20 alimenti con grandi fibre per diete
Le diete sane dovrebbero coinvolgere un'ampia varietà di alimenti. Mangiare cibi conservatori e industrializzati può effettivamente essere dannoso per la nostra salute, quindi dovremmo cercare un sostegno migliore tra le opzioni naturali.
Il corretto funzionamento del nostro organismo richiede l'apporto di numerosi nutrienti, pertanto occorre prestare attenzione a limitare o vietare il consumo di un determinato alimento. Tra quelli ammessi, è interessante sapere che le fibre possono contribuire positivamente alla nutrizione del nostro corpo e soprattutto all'eliminazione di sostanze non necessarie ad esso. L'importanza è così grande che abbiamo deciso di esplorare quali alimenti con fibre sono più adatti per coloro che seguono una dieta e in particolare quali benefici possono offrire in generale.
Cibi integrali
Gli alimenti integrali sono una delle scelte più ricche di fibre. È importante osservare solo le forme di elaborazione e raffinazione poiché possono ridurre il contenuto di fibre originariamente contenuto nel cibo. Il riso integrale cotto, ad esempio, ha 1, 8 grammi di fibra in ogni porzione da 100 grammi, mentre la stessa quantità di riso bianco conta solo 0, 4 grammi.
cachi
Il frutto è molto efficiente non solo come fornitore di fibre, ma aiuta anche nella protezione degli occhi. Può contribuire come fonte di vitamina A, C, K e persino zeaxantina. Le fibre contenute nel cachi possono aiutare principalmente nel sistema digestivo, che riduce la costipazione intestinale e agisce anche per un migliore processo di digestione.
Persimmon può ancora proteggere contro i radicali liberi con azione antiossidante e può combattere alcuni tipi di cancro. Le fibre possono anche aiutare a disintossicare il corpo e contribuire ulteriormente al sistema immunitario. Ogni unità del frutto contiene in media 7, 3 grammi di fibre solubili.
barbabietola
La barbabietola può essere uno degli alimenti con una fibra ottimale per le diete, perché contiene innanzitutto quantità caloriche basse, ma è ancora nutriente. Contiene pectina, che è una fibra che può diventare un differenziale nel funzionamento del transito intestinale.
Barbabietola non si distingue solo come un alleato in diete a causa del contenuto di fibre, ma anche perché contiene beta-carotene, che agisce come un antiossidante, che può offrire un'azione preventiva alle malattie e alcuni tipi di cancro. Il cibo non solo contribuisce con la fibra, ma può anche fornire ferro e ridurre la possibilità di insorgenza di anemia. Se mangi 4 cucchiai di barbabietole, puoi ingerire in media 3 grammi di fibra.
mandarino
Il mandarino è uno dei frutti più gustosi tra le opzioni di agrumi. Può essere una fonte di fibra, ma non è l'unico beneficio del frutto. Può contribuire con la vitamina C e persino il potassio. Un mandarino contiene circa 1, 4 grammi di fibra.
Prugna cruda
La frutta può essere un eccellente riferimento tra i cibi in fibra. La prugna contiene fibre alimentari e può ancora contare sull'azione di isatina e sorbitolo, che si comportano per aiutare a migliorare il funzionamento dell'apparato digerente, riducendo la stitichezza e la costipazione. Non ti affidi solo alle fibre, ma anche alla vitamina C, al beta-carotene, al ferro, al potassio e persino ai flavonoidi. Quando consumi un'unità, ingerirai circa 2, 5 grammi di fibra.
Mais popcorn
Come con frutta e verdura, dovremmo anche evidenziare altri alimenti con fibre come la buccia di popcorn, perché è in questo che possiamo trovare porzioni con quantità significative di fibre. Possono aiutare nella formazione delle feci fecali e contribuire alla salute dell'intestino. I professionisti della salute consigliano anche che il consumo di acqua è più alto, intensificando così l'azione delle fibre sul corpo.
Il popcorn si distingue perché richiede un tempo più lungo per la completa digestione del cibo, il che si traduce in una maggiore sazietà, che riduce il desiderio di mangiare a volte incoerente con i pasti consigliati in una dieta. Quando ti diletti con 25 grammi di popcorn di mais, puoi consumare in media 3 grammi di fibra.
Guava bianca
Si dice che 1 unità e mezzo di frutta può contribuire con 6 grammi di fibra pura, o in 100 grammi di guava bianca ci sono 6, 3 grammi di fibra alimentare. Il beneficio offerto dalle fibre può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue nel sangue, oltre a migliorare la digestione attraverso il regolare funzionamento dell'intestino.
Indipendentemente dal tipo di guava, eccelle nei cibi in fibra, ma la guava bianca è quella che può offrire di più. Il frutto non può offrire solo benefici con le fibre, ma anche con vitamina A, B, C, E, K e molti altri. Guava ha ancora grassi alimentari, che possono mantenere il colon pulito e privo di tossine.
mele
Se vuoi rimanere in salute e assicurarti sempre le fibre necessarie per la tua salute, la mela può essere un'ottima fonte disponibile e a basso prezzo. Proprio come gli altri frutti, dovremmo dare la priorità al loro consumo con la buccia, poiché questo può avere quantità significative di fibre, quindi mangia la tua mela in modo naturale. Si dice che una mela con la corteccia possa fornire circa 4, 4 grammi di fibra.
pere
È comune vedere i genitori dare pere ai bambini che stanno avendo costipazione. Possiamo enfatizzare questo uso, perché la pera può fornire circa 5, 5 grammi di fibre per unità, che può meglio definitivamente il funzionamento del sistema digestivo e principalmente nell'azione dell'intestino.
carote
Il gusto è delizioso e la maggior parte delle persone consuma carote nelle diete, ma ciò che la maggior parte di loro non sa è che il cibo può contribuire fino a 5, 8 grammi di fibre per unità. Va notato che le carote non sono solo cibi a base di fibre, ma possono anche offrire vitamine e sostanze nutritive che favoriscono la salute del corpo in generale.
broccoli
È uno dei cibi che i genitori insistono perché i loro figli mangiano e non è comune trovare persone con un gusto per il gusto. A volte dobbiamo superare alcuni gusti a causa delle proprietà contenute nel cibo, ei broccoli possono essere un'ottima fonte di fibra per coloro che desiderano mantenere il corpo sano.
Può fornire circa 2, 4 grammi di fibre e contribuisce ancora a quantità significative di vitamina C e K. È importante guardare il modo di cucinare e non tenerlo troppo sul calore in quanto può compromettere le fibre e i nutrienti contenuti nel cibo
Cavoletti di Bruxelles
È uno dei cibi preferiti dai vegetariani. Ci sono una varietà di opzioni di preparazione per poter gustare il sapore di questo cibo e non può solo contribuire con fibre ma vari nutrienti per la vostra salute. Puoi prepararlo in diversi modi e dovresti controllare la modalità di cottura in modo che non vi siano perdite di sostanze nutritive. Ogni germoglio bollito contiene 0, 5 grammi di fibra.
spinaci
Il suo gusto non è tra i più piacevoli, quindi è consigliabile consumare il cibo in vitamine e frullati nutrizionali misti, in modo da poter contare su una fonte extra di fibre, oltre a garantire una quantità significativa di Ferro. Una piccola porzione di spinaci crudi contiene circa 7, 5 grammi di fibre.
quinoa
È tecnicamente considerato un seme, non un grano, ma è un grande rappresentante di cibi con fibre, fornendo così 5, 2 grammi di fibra in un bicchiere. La quinoa può ancora essere riconosciuta come una fonte importante di proteine in quanto contribuisce con 8, 1 grammi in una tazza.
amaranto
Come la quinoa, l'amaranto è un piccolo seme che può agire come un granello e che può ancora essere usato nella cottura delle spezie. Può anche essere riconosciuto come uno dei punti salienti tra gli alimenti con fibre in quanto può contenere 5, 2 grammi di fibra in una tazza. Il suo consumo può essere accompagnato da zuppe, ma è importante osservare la modalità di cottura.
lenticchie
Le lenticchie sono generalmente ricche fonti di fibre. Non sono solo alimenti importanti con fibre, ma sono anche riconosciuti come fonte vegetale di proteine e nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Le lenticchie rosse, ad esempio, possono aggiungere 4 grammi di fibra a un pasto se consumato in una tazza.
Fagioli di carioca
I fagioli bianchi e fagioli neri possono essere grandi opzioni per le persone che vogliono consumare cibi in fibra. Un bicchiere di fagioli può contenere circa 15 grammi di fibra, quindi possiamo dare più risalto e capire perché è così comune nei nostri pasti quotidiani. I fagioli bianchi possono contenere 18, 6 grammi nella stessa quantità.
Semi di lino
I semi di semi di lino sono grandi fonti di fibra solubile e insolubile. È importante sapere che il nostro corpo ha bisogno di entrambi i tipi, poiché possono favorire il funzionamento dell'organismo attraverso diversi aspetti. Puoi contare su 1, 9 grammi di fibra in un cucchiaio di semi di lino. Si consiglia di aggiungere un cucchiaio di semi di lino nei pappe e nelle vitamine del mattino. Puoi anche optare per il modo di seminare la farina.
Semi di Chia
Può essere difficile da credere, ma questi piccoli semi possono contenere circa 10, 6 grammi di fibre. Il rivestimento di Chia può ancora aiutare ad eliminare i rifiuti attraverso il sistema digestivo. Puoi consumare questi semi insieme a yogurt e bevande nutrizionali.
carciofo
I fogli sfornati possono contenere fino a 7, 5 grammi di fibra in mezza tazza. Il cibo non solo contribuisce con la fibra, ma può anche fornire nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del corpo. Puoi ancora contare sull'azione antiossidante e sui benefici per la salute del tuo apparato digerente.
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