Shakira Training and Diet
Ex-tecnica di The Voice USA, interprete di famosi successi musicali come I'm Here, The Torture, Hips Do not Lie, Waka Waka, Dare, Sale The Sun, Crazy, Non ricordo di averti dimenticato, Rabiosa, dipendente da te e Gypsy, la cantante colombiana Shakira Isabel Mebarak Ripoll, o semplicemente Shakira, è certamente uno dei più grandi nomi femminili nella scena musicale del mondo.
A 39 anni, il compagno del calciatore spagnolo Gerard Piqué e madre di Milano e Sasha non appare l'età che ha. Diamo uno sguardo più da vicino ad alcuni dei motivi che contribuiscono a ciò osservando alcuni dettagli sulla routine di allenamento e sulla dieta di Shakira.
Shakira Training
La formazione di Shakira è stata abbozzata con l'aiuto della sua allenatrice Anna Kaiser. Consiste in un circuito ininterrotto il cui scopo è quello di tonificare le braccia e definire il tuo addome, mentre scolpisci il tuo corpo.
Gli esercizi di allenamento di Shakira sono simili ai movimenti di danza e servono anche a eliminare calorie e grassi. Secondo Anna Kaiser, le mosse di addestramento sono divertenti e funzionano tutto il corpo del cantante.
Shakira esegue i seguenti esercizi sull'addome. Ognuno di loro è realizzato in tre serie:
- Mucca addominale - 30 ripetizioni;
- Toccare situps - 15 ripetizioni;
- Esercizio seduto e raggiungere - 15 ripetizioni;
- Knee-up in posizione eretta - 15 ripetizioni.
Anna Kaiser ha commentato in un'intervista che il programma di allenamento è iniziato come segue: 30 minuti di allenamento al mattino e 30 minuti alla sera. Il professionista chiarisce che questa è una metodologia per aumentare il metabolismo nella seconda metà della giornata. Dopo sei settimane iniziali, l'allenamento cominciò a essere fatto più di due ore al giorno, un'ora al mattino e un'ora alla sera.
Kaiser ha anche rivelato che l'allenamento di Shakira può variare a seconda di dove si trova l'artista e che al cantante piace variare le sue attività. Oltre alla formazione dell'addome che abbiamo visto sopra, le piace praticare sport come tennis, squash e paddleboarding.
I suoi allenamenti possono ancora includere balletto, allenamenti bar, kickboxing, hip-hop e pilates.
Shakira dice che praticare lo zumba durante la gravidanza non l'ha aiutata a guadagnare troppo peso durante il periodo. Ha anche fatto una sorta di allenamento prenatale, creato dal suo allenatore in collaborazione con Sara Haley, che è stato programmato in modo che future mamme sane e in forma possano rimanere attive ed energiche durante la gravidanza.
Per aiutare le donne incinte, l'allenatore colombiano raccomanda che il ritorno all'attività fisica sia lento, agendo sul rafforzamento in modo intelligente, prima di aumentare l'intensità. L'indicazione è iniziare con una respirazione profonda attraverso il diaframma per tornare a lavorare con l'addome.
Gli esercizi cardiorespiratori dovrebbero essere mantenuti a basso impatto, almeno all'inizio. L'intensità può essere aumentata gradualmente e un'altra punta di Kaiser è quella di fare un allenamento a intervalli, che mescola forza ed esercizi aerobici in brevi periodi di tempo. Negli intervalli, è anche possibile fare pose yoga per rendere l'allenamento ancora più efficiente.
Dieta Shakira
La dieta Shakira comprende da cinque a sei piccoli pasti, ognuno dei quali ha una media di 200-300 calorie. L'obiettivo del cibo colombiano è l'equilibrio e il programma prevede il consumo di fonti alimentari di fibre, proteine e calcio, oltre all'assunzione di integratori contenenti ferro e olio di pesce per aggregare la crescita muscolare.
Un esempio del menu dietetico di Shakira include una piccola porzione di pollo in camicia (delle dimensioni di un polso), insalata verde condita con succo di limone, carote, pomodorini, cetriolo e sedano.
Un altro piatto che può apparire sul menu della cantante è una quinoa cotta al 1 ½ tazza con verdure cotte tritate. Nella ricetta, la quinoa e le verdure vengono cotte insieme in modo che il primo assorba i nutrienti presenti nelle verdure.
La dieta Shakira comprende anche snack e opzioni colombiane per questo tipo di pasto sono:
- Zuppa di verdure pastosa con semi di zucca e olio d'oliva o olio di lino;
- Frullato proteico a 125 calorie con acqua, ghiaccio, stevia, bacche e burro di arachidi;
- Miscela di proteine del siero di latte con 12 g di proteine;
- Arance alle mandorle
attenzione
L'allenamento e la dieta di Shakira sono accompagnati da un professionista e sono stati elaborati in base alle individualità del cantante. Il tuo allenamento e la tua dieta dovrebbero essere preparati in base alle tue esigenze.
Quindi non copiare il programma di allenamento o dieta di qualcun altro, ma chiedi aiuto ai professionisti che ti aiuteranno a identificare ciò che è necessario per te in termini di cibo ed esercizio fisico e ciò che puoi e non puoi fare per il tuo salute.
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