi valori, sarà più facile migliorare la composizione corporea, cercando di aumentare la massa magra (muscoli) e ridurre la massa grassa.
Procedure di pre-misurazione
- Il giorno prima della misurazione, evitare diuretici, diete detox e altri fattori che disidratano.
- Bere molta acqua per almeno 12 ore prima della misurazione.
- Non fare rigorosi esercizi fisici il giorno prima.
- Le donne nel periodo mestruale dovrebbero evitare di prendere misure perché sono in ritenzione di liquidi e ciò causerà cambiamenti nei valori comparativi.
Percentuale di grasso corporeo
I valori nella tabella servono come parametri, ma variano in base al sesso, all'attività fisica, all'età, ecc.
| Forma fisica | Man (% di grassi) | Donna (% di grasso) |
| atleti di livello competizione | Dal 3 al 6% | Dal 9 al 12% |
| eccellente | inferiore o uguale al 9% | inferiore o uguale al 15% |
| buono | 10 ° 14% | 16 a 20% |
| media | Dal 15 al 19% | Dal 21 al 25% |
| cattivo | Dal 20 al 25% | Dal 26 al 30% |
Frequenza tra le misurazioni
Il momento migliore per utilizzare il misuratore di grasso corporeo è la mattina quando ti alzi prima di mangiare qualsiasi tipo di cibo.
Per quanto riguarda la periodicità, può variare, ma va tenuto presente che le misurazioni giornaliere non produrranno risultati incoraggianti. È necessario concedere del tempo al corpo per iniziare a bruciare i grassi, attraverso la dieta e l'esercizio fisico, e quindi rimisurare.
Per vedere i risultati, puoi farlo settimanalmente, ma i numeri più attesi verranno con misurazioni più sporadiche, ad esempio bisettimanali o mensili.
Possibili errori di lettura
Un misuratore di grasso corporeo ci fornisce parametri di confronto tra una misurazione e l'altra e la percentuale di grasso nel nostro corpo. Tuttavia, i risultati comportano un margine di errore del 2% in media.
Le maggiori possibilità di errore si verificheranno nei seguenti casi:
- Nei bambini di età inferiore a 10 anni e negli anziani di età superiore a 80 anni;
- Atleti in un intenso periodo di allenamento;
- Persone con problemi renali sottoposti a emodialisi;
- Le persone che soffrono di ipertensione assumono farmaci diuretici;
- Le donne nei periodi premestruali e mestruali;
- Persone in convalescenza.
controindicazioni
Le persone con problemi di salute dovrebbero sempre cercare un medico prima di iniziare qualsiasi tipo di terapia, questo include l'uso frequente di un misuratore di grasso corporeo.
Usando la corrente elettrica, chi usa un pacemaker dovrebbe evitare di usare questo dispositivo. Le donne incinte hanno anche il metabolismo profondamente alterato in questa fase, quindi i risultati saranno totalmente compromessi.
I pazienti cardiologici dovrebbero anche parlare con il loro cardiologo per ulteriori informazioni.
prezzi
Sono disponibili vari tipi di misuratore di grasso corporeo. I portatili sono abbastanza convenienti. Uno dei più economici è l'Adipiometro clinico Innovare di Cescorf. Il tuo modello più semplice può essere trovato per $ 117, 00.
I dispositivi più moderni, con più funzioni e un design più sofisticato, ad esempio, Scientific Adipometer, dello stesso produttore, parte per R $ 892, 00.
Gli stessi dispositivi del produttore Prime Med vanno da R $ 836, 00 a R $ 1032, 00.
Questi prezzi si riferiscono a San Paolo e alla regione metropolitana.
Naturalmente, una ricerca più individualizzata sarà fondamentale per decidere quale acquistare.
Considerazioni finali
Alcune diete ci danno la falsa impressione di dimagrimento. Infatti, nei primi giorni, abbiamo eliminato la maggior parte dei liquidi che sono stati trattenuti nei tessuti a causa degli eccessi di sodio e zucchero, tra le altre cose.
Dopo questa fase, iniziamo a perdere peso, in modo efficace, ma questo non può essere sempre positivo. Sembra contraddittorio, ma bisogna indagare se questa eliminazione si presenta sotto forma di grasso o se stiamo perdendo massa muscolare. Nel primo caso, i nostri obiettivi vengono raggiunti, nel secondo no.
L'ideale in una dieta corretta per dimagrire è quello di guadagnare massa muscolare e perdere grasso, e mai il contrario. Per questo, è importante l'aiuto di un professionista della zona, che si tratti di un medico o di un nutrizionista, che lavorerà con misure più precise dai risultati di misurazione del torace, dell'addome e della gamba.
Anche se optiamo per un misuratore di grasso corporeo portatile, non dovremmo attribuire a queste misurazioni il successo della nostra dieta. Serve come riferimento, ma il monitoraggio e la guida adeguati sono essenziali.
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